Ողնաշարի վրա նստելը. Ոմանց համար դա երազ էր մանկությունից, բայց չստացվեց: Մյուսները սկսեցին սպորտով զբաղվել 30-ին մոտ, և այս երազանքը նրանց եկավ հենց այս տարիքում: Սարդի վրա նստել սովորելը իրական է, անկախ նրանից, թե որքան տարեկան ես, այս հարցում գլխավորը համառությունն ու համբերությունն է:
Դա անհրաժեշտ է
մարմնամարզական գորգ (փրփուր):
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ամեն օր մարզվեք առնվազն 30 րոպե: Դա այն է, ինչը թույլ կտա ձեզ հասնել այն, ինչ ցանկանում եք, անկախ նրանից, թե որքան տարեկան եք: Որքան ձեր մարմինը երիտասարդ է և ավելի մարզական, այնքան ավելի արագ արդյունք կստանաք: Բայց նախքան սկսելը, պետք է հավատալ, որ պառակտումը իրական է ցանկացած տարիքում: Ինչ-որ մեկը 2-3 շաբաթվա ընթացքում նստում է պարուրակին, իսկ մյուսները ստիպված են դա անել մի քանի ամիս:
Քայլ 2
Սկսեք տաքացումից: Սա կջերմացնի մկաններն ու կապանները, իսկ ձգման գործընթացը կընթանա ավելի արագ: Խստիվ արգելվում է ձգվող նշաններ անել չջեռուցվող կապանների վրա: Դուք վնասվածքի ռիսկ եք ունենում: Տաքացումը կարող է ներառել ցատկել, արագ քայլել, վազել, կռանալ, հարվածել, պարան ցատկել: Լավ տարբերակ կլինի կրակոտ երաժշտությունը միացնելը և սրտանց պարելը 5-15 րոպե:
Քայլ 3
Կատարեք ոտքերի ճոճանակներ, յուրաքանչյուր ուղղությամբ յուրաքանչյուր ոտքի համար 8 հատ: Ուղիղ կանգնեք, կարող եք բռնել աթոռի հետնամասից: Ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն: Ingsոճանակները պետք է կատարվեն առաջ, հետ, ինքն իրենից հեռու և ներս: Վերջացրեք յուրաքանչյուր ճոճանակի շարքը ՝ ոտքը 30 վայրկյան պահելով օդում: Եթե միանգամից կարող եք ավելի քան 8 ճոճանակ անել, ապա ավելին արեք:
Քայլ 4
Կանգնեք ուղիղ և ապա նետվեք առաջ: Ետևի ոտքը պետք է մնա ուղիղ, իսկ առջևի ոտքը պետք է թեքվի ծնկի վրա: Sոճվեք ՝ զգալու ձեր աճուկի մկանների ձգվածությունը:
Քայլ 5
Ուղիղ կանգնեք ձեր ոտքերը ուղիղ: Նիհարեք առաջ ՝ փորձելով նախ մատներով հասնել հատակին, ապա փորձել ափերը դնել հատակին, այնուհետև տեղադրել դրանք ձեր կողմերին և, վերջապես, ձեռքերով գրկել ձեր ոտքերը: Սկզբում դա դժվար է, այնպես որ կարող եք կռանալ և փորձել հանգստանալ այս դիրքում, որպեսզի կապաները «ընտելանան» ձգվելուն:
Քայլ 6
Կնճիռներ Theորավարժությունները նման են նախորդին, միայն դուք պետք է նստեք հատակին և այս դիրքից ձեռքերով մատներին հասնեք: Դրանից հետո փորձեք հնարավորինս լայն տարածել ձեր ոտքերը: Ձեր կրծքավանդակը հենեք առաջ հատակին: Ձեր ոտքերը ամեն օր մի փոքր ավելի լայն տարածեք, քան նախորդ օրը:
Քայլ 7
Փորձեք պառակտում անել: Յուրաքանչյուր նստաշրջան այսքանով ավարտեք: Այս կերպ դուք առաջընթաց կզգաք, և մի օր կզարմանաք ՝ իմանալով, որ արդեն հասել եք ձեր նպատակին: Դրանից հետո ձեզ հարկավոր չէ մարզումն ավարտել, հակառակ դեպքում արդյունքն արագորեն կվերանա:
