Fitball- ը կամ մարմնամարզական գնդակը մեծ ռետինե գնդակ է, որը վերջերս մեծ տարածում է գտել ֆիթնեսի սիրահարների շրջանում: Այն թույլ է տալիս մարզմանը շատ հետաքրքիր վարժություններ ավելացնել և կատարելագործել առկաները: Fitball- ի վարժությունները զարգացնում են հմտություն, շարժումների համակարգում և հավասարակշռություն պահպանելու ունակություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերջին տարիներին խիտ ռետինե նյութից պատրաստված հսկայական պայծառ փչովի գնդակը դարձել է ամենատարածված մարզասարքերից մեկը ինչպես մարզադահլիճներում, այնպես էլ տանը: Սա զարմանալի չէ. Պարզ դիզայնը, օգտագործման դյուրինությունը և ցածր գինը հնարավորություն են տալիս զբաղվել ֆիթբոլով նույնիսկ նրանց համար, ովքեր հնարավորություն չունեն այցելել մարզասրահ կամ տանը գնել սպորտային սիմուլյատոր:
Քայլ 2
Ֆիթբոլի հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ այն զգալիորեն մեծացնում է մկանների բեռը ցանկացած, նույնիսկ ամենապարզ վարժություններում `պայմանավորված այն հանգամանքով, որ դուք պետք է դիրքը պահեք: Արդյունքը մկանների ավելի խորը և մանրակրկիտ մարզումն է, օգտագործելով մկանների ամենափոքր մասերը, որոնք սովորաբար նվազագույն մասնակցություն են ունենում մարզմանը:
Քայլ 3
Բացի այդ, ֆիթբոլի վարժությունները բարելավում են ճկունությունը, հմտությունը, շարժումների համակարգումը, մարզում են վեստիբուլյար ապարատը և սովորեցնում պահպանել հավասարակշռությունը: Fitball- ի վարժությունները հնարավորություն են տալիս խուսափել ուժային մարզումներից, բայց միևնույն ժամանակ բարձրացնում են մարզման արդյունավետությունը: Բացի այդ, մարմնամարզական գնդակը դիվերսիֆիկացնում է դասերը, դրանք ավելի հետաքրքիր է դարձնում:
Քայլ 4
Նախքան ֆիթբոլով զբաղվելը սկսելը, դուք պետք է ընտրեք գնդակի համապատասխան չափը: Կան մի քանի չափսեր. Տրամագիծը 42-ից 75 սանտիմետր: Ֆիթբոլի ընտրության հատուկ կանոններ չկան, ամեն ինչ կախված է հարմարությունից և անձնական նախասիրություններից: Երեխաների համար ավելի հեշտ է փոքր գնդակի վրա վարժություններ կատարել, մեծ տղամարդիկ հաճախ ընտրում են ամենամեծ չափսը, բայց ցանկացած ֆիթբոլի վրա կարող եք մարզվել, եթե ընտրելու հնարավորություն չունեք: Եվ եթե կա, պարզապես փորձեք տարբեր տարբերակներ, գնահատեք, թե որքանով եք հարմարավետ տարբեր գնդակների վրա:
Քայլ 5
Fitball- ն օգնում է ավելի արդյունավետ դարձնել որովայնի վարժությունները: Դրանով սովորական կռվանները, որոնք արագ ձանձրանում են մի քանի շաբաթվա մարզումից հետո, ավելի հետաքրքիր են դառնում: Դրանք կատարելու համար հարկավոր է մեջքով պառկել գնդակի վրա, որպեսզի դրա վրա հենվեք մոտավորապես գոտկատեղի շրջանում: Ոտքերը տարածեք ուսի լայնության վրա, կայուն կեցվածք ընդունեք և սկսեք շրջադարձեր անել. Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը վերև ՝ ձգելով վերին կետում, ապա իջեցեք հնարավորինս ցածր: Ֆիթբոլի վրա նման վարժությունը ոչ միայն ցնցում է, այլ ձգում մկանները, ինչը թույլ է տալիս գտնել ավելի ցայտուն ու գեղեցիկ ռելիեֆ:
Քայլ 6
Quadriceps- ի հիանալի վարժությունը ֆիթբոլի մեկ ոտանի խաչմերուկն է: Կանգնեք մեջքով դեպի գնդակը մեկ քայլի հեռավորության վրա, մի ոտքը հետ վերցրեք և դրեք այն ֆիթբոլի վրա, ուղիղ մեջքով կպչեք, մինչ ազդրը հատակին զուգահեռ լինի, ապա փոխեք ոտքերը: Հետույքի բեռը կտրամադրվի այն վարժությունների միջոցով, երբ մարմինը պառկած է հատակին, իսկ ոտքերը դրված են ֆիթբոլի վրա. Անհրաժեշտ է հետույքը բարձրացնել և իջեցնել, միևնույն ժամանակ կշռելով կոնքը և փորձելով կանխելու գնդակի սայթաքումը: Fitball- ը թույլ է տալիս ուժեղացնել հետևի մկանները. Պառկեք դրա վրա ձեր ստամոքսով, ոտքերը դրեք հատակին, բարձրացրեք ձեր վերին մասը, ձգվելով լարով և իջեցրեք այն:
