Թրթռացող հարթակը պասիվ մարզման սիմուլյատոր է: Դրա վրա դասերը կօգնեն ձեզ գտնել ցանկալի ֆիզիկական ձևը: Սիմուլյատորի գործարկման սկզբունքը հիմնված է ամբողջ մարմնի վրա իմպուլսիվ հոսանքի թրթռումների ազդեցության վրա: Թրթռացող հարթակի վրա վարժությունները խթանում են մկանների հյուսվածքը, բարելավում են նյութափոխանակությունը և խթանում արյան շրջանառությունը: Ավելին, թրթռումների ինտենսիվությունը և հաճախականությունը կարող են ճշգրտվել `հաշվի առնելով անձի անհատական առանձնահատկությունները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կարդացեք հրահանգները: Չնայած այն հանգամանքին, որ թրթռումային հարթակներում վարժությունները շատ դեպքերում դրական ազդեցություն են ունենում մարդու մարմնի վրա, այս սիմուլյատորը մի շարք հակացուցումներ ունի: Սիմուլյատորի վրա վարժությունների բացարձակ հակացուցումներն են. - ուռուցքներ, - էպիլեպսիա, - մաշկի հիվանդություններ, - հղիություն և լակտացիա, - թրոմբոզ, - շրջանցող վիրաբուժություն, - ծանր շաքարախտ, - երիկամներ և լեղապարկի քարեր, - օստեոպորոզ, - և մի շարք այլ հիվանդություններ: Սուր ճողվածքով, սրտանոթային հիվանդություններով, միգրենով և ցանցաթաղանթի տարբեր հիվանդություններով տառապող մարդիկ դասերը սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ: Այնուամենայնիվ, մեկ կամ մի քանի հակացուցումների առկայությունը չի նշանակում սիմուլյատորի օգտագործման լիակատար արգելք: Ձեր բժիշկը կարող է թույլ տալ կատարել հատուկ վարժություններ կամ մերսման ծրագրեր:
Քայլ 2
Theանկալի արդյունքի հասնելու համար խորհուրդ է տրվում շաբաթական կատարել երեք կեսժամյա մարզումներ: Այնուամենայնիվ, ձեր մարմնին սթրեսին հարմարվելու հնարավորություն տալու համար խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար բարձրացնել ուժգնությունը:
Քայլ 3
Պետք չէ շատ կտրուկ սկսել և ավարտել դասերը: Յուրաքանչյուր մարզումից առաջ անհրաժեշտ է տաքացնել 10 րոպե:
Քայլ 4
Կան մի քանի հիմնական վարժություններ, որոնց միջոցով կարող եք մարզել մկանների տարբեր խմբեր: Տեղադրեք մեկ ոտքը հարթակին, իսկ մյուսը թողեք հատակին: Ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա: Այս վարժությունը մարզում է որովայնի, ազդրերի և իրանի մկանները:
Քայլ 5
Կանգնեք հարթակին և ձեռքերով բռնեք բազրիքները: Knնկները մի փոքր թեքեք: Ercորավարժությունները մարզում են սրունքները, հետույքը և մեջքը:
Քայլ 6
Նստեք հարթակի վրա և ծնկները թեքեք կրծքին: Ձեռքերով պահեք բազրիքները: Այս եղանակով մարզվում են թևերի, ազդրերի և ուսերի մկանները:
Քայլ 7
Kնկեք մեքենայի կողքին և ձեռքերը դրեք հիմքի վրա: Ուսերը, ձեռքերը և մարմնի վերին մասը մարզվում են:
Քայլ 8
Exerciseորավարժությունների ընթացքում դուք պետք է վերահսկեք ձեր սրտի բաբախյունը: Առավելագույն թույլատրելի հաճախականությունը հաշվարկելը բավականին պարզ է `հանեք ձեր տարիքը 220-ից:
Քայլ 9
Մարզվելուց հետո մկաններում ցավերի տեսքից խուսափելու համար պետք է նվազեցվի բեռի ինտենսիվությունը մարզման վերջին 6-12 րոպեում:
