Expander- ը տան մեջ մարզվելու համար անփոխարինելի իր է: Կրծքավանդակի ընդարձակիչի օգնությամբ դուք կարող եք մարզել մկանների ցանկացած խումբ, պարզապես անհրաժեշտ է մի փոքր նախաձեռնություն ցուցաբերել:
Երբ կարող է կրծքավանդակի ընդարձակիչը օգտակար լինել:
1. Դուք գնացել եք դաչա, ձեր ծնողները գյուղում, և չեք ցանկանում բաց թողնել դասընթացը:
2. Մի հասցրեք վերապատրաստման գնալ, քանի որ ծրագրերը փոխվել են, առաջացել են չնախատեսված հանգամանքներ:
3. Դուք պարզապես ուզում եք ավելի թեթեւ մարզվել:
Բնականաբար, ընդարձակիչը չի փոխարինում իրական քաշով մարզմանը, բայց այն հիանալի կօգնի պահպանել մարզավիճակը:
Ի՞նչ վարժություններ կարող եք անել այս «սիմուլյատորի» միջոցով: Այո, բացարձակապես ցանկացած:
1. Մոդելավորված նստարանային մամուլ: Պառկած հատակին, վերցրեք ընդարձակիչը ձեր մեջքին, գրկեք դրանով հետևից և կատարեք ձեռքի սեղմման շարժումներ: Exորավարժությունները գործում են կրծքավանդակը և triceps:
2. dանգված ձեռքերի իմպուլսներով իմիտացիա: Մի ոտքով պահեք ընդարձակիչը, այսինքն ՝ քայլեք այն և պահեք այնպես, որ այն ձգվի: Ձեռքով վերցրեք մյուս կողմը և ձեռքը թեքեք արմունկային հոդի վրա: Վարժությունը հիանալի է գործում բիսեպսի համար:
3. Ֆրանսիական նստարանային մամլիչի իմիտացիա `այլընտրանքներով` անձրևանոցներով: Մի ձեռքով պահեք ընդարձակիչը ձեր մեջքին, իսկ մյուսով կատարեք գլխավերևի երկարացումներ ճիշտ այնպես, ինչպես ֆրանսիական մամուլը: Լավ է բեռնում triceps:
4. Գոտիի վրա հենակետի իմիտացիա: Սա, հավանաբար, ամենապարզ բանն է, որի մասին կարող եք մտածել: Footանկացած ոտքով մենք քայլում ենք գույքագրման մի ծայրին և, մյուս կողմից բռնվելով, ձգվում ենք գոտի ՝ նախկինում մեր ուղիղ մեջքը թեքելով առաջ:
Սրանք հիմնական վարժությունների օրինակներ են, որոնք կարող են կատարվել կրծքավանդակի ընդարձակիչով: Կարող եք նաև կատարել ցանկացած այլ վարժություն: Օրինակ ՝ դելտաների, թակարդների, նախաբազուկների և այլնի վրա: Մի փոքր երեւակայություն ունենալով ՝ դուք կարող եք լավ մարզվել տանը:
