Ձեր մարմինը զարգացնելը յուրաքանչյուր մարդու բնական պահանջն է և նույնիսկ պարտականությունը: Լավ է, երբ ակտիվ կենսակերպը և բազմակողմանի հոբբիները նպաստում են դրան: Բայց եթե զբաղվածության պատճառով օրական ընդամենը 1 ժամ է հատկացվում ֆիզիկական գործունեության համար, ապա անհրաժեշտ է օգտագործել ինչ-որ սիմուլյատոր: Օրինակ ՝ ուսադիր:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այս արկը կարծես երկու օղակ լինի, որոնք միացված են աղբյուրներով: Սովորաբար, ընդարձակիչն օգտագործվում է երկգլուխ մկան վերապատրաստելու համար: Բայց այս սարքավորումը պակաս արդյունավետ չէ պարանոցի, իրանի և ոտքերի մկանները զարգացնելու համար:
Քայլ 2
Հոգ տանել այն մասին, թե ինչպես վարվել ուսի ընդարձակիչի հետ, դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք սիմուլյատորը: Դրա վրա կգտնվեն մի քանի աղբյուրներ, որոնք ստեղծում են դիմադրություն և մեծացնում բեռը մկանների վրա: Անպատրաստ մարդկանց համար ավելի լավ է օգտագործել ընդարձակիչ ՝ մի քանի աղբյուրներ հեռացնելուց հետո: Մարմնի զարգացման հետ մեկտեղ անհրաժեշտ է դրանք հետ բերել:
Քայլ 3
Սկսեք վարժություններ ուսի ընդարձակիչով ՝ նվազագույն հավաքածուներով: Սկզբում թվում է, որ արկի պատճառով բեռը շատ փոքր է: Բայց մարզվելուց հետո գերլարման ուժը կարող է վերածվել կողմնակի ազդեցության ՝ կոկորդի տեսքով: Շատ անցանկալի է ձեզ սպառել, հակառակ դեպքում ֆիզիկական գործունեության ամբողջ կետը կվերածվի զրոյի:
Քայլ 4
Հարթ շարժումները ձեզ կասեն, թե ինչպես աշխատել ուսի ընդարձակիչի հետ `առանց վնաս հասցնելու ձեր առողջությանը: Աղբյուրները ձգելիս պետք է համոզվեք, որ այն մկանները, որոնք պետք է զարգացնել, լարված են: Այս դեպքում արկը պահող ձեռքերն ու ոտքերը պետք է կատարեն միօրինակ և դանդաղ ձգումներ և վերադարձներ: Մարմնի կոշտ, բուռն, բուռն շարժումները կարող են ձգվել մկանների վրա և ոչ մի օգուտ չեն տալիս:
Քայլ 5
Նույն մկանների միօրինակ բեռի շնորհիվ է, որ տալիս է, որ ուսի ընդարձակիչը տան մեջ մարզվելու լավագույն սարքավորումն է: Այս արկի օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն ամենօրյա վարժություններ կամ մարմնամարզություն կատարել, այլև լրջորեն մղել մկանները կամ պարզապես ձեր մարմինը լավ վիճակում պահել:
Քայլ 6
Վերին մարմնից ուսի ընդարձակիչով սկսեք վարժություններ: Դրա համար աղջիկներն ավելի լավ է կտրեն իրենց եղունգները, հակառակ դեպքում նրանք կփորփեն ափի մեջ: Ձեռքերով բռնելով արկի օղակները, երբ արտաշնչում եք, հարկավոր է դրանք դանդաղ տարածել կրծքավանդակի մակարդակի վրա, մինչ արմունկներն ուղղվեն: Ներշնչելով, դուք պետք է սահուն վերադարձնեք ձեր ձեռքերը նախկին մակարդակին: Նույն կերպ, դուք կարող եք ձգել ընդարձակիչի աղբյուրները ՝ սարքավորումները դնելով պարանոցի ետևում և ուղղելով արմունկները դեպի վեր թեքված ձեռքի ափերը:
Քայլ 7
Exerciseորավարժությունների ընթացքում շատ կարևոր է վերահսկել ձեր շնչառությունը. Այն չպետք է դուրս գա շարժումների ռիթմից: Ձեր ձեռքերով արկը յուրացնելով ՝ կարող եք անցնել ոտքերի վարժություններին:
Քայլ 8
Սկզբում, ձեր մեջքին պառկած, դուք կարող եք պարզապես ձգել ընդարձակիչը կողմերին ՝ դնելով կոճերի օղակները: Դիմադրությանը ընտելանալուց հետո դուք պետք է սկսեք այս թաղանթով մղել որովայնի որովայնը և ներքին ազդերը: Ամեն դեպքում, ընդարձակիչը շատ օգտակար կլինի ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար:
