Expander- ը փոքր սարք է, որը թույլ է տալիս մարզել ձեռքերը, նախաբազկի և դաստակի մկանները: Կան մոդելներ, որոնց հետ դուք կարող եք մարզել միայն մեկ ձեռքը, և կան այնպիսիները, որոնք հարմար են երկու ձեռքերով մարզվելու համար: Կարող եք նաև միաժամանակ օգտագործել երկու դիմադրության գոտիներ:
Որո՞նք են ընդարձակիչը
Դասընթացը դրանով մեծապես կախված է նրանից, թե ինչ տեսակի ընդարձակիչ ունեք: Գոյություն ունեն դիմադրության գոտիների երկու հիմնական տեսակ, որոնք կարելի է անվանել դասական:
Առաջինը կլոր ռետինե մատանին է ՝ ամենատարածված մարզասարքի տեսակը: Ընդարձակիչի նյութը զսպանակային է ՝ դրանով իսկ կանխելով դրա հետ որևէ փոխազդեցություն: Սա է վերապատրաստման էությունը:
Կան նաև երկու բռնակով ընդարձակիչներ, որոնց միջև կա առաձգական գարնանային կառուցվածք: Այս ընդարձակիչը պետք է ձգվի:
Կա ընդարձակիչի մեկ այլ տեսակ `համեմատաբար նոր` ռետինե գնդիկ կամ գնդիկ: Այն նույնպես պետք է սեղմել որպես օղակ, բայց տարբերությունն այն է, որ դուք կարող եք դա անել միաժամանակ երկու ձեռքերով: Այս ընդարձակիչը մարզում է կրծքավանդակի մկանները:
Դիմադրության գոտիների այլ մոդելներ էլ կան, բայց բոլորը կարելի է անվանել բավականին էկզոտիկ, քանի որ այս սորտերը յուրաքանչյուրը ենթադրում են ուսուցման իրենց ձևը: Օրինակ, կան ղեկի դիմադրության գոտիներ: Էլեկտրոնային հաշվիչներով ավելի բարդ սարքեր կան:
Դիմադրության գոտիների հարմարավետությունն իրենց չափերով. Դրանք հեշտ է վերցնել ձեզ հետ ուր էլ որ գնաք, գործուղման կամ ճանապարհորդության, աշխատանքի կամ զբոսանքի: Որոշ մարդիկ իրենց ձեռքերը մարզում են ընդարձակիչով ՝ որոշ բաներ արտացոլելու և կենտրոնանալու համար:
Ինչպե՞ս վարժեցնել ընդարձակիչով
Էքսպանդերի հետ մարզումը ներառում է մեկ պարզ վարժություն. Ճզմելը կամ ապամոնտաժումը այն ափի մեջ, որի մեջ դուք պահում եք առարկան: Դա արեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ ձեռքը լիովին չի հոգնել: Դրանից հետո մի քանի րոպե հանգստացեք (այս ընթացքում կարող եք մարզել մյուս ձեռքը) և մեկ այլ մոտեցում ցուցաբերել: Սկզբում ձեռքը շուտ կհոգնի, բայց յուրաքանչյուր ձեռքի համար աստիճանաբար մոտեցումների քանակը հասցնում է մոտ տասի:
Երբ այն սկսի հեշտ գալ ձեզ համար, բարդացրեք ձեր մարզումները. Հավաքածուների ընդմիջման ժամանակ ձեռքը մի հանգստացեք, բայց սեղմեք դրա մեջ տարածող ընդարձակիչը:
Եթե ունեք ընդարձակիչ, որը պետք է ձգել, ապա տրված բոլոր առաջարկությունները վերաբերում են դրան նույն չափով:
Արդյունավետ մարզվելու համար անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ ընդարձակիչ: Ձեզ հարմար մարզիչը ունի երկու հատկություն. Այն հիանալի տեղավորվում է ձեր ափի մեջ և ունի անհրաժեշտ կոշտություն: Երկրորդ պարամետրը հատուկ ուշադրության է արժանի: Կոշտությունը չպետք է լինի այնպիսին, որ հեշտությամբ կարողանաք գործածել ընդարձակիչը ՝ մարզման առաջին օրվանից առանց հոգնածության սեղմելով այն մի քանի տասնյակ անգամ: Անհրաժեշտ է, որ դուք պետք է լուրջ ջանքեր գործադրեք:
Խորհուրդ չի տրվում գնել ընդարձակիչ `մեջտեղում մետաղական զսպանակով, քանի որ վաղ թե ուշ այդտեղ մաշկի ծալք կարող է հայտնվել այնտեղ, և դուք կվնասվեք, ինչը նկատելիորեն կսառեցնի ձեր հետաքրքրությունը մարզվելու մեջ:
