Անիվը շատ արդյունավետ գործիք է, որը կարելի է կիրառել ինչպես մարզադահլիճում, այնպես էլ տանը: Այն կոչվում է նաև մարմնամարզական անիվ, մարմնամարզական գլան կամ որովայնի անիվ: Իրականում դա կարևոր չէ, քանի որ այն կարող է օգտագործվել մարմնի մկանների մեծ մասը զարգացնելու համար: Այսպիսով, ինչպես եք անում անիվի վարժությունները:
Դա անհրաժեշտ է
- - մարմնամարզական անիվ;
- - սեռը
Հրահանգներ
Քայլ 1
Getնկի եկեք, վերցրեք մարմնամարզական անիվը, դրեք ձեր առջև: Սկսեք շատ սահուն ուղղել այն դեպի առաջ ՝ հենվելով արկի վրա ՝ ձեր ուղիղ ձեռքերով: Միեւնույն ժամանակ, թեքեք մարմինը, մինչ ձեր կրծքավանդակը դիպչի հատակին: Մնացեք այս դիրքում երեք-չորս վայրկյան և հակառակ շարժումով վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Սկզբում այս վարժությունը կարող է թվալ դժվար, այնպես որ պարզապես տեղադրեք ձեր ոտքերը ցանկացած հենակետի տակ կամ կրճատեք շարժման շրջանակը: Կատարեք այս վարժությունը 10 անգամ կրկնելու համար 3-4 հավաքածու: Եվ, իհարկե, մշակելիս ավելացրեք յուրաքանչյուր հավաքածուի անգամների քանակը:
Քայլ 2
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեր ձեռքերում վերցրեք մարմնամարզական գլանը և քաշեք դրանք առաջ: Սեղմեք պատյանը և սկսեք ուղիղ ձեռքերով այն դեպի ձեր կողմը քաշել: Կռացեք և փորձեք ազդրերը գետնից չհանել: Նաև դադար տվեք երեք վայրկյան և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կատարեք այս վարժությունը, ինչպես նախորդը, 3-4 լրակազմ ՝ յուրաքանչյուրը 10 անգամ: Բնականաբար, գնալիս ավելացրեք հավաքածուի քանակը:
Քայլ 3
Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա: Տեղադրեք մարմնամարզական սարքավորումները ձեր առջև ՝ հենվելով առաջ: Ուղիղ ձեռքերը հենելով անիվի վրա ՝ սկսեք այն դանդաղորեն առաջ շարժել: Փորձեք հատակին շոշափել կրծքով: Կանգ առեք մի քանի վայրկյան և հակառակ շարժումով վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Մի փորձեք այս վարժությունն անել մարզումների սկզբում, քանի որ դա բավականին դժվար է: Նախորդ երկու վարժությունները կօգնեն ձեզ հիմք ստեղծել հաջողակ երրորդի համար:
Քայլ 4
Վերոնշյալ վարժությունները կատարելիս մշտապես վերահսկեք ձեր շնչառությունը: Երբ իրանը թեքում եք, ներշնչեք ՝ իրանն ուղղելով ՝ արտաշնչեք:
Քայլ 5
Հիշեք, որ սա շատ էներգիա սպառող և դժվար վարժություն է: Միևնույն ժամանակ, դուք դրանից հսկայական ազդեցություն կզգաք: Եթե մի քանի ամիս պարապեք, ձեր բարեկեցության մեջ պարզապես մեծ փոփոխություններ կտեսնեք:
