Սպորտային սնունդը հատուկ մենյու է, որն օգնում է մարզիկներին կառուցել մկանային զանգված: Նրա օգնությամբ համակարգային մարզման ընթացքում երկու-երեք ամսվա ընթացքում կարող եք ձեռք բերել մինչև տասը կիլոգրամ մկան:
Բոլոր նրանց համար, ովքեր վերջերս եկել են մարզասրահ և սկսել են մարզվել, պրոֆեսիոնալ մարզիչները առաջարկում են կոկտեյլներ, որոնք սննդային փոխարինիչների մի տեսակ են: Սկսնակների համար նույնիսկ հատուկ մենյու կա. Անհրաժեշտ է օրական երեք անգամ ուտել բնական սնունդ և օրական երեք անգամ կոկտեյլ խմել:
Սպորտային սնունդը անպայմանորեն ներառում է կրեատինով հարուստ սնունդ (խոզի միս, տավարի միս, թունա և այլն): Այս քիմիական տարրը ի վիճակի է սինթեզել մկանների աճի համար անհրաժեշտ սպիտակուցը: Բացի այդ, դա դանդաղեցնում է կաթնաթթուների տեսքը մարմնում, այդպիսով էապես բարձրացնելով մարմնի դիմացկունությունը:
Այս նյութի օգտագործումը պետք է վերահսկվի այն մարզական բաժնի բժշկի կողմից, որտեղ դուք մարզվում եք: Կրեատինի առավելություններն առավելագույնի հասցնելու համար այն ընդունվում է երկու փուլային ռեժիմով: Սկսելու համար, կրեատինն ընդունվում է փոքր դոզաններով մոտ յոթ օրվա ընթացքում, բժշկի զննումից հետո կայացվում է դատավճիռ այն մասին, թե արդյոք հնարավոր է շարունակել այն ընդունել: Այս փուլի տևողությունը երկու-երեք ամիս է, և աստիճանաբար ձեզ հարկավոր է ավելի ու ավելի քիչ կրեատին ընդունել: Դրանից հետո անհրաժեշտ է երկու-երեք շաբաթ ընդմիջում կատարել, որպեսզի մարմինը հանգստանա նյութից: Բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո կարող եք կրկին կրեատին ընդունել:
Կրեատինից բացի, մարզիկների դիետան անպայման պարունակում է սպիտակուցներ, որոնք 90% սպիտակուցներ են, ինչը դրականորեն է ազդում մարմնի մկանների աճի վրա: Այն մեծ քանակությամբ հանդիպում է մսի, ձվի, կաթի, կարտոֆիլի, հացահատիկի և բանջարեղենի մեջ: Բայց մարզվելիս առավել հաճախ օգտագործվում է հատուկ շիճուկ, որը բաղկացած է սպիտակուցից և կաթից:
Միայն ամինաթթուները կարող են մրցակցել սպիտակուցների հետ `մարմնում սպիտակուցների առաջացման արագությամբ: Դրանք, որպես կանոն, մարզիկին կարող են նշանակվել միայն մարզչի կողմից: Դուք կարող եք դրանք գնել ցանկացած դեղատուն, որտեղ դրանք վաճառվում են պարկուճ տեսքով:
Վիտամինների և հանքանյութերի տարբեր համալիրներ նույնպես համարվում են սպորտային սնուցում: Ըստ դասընթացավարների, առանձնահատուկ կարևորություն պետք է տրվի վիտամին C- ին, քանի որ այն գործում է ոչ միայն որպես իմունային համակարգը սատարող նյութ, այլև որպես կապան և մկանային հյուսվածքներ վերականգնող:
