Սպորտային սնուցում - ընդհանուր լեզվով ասած ՝ «սպորտային սնուցում» - անհրաժեշտ գործիք է մարդու մկանների ուժի և մկանների ծավալների զարգացման գործում: Սպորտային սնունդը չափազանց սննդարար է: Այն սովորական սննդով փոխարինելը հնարավոր է, բայց տնտեսապես հնարավոր չէ: Սա հատկապես վերաբերում է սպիտակուցային փոշիներին: Փոխարենը, մարզիկները ստիպված էին ուտել մսի և ձվի լեռներ: Բոլոր սպորտային սնուցումները, կախված նպատակից, ընդունվում են մարզումից անմիջապես առաջ կամ անմիջապես հետո: Ամեն անգամ, երբ սկսում եք մարզվել, ընդունեք անվնաս դիետիկ հավելանյութ ՝ մկանների աճը խթանելու համար:
Անհրաժեշտ է
- - սպիտակուցային (սպիտակուցային) փոշիներ;
- - շահող բարակ մարզիկների համար;
- - l-carnitine (levocarnitine) գեր մարզիկների համար;
- - բարձր կալորիականությամբ ձողեր;
- - մուլտիվիտամիններ;
- - կրեատին
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձևավորեք կրեատինի փոշի ջրի կամ կաթի կախոցքի մեջ: Հաշվարկել փոշու և հեղուկի ծավալը `օգտագործելով ծանոթագրությունը: Խմեք պատրաստված ըմպելիքը մարզվելուց անմիջապես առաջ և սկսեք մարզվել ըստ ձեր ծրագրի: Կրեատինը կարբոքսիլաթթվի հատուկ տեսակ է, որը հնարավորություն է տալիս վերապատրաստվողին պահպանել իրենց բարձր ինտենսիվությունը նստաշրջանների ընթացքում:
Քայլ 2
Դիտեք ձեր բարեկեցությունը մարզման ընթացքում: Եթե հանկարծ ձեր էներգիան սպառվի, սա նշանակում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի անկում: Խմեք ևս մի քանի կրեատինային էմուլսիա կամ շաքարաջուր: Դրանից հետո դուք անմիջապես կզգաք էներգիայի ալիք:
Քայլ 3
Պատրաստեք L- կարնիտինի կամ գիների լուծույթ `կախված ձեր կազմվածքից: Դա արեք մարզումների հենց վերջում հավաքածուների միջեւ հանգստանալիս: Լեվոկառնիտինը ավելի հարմար է լրիվ: Որպես բնական նյութ ՝ այն խթանում է էներգիայի նյութափոխանակությունը ՝ արագացնելով ճարպերի մասնատումը: Նիհար մարզիկների համար ավելի լավ է ուշադրություն դարձնել սպիտակուցային-ածխաջրային սննդային հավելումներին `շահողներին: Դրանք շատ բարձր կալորիականությամբ են, և նրանց օգնությամբ հնարավոր է արագ բարձրացնել մարմնի քաշը: Մարզումն ավարտելուց անմիջապես հետո խմեք levocarnitine կամ Gainer:
Քայլ 4
Պատրաստեք սպիտակուցի կաթ կամ ջրային լուծույթ և խմեք այն վարժությունն ավարտելուց հետո կես ժամվա ընթացքում:
