Հետազոտությունների համաձայն, մկանային մանրաթելերի քանակը գենետիկորեն ծրագրավորված է և գրեթե անփոփոխ է ամբողջ կյանքի ընթացքում: Երբ ձեզ թվում է, որ մկանների աճ է տեղի ունենում, իրականում դա շարակցական հյուսվածքի հիպերտրոֆիա է և սարկոպլազմայի աճ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Theորավարժությունների ընթացքում մկանների զանգվածը մասնակիորեն ոչնչացվում է, կարծես միկրո պատռվածքներ են լինում, իսկ հանգստի ժամանակ այն ամբողջովին վերականգնվում է: Եվ ինչը շատ կարևոր է, զանգվածը ոչ միայն վերադառնում է նախնական մակարդակին, այլ ցատկում է դրա վրայով. Սա կոչվում է գերհամապատասխանություն:
Քայլ 2
Պետք է իմանաք, որ մկանների աճը գալիս է ոչ միայն ուժային մարզումներից, այլև բարդ վարժություններից: Ուժային վարժությունները տալիս են մի բեռ, որը հանգեցնում է միկրոհանգույցի վնասման, և, հետեւաբար, կապի հյուսվածքն ավելանում է հանգստի ժամանակահատվածում: Բացի այդ, նման ուսուցումը նպաստում է աճի հորմոնի և տեստոստերոնի արտադրությանը:
Քայլ 3
Սրտամարզության միջոցով արյունը ավելի արագ է շարժվում մարմնի միջով, ինչը արագացնում է մկաններից տոքսինների վերացումը և վերականգնման ենթամթերքները: Ձգվող վարժությունները արագացնում են վերականգնման գործընթացը, կանխում մկանների խստությունը և արագացնում աճը:
Քայլ 4
Մարմինը սննդանյութերի կարիք ունի մկանների նորմալ աճի համար: Ուժային վարժությունների ժամանակ սարկոպլազմայում սպառում են սննդանյութերի պաշարները և առաջանում է «ածխաջրային պատուհան», ուստի կարևոր է մկանները 2-3 ժամվա ընթացքում ապահովել արագ ածխաջրերով (օրինակ ՝ շաքար, ջեմ, մեղր, սպիտակ հաց):, Անհրաժեշտ է նաև ուտել կենդանական սպիտակուց (միս, ձու, կաթնամթերք), առանց որի մկանների աճ անհնար է, և մի մոռացեք բավարար քանակությամբ վիտամինների և ջրի մասին:
