Մկանների զանգվածի պակասը բավականին տարածված խնդիր է: Դրա ավելացումը հետաքրքրում է ոչ միայն նմանատիպ հիվանդություն ունեցող մարդկանց, այլ նաև նրանց, ովքեր ցանկանում են տպավորիչ տեսք ունենալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուշադրություն դարձրեք սննդին: Մկանների զանգվածի աճի արագացումը հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե մարմնին մատակարարվեն իրեն անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Փորձեք հավասարակշռել սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ընդունումը: Վերջինս չի կարող ամբողջությամբ բացառվել կամ մեծ քանակությամբ սպառվել, քանի որ դա կհանգեցնի քաշի ավելացմանը, ոչ թե մկանների, այլ ճարպի պատճառով: Սպիտակուցը չափազանց կարևոր է վերջինիս աճի համար: Փորձեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ստանալ: Օրինակ ՝ ամբողջական կաթից (մեծ քանակությամբ ճարպից պաշտպանվելու համար ավելի լավ է խմել յուղազերծված կաթ): Կարող եք այն փոխարինել ջրով և սպիտակուցային փոշով:
Քայլ 2
Մի մոռացեք խմել մաքուր ջուր `օրական մոտ վեց բաժակ: Օգտակար է նաև շատ բանջարեղեն և միրգ ուտելը, ինչը կբարելավի մարսողությունը մանրաթելերի պատճառով և մարմնին վիտամիններով և հանքանյութերով ապահովում է մկանների արագ զարգացման համար:
Քայլ 3
Դիտեք գործունեության և հանգստի ռեժիմը: Մի սպառեք ինքներդ ձեզ ուժային մարզումներով, մի անցկացրեք օրական մի քանի ժամ մարզադահլիճներում: Համոզվեք, որ ձեր մարմնին ժամանակ տվեք վերականգնվելու համար: Ուտելուց հետո պառկեք կամ հանգիստ նստեք մոտ կես ժամ, ընդմիջումներ արեք մարզումների միջև և յուրաքանչյուր վարժությունից հետո կազմակերպեք ինքներդ ձեզ մի քանի ժամ հանգստություն: Եվ իհարկե, գիշերը քնեք առնվազն ութ ժամ:
Քայլ 4
Գնացեք մարզումների: Առանց դրանց, մկանների կառուցումը գրեթե անհնար է: Պարապեք շաբաթական երկու-չորս անգամ `պարտադիր դադարներով: Ուժային վարժությունները պետք է սկսել անվճար տաքացման ամիսից հետո: Կապվեք մասնագետների հետ, որոնք կօգնեն ձեզ մշակել անհատական ուսուցման ծրագիր. Դուք կարող եք ինքնուրույն վնասել ինքներդ ձեզ: Ամենից հաճախ մարզումները լինում են նստաշրջանների բնույթից. Օրինակ ՝ հինգ վարժություն, որոնցից յուրաքանչյուրն իրականացվում է երեք հավաքածուի մեջ: Այս կանոնը վերաբերում է ինչպես անվճար, այնպես էլ ուժային մարզմանը: Ազատ ոճ - սրանք նստվածքներ են, աթոռից հրում և այլն: Էլեկտրաէներգիա - կշիռների (barbells, dumbbells) օգտագործմամբ:
