Մկանների բեռը հնարավոր է բարձրացնել վեցամսյա անընդհատ մարզումից հետո, որի ընթացքում հիմքը դրվում է: Կան չորս հիմնական մեթոդներ, որոնցով դիմացկունությունը, ուժը և ծավալը մեծանում են:
Մարդու մարմինը հսկայական պաշար ունի: Ուսուցման գործընթացին ճիշտ մոտեցմամբ դուք կարող եք ոչ միայն բարձրացնել ուժն ու մկանների զանգվածը, այլև դիմացկունությունը:
Մկանների բեռը մեծացնելու հարցը առավել հաճախ անհանգստացնում են բոդիբիլդերները, ովքեր հանուն մկանների զանգվածի պատրաստ են ժամերով մարզվել: Որպեսզի զանգվածը աճի առանց մարմնին վնաս պատճառելու, անհրաժեշտ է գործընթացին դոզավորված կերպով մոտենալ: Բայց նախ դուք պետք է անցնեք հիմնական ուսուցման դասընթաց, որպեսզի հիմք դնեք, բեռներին ընտելանաք: Սովորաբար դա տևում է վեց ամիս:
Բեռների ավելացման հիմնական մեթոդները
Նախ, ավելացրեք ձեր աշխատանքային քաշը: Կարևոր է դա անել համակարգված, առանց կատակելու:
Երկրորդ, նվազեցրեք հանգստի ժամանակը հավաքածուների միջեւ: Այսպիսով, զարգանում է դիմացկունություն, ինչը կարևոր է երիտասարդ մարզիկների համար, ովքեր հիմք են դնում ապագա առողջությանը:
Երրորդ, ավելացնել մոտեցումների քանակը, որոնք կատարվում են յուրաքանչյուր մկանային խմբի վրա:
Չորրորդ ՝ ավելացրեք վարժությունների քանակը յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար:
Կարևոր է կենտրոնանալ ձեր ընթացիկ ֆիզիկական վիճակի վրա: Կարող եք համատեղել մի քանի մեթոդներ ՝ մշակելով ձեր սեփական ուսուցման ալգորիթմը: Այս դեպքում մեկ մեթոդը ընդունվում է որպես հիմնական, մնացածը գործում են որպես լրացումներ:
Քաշ ավելացնել
Քաշի ավելացման հետ մկանների զանգվածն առավել արդյունավետ է աճում: Կարևոր է աստիճանաբար ավելացնել քաշը ՝ մոռանալով արդյունքների մրցավազքի մասին: Գրառումները կսպասեն Ամենից հաճախ կշիռների միջև քայլն ընտրվում է մի քանի կիլոգրամի մեջ: Օրինակ, բիսեպսի հետ աշխատելու համար նետվում է 1 կգ, բայց կրծքավանդակի կամ ոտքերի մկանների վրա `5 կգ:
Կարևոր է, որ քաշը ավելացնելիս կրկնողությունների նկատելի կրճատում չլինի:
Հանգստի ժամանակը կրճատելը
Այս դեպքում հիմնական աշխատանքը կատարվում է ռելիեֆով: Նվազագույն դադարը չպետք է պակաս լինի 30 վայրկյանից: Բայց կան բացառություններ, երբ օգտագործվում են գերհամակարգերի տեխնիկա:
Մոտեցումների քանակի ավելացում
Եթե առաջին մարզումներին հինգ մոտեցում եք կատարել, ապա ձեզ հարկավոր է առնվազն վեց մոտեցում կամ նույնիսկ յոթ մոտեցում կատարել, եթե մարմնի վիճակը թույլ է տալիս: Միևնույն ժամանակ, մկանների որոշակի խմբի համար մոտեցումների քանակը չի գերազանցում 18 անգամ: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ վերապատրաստման միջոցով:
. Որավարժությունների քանակի բարձրացում
Exercisesորավարժությունների քանակի աճով մկանների վրա լավ բեռ է տրվում, մինչդեռ դրանք կատարելապես մշակված են: Մկանների որոշակի խմբի համար անհրաժեշտ է փորձել ընտրել տարբեր վարժություններ երկու-երեքից: Ամեն ինչ կախված է մկանների խմբից: Օրինակ, մեջքի, ոտքերի, կրծքավանդակի համար անհրաժեշտ է օգտագործել մինչև երեք տատանումներ, իսկ բիսեպսի, սրունքների, trapezium- ի համար `մինչև երկու:
Կան մկանների սթրեսը մեծացնելու այլ տարբերակներ: Օրինակ ՝ պոմպային, խաբեություն, գերադասություններ: Բայց սա արդեն աերոբատիկա է, որին կարող են տիրապետել լավ պատրաստված մարզիկները: Ենթադրվում է, որ միայն 12 ամիս մարզվելուց հետո կարող եք փորձել նշված մեթոդները:
