Մտավոր աշխատանքի ընթացքում ժամանակին հանգստի բացակայությունը, զուգորդված ոչ ճիշտ ապրելակերպի հետ, կարող է լուրջ ծանրաբեռնվածության հետ կապված լուրջ պայման առաջացնել: Ֆիզիկական շարժունակությունը, համակարգված ֆիզիկական կրթությունը օգնում են դրան հակազդել:
Առաջարկվող զորավարժությունները կարող են օգտագործվել գրասենյակի աշխատողի աշխատավայրում և այլ դեպքերում, երբ անձը իր աշխատանքի ընթացքում հոգեկան հոգնածություն է զգում:
Նստած աթոռին ՝ ձեռքերը ձգեք վերև ՝ ձգելով մեջքի և ուսի գոտին: Այս դիրքը պահեք մինչև 5 վայրկյան:
Նստած աթոռին, հնարավորինս հանգստացեք դեմքի մկանները, փակեք ձեր աչքերը (ստորին ծնոտը կախված է): 30 վայրկյան կատարեք գլխի ցնցող շարժումները դեպի կողմը (դանդաղ տեմպով):
Ձգեք ձեր պարանոցը, ճոճվող շարժումներ կատարեք ձեր գլխով դեպի կողմերը (դանդաղ):
Մեջքը պատին կանգնած ՝ սեղմեք ձեր ուսերը, ձեր գլխի հետեւը, կոնքը և կրունկները դրան, ձեռքերը խաչեք ձեր պարանոցի ետևում: Դիրքը պահեք մինչև 2 րոպե:
Կանգնած ՝ ձեռքերը վեր բարձրացրեք կողմերի միջով ՝ ձեր ոտքը հետ մղելով և կռանալով մեջքի մեջքին:
Կանգնելով աթոռի հետևի հատվածին, բռնեք այն, հնարավորինս հետ դնեք ձեր ոտքը, թեքեք մեջքի ցածր մասը և մարմնով հետ կատարեք մի քանի գարնանային շարժումներ:
Կանգնած, հերթով բարձրացրեք ծնկի թեքված ոտքերը ՝ փորձելով շոշափել հակառակ ձեռքի արմունկը: Ձեռքերով առաջ և հետ կատարեք հնարավոր ամենալայն շրջանաձեւ շարժումները:
Կատարեք «ժպիտ» կոչվող վարժություն. Ձեր բերանը ձգեք ժպիտի մեջ ՝ հնարավորինս ցույց տալով ձեր ատամները: Ձեր գլխով մի բառ գրեք օդում (առաջադրանքը բարելավում է ուղեղի արյան մատակարարումը):
Խորհուրդ է տրվում շնչառական վարժություններ կատարել: Շնչառության ռիթմը դանդաղ է, չորս փուլերի պահպանումով, ժամանակի հավասար: «ներշնչել - պահել ձեր շունչը - արտաշնչել - պահել ձեր շունչը»: Ֆազի տեւողությունը 2-ից 7 վայրկյան է:
Լավ է անել գլխի ինքնամերսումը. Մերսել կետերը հոնքերի արանքում, հոնքերի վերևում; մերսեք ձեր գլուխը ձեր մատներով ՝ ընդօրինակելով այն լվանալով; ձեր ափերը շփեք ձեր ափի հետ, ապա, ծածկելով ձեր ականջները, մատները դրեք ձեր գլխի հետևին ՝ թակել այն: Վերջին վարժությունը օգնում է նվազեցնել ականջի ձայնի սենսացիան, թեթեւացնում է գլխապտույտը: Մենք նաև մերսում ենք պարանոցը շոյող և տրորող շարժումներով: Փակելով աչքերը, թեթեւակի մերսեք կոպերը, հոնքերը; Մենք լայնորեն բացվում ենք, իսկ հետո փակում ենք աչքերը ՝ ազատելով լարվածությունն այս ոլորտում:
Մի մոռացեք հանգստի պարզ ու մատչելի եղանակի մասին `քայլել, քայլել բաց երկնքի տակ: Հոգեկան հոգնածությունը մեղմելու համար հարկավոր է օգտագործել ցանկացած քայլելու քայլելու, զբոսնելու հնարավորություն:
