Կրեատինի հավելումներ - Կրեատինի վրա հիմնված սպորտային հավելումներ: Շատ մարզաձեւերում դրանք օգտագործվում են ինտենսիվ բեռների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար, հատկապես նրանց, որոնք կապված են կայունության հետ `իր բոլոր ձևերով:
Կենդանիների և մարդկանց մոտ կրեատինը պատասխանատու է բջիջներում ATP- ի բարձր պաշար պահպանելու, ինչպես նաև այդ էներգիան պահելու վայրերից ATP- ն անհրաժեշտ վայրեր տեղափոխելու համար: Պարզվել է նաև, որ կրեատինը նվազեցնում է մկանների հոգնածությունը ՝ չեզոքացնելով ուժեղ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում արտադրված թթուները: Կրեատինի ընդունման կողմնակի ազդեցությունը քաշի ավելացումն է, որը դրականորեն են ընկալում նաև շատ մարզիկներ, հատկապես բոդիբիլդերները:
Կրեատինը ՝ որպես սպորտային հավելում
Չնայած այն փաստին, որ կրեատինը հայտնաբերվել է 1832 թվականին, և դրա հատկությունները բավականաչափ ուսումնասիրվել են Հարվարդի համալսարանի կողմից 1912 թվականին, այն մինչև 90-ականների սկիզբը չի օգտագործվել որպես սպորտային հավելում: 1992 թվականի Բարսելոնայի օլիմպիական խաղերից հետո հայտնի դարձավ, որ բրիտանացի մարզիկները կրեատինային հավելումներ էին օգտագործում: Դրանից անմիջապես հետո ՝ 1993 թ.-ին, ԱՄՆ – ում լայնամասշտաբ թողարկվեց առաջին մասսայական արտադրության կրեատինի հավելումը: Չնայած բարձր գինին, այն արագորեն հայտնի դարձավ ծանրամարտիկների, ծանրամարտիկների և բոդիբիլդերների շրջանում:
Մարզական բժշկության տարբեր ասոցիացիաների մի շարք ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ կրեատինի հավելումը բոլոր դեպքերում բարելավում է բարձր ինտենսիվության անաէրոբ վարժությունների կատարումը (վարժությունները կատարվել են մեծ թվով անգամ ձախողման համար): 80% դեպքերում այս լրացումները մեծացնում էին առավելագույն (պիկ) ուժը, արագության ուժը (արագության ուժի մի շարք վարժություններ) և ուժի դիմացկունությունը: Ավելին, մարզիկների մեկ հսկիչ խումբը կարճ ժամանակահատվածում կրեատինն ընդունեց բարձր դոզաներով, մյուսը `երկար ժամանակ ցածր դոզաներով:
Մարզիկների մեծամասնությունը, ուժի ցուցիչների ավելացման հետ մեկտեղ, ավելացրել է նաև մկանների զանգվածը: Կախված մարզիկների անհատական որակներից և կրեատինի ընդունման տևողությունից ՝ նրանք ստացել են 0,5-ից 5 կգ քաշ: Այնուամենայնիվ, որոշ անհատների մոտ կրեատինի հավելումը չի ազդել ուժի կատարման վրա:
Կրեատինի վնասը
Ներկայումս կրեատինը քաշի ավելացումից բացի ոչ մի կողմնակի ազդեցություն չունի: Այնուամենայնիվ, դրա ընդունման չափազանց բարձր չափաբաժիններով ոսկրային հյուսվածքը թուլանում է, և զարգանում է երիկամային անբավարարությունը: ԱՄՆ-ում արձանագրվել է բարձր դոզանով կրեատինի լրացման մեկ դեպք:
Ձգումներն ու ցնցումները, ըստ գիտնականների հետազոտության, ոչ մի կապ չունեն կրեատին ընդունելու հետ: Շատ դեպքերում նարդի նույնիսկ բարձր դոզան ընդունելը բացասաբար չի ազդում լյարդի և երիկամների վրա:
Շատ հետազոտողներ նշում են, որ կրեատինը հեղուկ է պահում մարմնում: Այնուամենայնիվ, ջրի այդպիսի պահպանումը վնասակար չէ մարմնի համար, չի առաջացնում դեմքի ուռուցք և այտուց: Պարզվել է, որ կոֆեինի ընդունումը ողջամիտ չափաբաժիններով կանխում է հեղուկի պահպանումը մարմնում ՝ չեզոքացնելով կրեատինի ազդեցությունը:
Կրեատինը չի բարձրացնում արյան ճնշումը, չի նվազեցնում պոտենցիան, չի ծանրաբեռնում սիրտը, կախվածություն չի առաջացնում և չի առաջացնում քաղցկեղ: Սրանք առասպելներ են, անվստահ տեղեկատվություն, որոնք հաճախ լսվում են ֆորումներում և մամուլում:
Կրեատինի ցածր որակի լրացումը հաճախ հանգեցնում է մարսողական համակարգի տարբեր խանգարումների, որոնք արտահայտվում են որովայնի ցավերով, սրտխառնոցով և լուծով: Կրեատինի վրա հիմնված վերջին սպորտային հավելումները կարող են բացասաբար ազդել աղիքի վրա: Նման հավելումներ փոքր չափաբաժիններով ընդունելը զգալիորեն նվազեցնում է դրանց կողմնակի ազդեցությունները, բայց նաև նվազեցնում մարզիկի օգուտները:
