Կրեատինը ազոտ պարունակող թթու է, որը կարևոր է էներգիայի նյութափոխանակության մեջ, ինչը կարևոր է ուժի մարզման համար: Մարդու մարմնում այն արտադրվում է երեք ամինաթթուներից ՝ արգինին, գլիցին և մետիոնին: Կրեատինը կարելի է ձեռք բերել նաև սննդից կամ որպես առանձին հավելում:
Corիշտ դեղաքանակ
Մարդու մկաններն անընդհատ չեն կարողանում կրեատին պահել: Նրանք կարող են յուրացնել միայն այն ծավալը, որն անհրաժեշտ է տվյալ պահին: Այդ պատճառով նորմայի ավելցուկ ընդունելը անիմաստ է: Այսպիսով, օրական 5 գ պակաս կրեատին ընդունելով, մարզիկը կարող է չնկատել դրա ազդեցությունը, իսկ 15 գ-ից ավելի օգտագործումն արդեն անիմաստ է:
Այս դեպքում կրեատինի դեղաչափը անհատական է, քանի որ դա կախված է մարդու մկանային զանգվածի քաշից: Այսպիսով, փոքր և միջին քաշ ունեցող մարմնամարզիկի համար օպտիմալ դոզան կարելի է համարել օրական 5-10 գ: Weանր քաշը պետք է սպառի առնվազն 10-15 գ:
Ինչ է կրեատինի բեռը
«Երկաթի» շատ երկրպագուներ լսել են այդ մասին: Դրա էությունը կայանում է ընդունման առաջին շաբաթվա ընթացքում կրեատինի դոզայի կրկնապատկման մեջ: Սովորաբար, սկզբում օրական դեղաքանակը կազմում է 20 գ. Աստիճանաբար այն իջնում է մինչև սովորական արժեքները:
Նման բեռի հիմնական նպատակն է ավելի արագ զանգված հավաքել: Այնուամենայնիվ, կրեատինի ընդունման ազդեցությունը նման կլինի: Պարզապես բեռնման ժամանակ մկանների հագեցումը տեղի կունենա մի քանի օր շուտ, ոչ ավելին: Պարզվում է, որ այս մեթոդը քիչ է օգտագործվում: Այդ պատճառով շատ մարզիկներ դա չեն կիրառում:
Որքան ժամանակ է խմել կրեատին
Այս հավելումը բացասական ազդեցություն չունի, ուստի այն կարող է անվտանգ սպառվել առանց դադարների: Բայց կա մի նրբություն. Մարմինը, անընդհատ ընդունելով, կարող է ընտելանալ կրեատինին: Արդյունքում, ապագայում մկանները պարզապես չեն արձագանքում հավելվածին:
Ընդունման առաջարկվող տևողությունը մոտ 1, 5 - 2 ամիս է: Դրանից հետո խորհուրդ է տրվում կարճ դադար վերցնել:
Ընդունման կանոնները
Երբ այն մտնում է մկանային բջիջներ, կրեատինը քայքայվում է, և առյուծի բաժինը: Վաղուց հայտնի է, որ ինսուլինը օգնում է այն հասցնել առավել ամբողջական տեսքով: Արյան մեջ դրա կոնցենտրացիան բարձրացնելու ամենադյուրին ճանապարհը ներսում քաղցր բան ուտելն է: Հետեւաբար, կրեատինը վերցնելուց առաջ պետք է խառնվի գինու, հյութի կամ ցանկացած այլ քաղցր ըմպելիքի հետ:
Մասնագետները նշում են, որ կրեատինի ընդունման օրվա ժամանակը նշանակություն չունի: Շատ մարզիկներ այն խմում են առավոտյան, քանի որ այն ունի փոքր տոնիկ ազդեցություն: Դասընթացի օրը կրեատինը լավագույնս սպառվում է նիստի ավարտից անմիջապես հետո: Օրական բաժինը կարող է ընդունվել միաժամանակ կամ բաժանվել երկու դեղաչափի: Նման բաժանումից ավելի վատ չի լինի, բայց կոտորակային օգտագործումը նպատակահարմար է միայն այն դեպքում, երբ անհրաժեշտ է օրական խմել 10 կամ ավելի գրամ:
Ո՞ր կրեատինն է ավելի լավ
Փորձագետները խորհուրդ են տալիս գնելիս կենտրոնանալ ապրանքի գնի վրա, քանի որ որակը ամերիկյան և եվրոպական գործնականում չեն տարբերվում միմյանցից: Ամենաէժան տարբերակը կրեատինի փոշին է:
