Հորիզոնական ձողի վրա մարզվելը մկանների տոնն արագ բարձրացնելու ամենադյուրին միջոցն է: Ձողի վրա վարժությունները օգտագործում են որքան հնարավոր է շատ մկաններ, ուստի դրանք շատ արդյունավետ են: Հիանալի է, երբ ամբողջ ընտանիքը կարող է դա անել այս պարզ սարքի միջոցով: Դա անելու համար բավական է ինքնուրույն կառուցել հորիզոնական ձող տանը կամ բակում:
Հրահանգներ
Հորիզոնական բարը տան բակում կամ երկրում առողջության և լավ տրամադրության երաշխիք է: Դա շատ լավ է, եթե ամեն օր կարողանաք ինքներդ ձեզ վեր քաշել կամ պտտվել հորիզոնական ձողի վրա, մինչդեռ ոչ թե խեղդվող մարզադահլիճում եք, այլ օդում: Այսպիսով, մենք փողոցում սկսում ենք հորիզոնական բար կառուցել:
200 սմ-ից 200 սմ մի փոքր ավելի երկարությամբ 150 սմ խորության վրա փորել երկու մետաղական խողովակների մեջ, ապա խողովակների մեջ լցնել բետոնե լուծույթ `ավելի մեծ ամրության համար: Դրանից հետո ներս մտցրեք ուղղակիորեն թարմ լուծույթի մեջ ավելի փոքր տրամագիծ ունեցող խողովակներ և մոտ 380 սմ բարձրություն: Դուք պետք է ստանաք միմյանցից 120 սմ հեռավորության վրա գտնվող երկու սյուն:
Այժմ կարող եք կատարել խաչմերուկը: Դրա տակ ավելի լավ է տեղադրել մետաղական խողովակ, որի ծայրերը թեքված են մեկ ուղղությամբ: Theայրերը կարող եք ինքներդ թեքել ՝ օգտագործելով ինտենսիվ վարժությունների ժամանակը: Ամեն ինչ: Հորիզոնական բարը պատրաստ է:
Տանը կարող եք հորիզոնական ձող պատրաստել: Այդ ժամանակ նա ցանկացած եղանակին ձեռքի տակ կլինի: Վերցրեք 3x5 սմ տրամագծով ուղղանկյուն պրոֆիլային խողովակ և 30 մմ կլոր խողովակ 110 սմ երկարությամբ: Կտրեք պրոֆիլային խողովակը: Դրանից մի շրջանակ պետք է զոդել: Շրջանակի երկար կողմը պետք է լինի 62 սմ չափի, իսկ կարճ կողմը `37,5 սմ: Քառանկյուն դիզայն ստանալուց հետո անհրաժեշտ է բոլոր եռակցման կարերը մշակել սրճաղացով:
Այժմ մենք անկյուն ենք պատրաստում, նույնպես պրոֆիլային խողովակից: Դրան կցվի խաչաձև: Վերցրեք երկու կտոր խողովակ `յուրաքանչյուրը 43 սմ, կտրեք դրանցից մեկի անկյունները 45 աստիճանի անկյան տակ: Մի կողմը եռակցվելու է շրջանակի վրա, մյուսը `երկրորդ մասի, խաչմերուկի հիմքը: Եռակցեք երկրորդ կտորը շրջանակի ներքևի հիմքի աջ անկյուններից: Դրանից հետո պրոֆիլի երկրորդ հատվածի թեք կողմը եռացրեք դրան: «Պրոֆիլում» դուք կստանաք եռանկյուն, որի հիմքը հիմք կդառնա խաչաձևի համար: Այս դիզայնը անհրաժեշտ է շրջանակի երկու կողմերում:
Հիշեք պրոֆիլային հատվածների անցքեր, որոնք հիմք կստեղծեն խաչաձև խողովակի համար: Անհրաժեշտ կլինի զոդել այս անցքերին:
Երբ հորիզոնական բարը պատրաստ է, այն պետք է ամրացվի պատին: Դրա համար շրջանակի հիմքում պետք է անցքեր բացվեն: Պտուտակային գլխիկի համար ավելի լավ է 12-13 մմ տրամագծով կույր անցք պատրաստել, ապա մեկ այլ փորվածքով անցք անել: Այդ դեպքում կցորդման կետը չի երեւա:
Որպեսզի ավելի հարմար լինի հորիզոնական ձողի վրա վարժեցնելը, կարող եք էլեկտրական ժապավենով փաթաթել խաչմերուկի ազատ ծայրերը: Այդ ժամանակ ձեռքերը չեն սայթաքի նրանից:
