Շատ սկսնակ բոդիբիլդերներ մեծապես սխալվում են, երբ մարզման ընթացքում ազատում են մամուլի ատամնավոր մկանները: Մինչ մկանների ընդհանուր խմբերը մղվում են, ատամնավոր մկանները գրեթե չեն մասնակցում այս գործընթացին: Այս մկանները կառուցելու համար հարկավոր է կատարել հատուկ վարժությունների շարք: Դժվար է ճոճել ատամնավոր մկանները: Նույնիսկ մասնագետները երբեմն տևում են մի քանի եղանակներ ՝ նրանց անհրաժեշտ օգնություն և ծավալ հաղորդելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ատամնավոր մկանների զարգացման համար առաջին վարժությունը կատարվում է հորիզոնական ձողի վրա: Կախվելով դրա վրա, դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքը, որպեսզի ձեր ձախ ծնկը դիպչի ձեր աջ կրծքին: Սառեցրեք 3 վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքը նախնական դիրքում (մինչև այն ամբողջովին երկարվի): Այս վարժությունն արեք մյուս ոտքի հետ նույն կերպ: Այսպիսով, կրկնել վարժությունը 5-6 անգամ: Եթե կարող եք, ապա փորձեք ձեր ծնկով հասնել ոչ թե կրծքավանդակին, այլ հակառակ ուսին:
Քայլ 2
Երկրորդ վարժությունը ատամնավոր մկանների զարգացման համար կատարվում է հակված դիրքում ՝ սպորտային նստարանին: Առաջին վարժության նման, ձեր ծնկով փորձեք հասնել կրծքավանդակի (ուսի) հակառակ ոտքին: Նշում. Հետևեք յուրաքանչյուր մոտեցմանը ՝ փոխելով նստարանի անկյունը:
Քայլ 3
Ատամնավոր մկանների զարգացման երրորդ վարժությունը կատարվում է ծանրաձողով: Տեղադրեք ծանրաձողը ձեր ուսերին ձեր գլխի հետեւում: Սկսեք տեղափոխել մարմինը ՝ փորձելով այնպես անել, որ ձողի ծայրերը նկարագրեն օդում ճիշտ ութը: Կատարեք նախ չորս «ութ» ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա չորս «ութ» ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Ընտրեք ձողի լավագույն քաշը ձեզ համար: Եթե ձողը շատ ծանր է, խնդրեք ձեր զուգընկերոջը տեղափոխել այն և զորավարժությունների ավարտին ձեզ աջակցել:
