Կա տարածված համոզմունք, որ պեկտորային մկանները կարող են մղվել միայն դիմադրողական վարժություններով: Փաստորեն, կրծքավանդակը ամրացնելու համար անհրաժեշտ չէ ձեր տրամադրության տակ ունենալ ծանրաձող կամ հատուկ մարզիչ: Այս նպատակով ավելի ու ավելի տարածված են մարզումներն առանց կշիռների, որոնք հիմնված են պարզ հրացանների վրա, որոնք մանկուց հայտնի են գրեթե բոլորին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այս մեթոդի գրավչությունը հիմնականում դրա մատչելիության մեջ է: Իրոք, մի շարք հրում կատարելու համար ժամանակ հատկացնելն անհամեմատ հեշտ է, քան մարզասրահ այցելելը: Իսկ վարժությունների համար անհրաժեշտ է միայն մի փոքր հարթ մակերես, և ոչ թե մի ամբողջ սիմուլյատոր:
Այսպիսով, վարժությունների հաջողությունը մեծապես կախված է կատարման տեխնիկայից և դասընթացի իրական կանոնավորությունից: Ավելի լավ է հրում անել մի քանի սերիաներում ՝ յուրաքանչյուր հավաքածուի համար 7-10 անգամ:
Քայլ 2
Տեխնիկայի առումով հատուկ ուշադրություն դարձրեք մարմնամարզության ընթացքում մարմնի դիրքին: Այն պահեք մակարդակին, հատակին զուգահեռ, այնպես, որ ուսը հարթ լինի իրանի հետ:
Քայլ 3
Կատարեք հրացանն ինքնին դանդաղ և առանց ցնցելու: Դա անելիս կարևոր է նաև քաշել ձեր որովայնի մկանները: Ձեր գլուխը պահեք ուղիղ ՝ առանց հետ շպրտելու կամ ներքև իջեցնելու:
Քայլ 4
Կարեւոր կետը ձեռքերի դիրքն է: Եթե երկար ժամանակ չեք արել հրում, ապա սկսեք ձեռքի ստանդարտ հանգստից ՝ մարմնին զուգահեռ «տեսք ունենալով» և ուսերի հեռավորության վրա բաժանված:
Փորձեք հրել այս եղանակով ՝ մի քանի վայրկյան մնալով ամենացածր դիրքում (մինչդեռ փորձում եք հատակին կրծքով չդիպչել): Ապագայում փոխեք ձեռքերի դիրքը հետևյալ կերպ. Ձեր ափերը սուր անկյան տակ ուղղեք միմյանց: Այս դեպքում կրծքավանդակի մկանները հրման ընթացքում ներգրավվելու են էլ ավելի մեծ բեռով:
Քայլ 5
«Պայթուցիկ» հրացանները, որոնցում մարմնի վերադարձը սկզբնական դիրքին ոչ թե ձեռքերի դանդաղ շտկման, այլ հատակից վերև գտնվող մարմնի կտրուկ ուղղման և ցատկելու պատճառով է, որը նույնպես կարող է բարելավված համարվել: հրում մեթոդներ:
Քայլ 6
Նախորդ հրումներին տիրապետող ամենադժվար ձևը կարող է լինել հրացանը մեկ ձեռքի վրա կամ մեկ ոտքի հենակետով:
