Կրծքավանդակը կնոջ և աղջկա հիմնական առավելություններից մեկն է: Բայց ո՞վ ասաց, որ պետք է բնությունից հաճություն ակնկալել: Եթե ձեր կրծքերը շատ գեղեցիկ չեն, դրանք կարող են պոմպացված լինել: Ահա որոշ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ կերակրել ձեր կրծքերը և հետագայում դրանք պահպանել:
Դա անհրաժեշտ է
Փոքր dumbbells, ընդարձակիչ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերցրեք անձեռոցիկներ, պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը բաժանված են: Ձեռքերդ բարձրացրեք և իջեցրեք այնպես, կարծես թռչուն լինեք ՝ թևերը թափահարելով: Ձեռքերը բարձրացնելիս ներշնչեք, դրանք իջեցնելիս արտաշնչեք: Մեկ դասի ընթացքում անհրաժեշտ է կատարել 50 մոտեցում երեք անգամ:
Քայլ 2
Պառկեք հատակին և վերցրեք բամբակները: Ձեռքերը բարձրացրեք իրանի երկայնքով և իջեցրեք դրանք: Ձեռքերով մի շոշափեք հատակին: Ներշնչել `վերելքի վրա, արտաշնչել` իջնելիս: Այս վարժությունը նույնպես պետք է կատարվի երեք անգամ `50 անգամ:
Քայլ 3
Վերցրեք ընդարձակիչ և ուժեղ ձգեք այն: Եթե ընդարձակիչ չունեք, կարող եք ձեռք բերել խիտ ռետինե ժապավեն: Դուք պետք է զգաք կրծքավանդակի մկանները մարզվելիս: Մոտեցումների քանակը երեք է ՝ յուրաքանչյուրը 50 անգամ:
Քայլ 4
Միացրեք ձեր ձեռքի ափերը կրծքավանդակի մակարդակում: Ամուր սեղմեք դրանք միմյանց դեմ և հանգստացեք ընդմիջումներին: Նման մանիպուլյացիաները պետք է արվեն 10-15 րոպե, ընդմիջում `ոչ ավելի, քան 2-3 վայրկյան:
Քայլ 5
Կանգնել. Ոտքերը տարածեք ուսի լայնության վրա, ձեռքերը տեղափոխեք կողմերին, սեղմեք բռունցքները: Ձեռքերով կատարեք շրջանաձեւ պտույտներ `նախ ետ և հետո առաջ: Շարժման շառավիղը պետք է աստիճանաբար աճի: Սկսեք 15 շրջանակներից: Դրանից հետո ավելացրեք նրանց թիվը: Մի մոռացեք մարմնի վրա հսկողություն պահպանել, այն պետք է լինի հարթ, ոչ թե ցնցող:
