Ձեր ոտքերը բարձրացնելն այնքան էլ հեշտ չէ, քանի որ ոտքի մկանները շատ համառ են. Դա ընդունում են նույնիսկ ամենափորձառու բոդիբիլդերները: Ոտքերի համեմատությամբ որովայնի, ձեռքի և կրծքավանդակի կառուցումը պարզապես մանկական խաղ է: Եվ, եթե ոտքերը նույնպես անտեսված վիճակում են, և գործընթացն արդեն անցել է ցելյուլիտի և մկանների թուլացման փուլ, ապա ուռճացված և գեղեցիկ ոտքերի ճանապարհը երկար ու փշոտ կլինի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսելու համար հիշեք հին լավ ցատկող պարանը: Դուք ամեն օր պետք է կատարեք հարյուր կրկնակի ցատկ, բայց եթե դա ձեզ համար դժվար է, ապա մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ, արեք այնքան, որքան կարող եք: Պարզապես ամեն անգամ ավելացրեք ցատկերի քանակը և շուտով ոտքերը կթափեք:
Քայլ 2
Ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը «ատրճանակներն» են, այն ներգրավում է ոտքերի գրեթե բոլոր մկանային խմբերը: Մեկ ոտքը երկարաձգելով առաջ, կպչեք: Յուրաքանչյուր ոտքի համար ամեն օր կատարեք քսան ատրճանակ, և մի քանի ամիս հետո չեք ճանաչի ձեր ոտքերը: Սա կխստացնի մեջքն ու հետույքը: Եթե ձեզ համար դժվար է կատարել այս վարժությունը, ապա պարզապես կծկվել առանց ոտքերը ձգելու:
Քայլ 3
Հաջորդ վարժությունը, որը կօգնի մղել աղջկա ոտքերը, երկայնքն է: Անհրաժեշտության դեպքում ուղիղ կանգնեք, ապա հավասարակշռության համար բռնեք աթոռին: Bալեք ձեր ծնկը և բերեք այն ձեր կրծքին, ապա մի փոքր քայլ կատարեք առաջ: Անհրաժեշտ է ապահովել, որ ծնկը ոտքի առաջ չգնա: Հաջորդը, ծունկը հետ բերեք ձեր կրծքավանդակին: Այս վարժությունը մի ոտքի համար տաս անգամ կատարելուց հետո կրկնել նույնը մյուսի համար:
Քայլ 4
Երբ զգաք, որ այժմ բավականաչափ ուժ ունեք ավելի դժվար վարժությունների համար ՝ ձեր ոտքերը կառուցելու համար, ապա գնացեք մարզասրահ: Շատերը հավատում են, որ հորթի մկանները կարող եք բարձրացնել միայն ծանրաձողով կամ կշռող գործակալով, բայց այս մկանն ամենահայտնիներից է, և եթե այն չափազանց բարակ է, ապա այն պետք է թաքցնել ջինսերի տակ: Նաև մարզադահլիճում ձեզ սպասում է մեկ այլ հավատարիմ ընկեր. Սա մարզական հեծանիվ է: Չարժե անտեսել դրա վրա դասերը, քանի որ օրը մի քանի կիլոմետր անցկացնելուց հետո դրանք ձեզ կմոտեցնեն ցանկալի ուռճացված ոտքերին:
