Gainer- ը սպիտակուցների և ածխաջրերի կոկտեյլ է: Վերջինիս կազմի մեջ սովորաբար 50-ից 70% է, իսկ սպիտակուցները `15-ից 30%: Լրացումը նպաստում է մարզումից հետո ավելի արագ վերականգնմանը և քաշի ավելացմանը:
Ինձ հարկավո՞ր է շահող
Սովորական սնունդը պարունակում է բավարար սպիտակուցներ և ածխաջրեր: Միայն մեզանից շատերի սնունդը հեռու է «ճիշտ դիետա» հասկացությունից: Արդյունքում մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ նյութեր: Արդյունքում, մարզումից հետո զանգվածը կանգ է առնում, իսկ վերականգնման գործընթացը չափազանց դանդաղ է ընթանում: Գեյները հորինվել է նմանատիպ խնդրի լուծում գտնելու համար: Այն որակական սպիտակուցի աղբյուր է մկանների վերականգնման համար մկանների զանգվածը և ածխաջրերը մեծացնելու համար:
Ո՞ր շահողն ընտրել
Որակյալ շահառուն չպետք է պարունակի շաքար: Արտադրողները հաճախ խորամանկ են `չգովազդելով փաթեթի շաքարի քանակը: Այնուամենայնիվ, դա բացահայտելու մեթոդներ կան: Եթե դուք ստանում եք բենզին ՝ գեյներ սպառելուց հետո, այն անպայման պարունակում է շաքար, այն էլ պատշաճ քանակով:
Սպիտակուցների քանակությունը նույնպես կարևոր է: Որքան քիչ է, այնքան վատ: Այս դեպքում մարմնի քաշը կաճի հիմնականում ճարպային պաշարների, այլ ոչ թե մկանների զարգացման շնորհիվ: Եթե հավելումը պարունակում է 15% -ից պակաս սպիտակուց, ապա ավելի լավ է հրաժարվել այդպիսի արտադրանք գնելուց, չնայած այն ունի գրավիչ գին: Բարձրակարգ սպորտային դիետան պետք է պարունակի ավելի քան 25% սպիտակուց: Եթե էֆեկտը ձեզ համար կարևոր է, մի խնայեք շահողին:
Իրավասու դեղաքանակ
Գեյնը վերցվում է ամեն օր նույն չափով: Եթե սպիտակուցը կարող է սպառվել ցանկացած քանակությամբ և միևնույն ժամանակ չբախվել բացասական ազդեցության, ապա այդպիսի հնարքը չի աշխատի շահողի հետ: Ածխաջրերը սովորաբար վերածվում են ճարպի, և եթե դա չափազանցեք քաշ հավաքողով, շատ արագ կդառնաք ճարպ ՝ մկաններ ձեռք բերելու փոխարեն: Exactշգրիտ դեղաքանակը կախված է մարզիկի քաշից և սննդակարգից:
Ինչպես ճիշտ խմել
Ուղղակի օգտագործումից առաջ գինդը պետք է խառնվի ջրի, կաթի կամ հյութի մեջ: Հիշեք, որ շատ տաք ջրի մեջ սպիտակուցը կփոխի իր կառուցվածքը և կկորցնի իր օգտակարությունը: Հեղուկի քանակը կարող է ճշգրտվել ձեր սրտով:
Օրական դոզան պետք է բաժանվի երկու դեղաչափի: Մի մասը կարող եք խմել ճաշից առաջ, իսկ մյուսը ՝ մարզվելուց հետո: Ոչ մարզման օրը ամենալավն այն է, որ վերցնեն կեսօրին: Ընդհանուր առմամբ, սպիտակուցների և գինիների ընդունման մեջ էական տարբերություններ չկան:
Դա կարեւոր է
Միշտ ուսումնասիրեք ձեր նախընտրած ապրանքի կազմը: Հնարավորություն կա ձեռք բերել գիներ, որը պարունակում է շատ շաքար: Որոշ ապրանքանիշեր առաջարկում են ապրանք 50% շաքարով:
Մի տարվեք քանակությամբ: Դրանից դուք ավելի արագ չեք կառուցի մկանների զանգված, բայց ճարպային բջիջները հեշտությամբ կավելանան ծավալով:
Մի գնեք էժան սպորտային սնունդ: Կուտակված ճարպը դեն նետելու համար, դուք հետագայում շատ անգամներ կծախսեք ոչ միայն փող, այլ նաև ջանքեր: Որակյալ շահողը չի կարող կոպեկ արժենալ:
