Gainer- ը օրգանական հավելանյութ է, որն օգտագործվում է բոդիբիլդերների կողմից `մկանների զանգվածն ու ուժը բարձրացնելու համար: Գայների հիմնական բաղադրիչները սպիտակուցների և ածխաջրերի մի շարք են: Հաճախ ավելանում են նաև վիտամիններ և անաբոլիկ նյութեր (օրինակ ՝ կրեատին): Լավագույնը շահող ընտրելիս լավագույնն է հետևել ձեր մարզչի կամ ավելի փորձառու մարմնամարզիկի խորհուրդներին, բայց եթե այս հնարավորությունը չունեք, կարող եք օգտագործել հետևյալ հրահանգները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հավաքարարները կարող են պարունակել 10-ից 35% սպիտակուց և 60-80% ածխաջրեր և տարբերվում են այդ նյութերի տոկոսից: Հետևաբար, եթե դուք չեք կարող արագ զանգված հավաքել, ապա բարձր ածխաջրեր հավաքող սարքը ձեզ համար ճիշտ է: Քաշի ավելացնողի մեջ սպիտակուցի պարունակությունը պետք է ավելանա համամասնորեն ճարպի զանգվածի ավելացմանը. Որքան շատ է ձեր քաշը, այնքան ավելի շատ սպիտակուց է ձեզ անհրաժեշտ: Հետեւաբար, գինդը չի օգտագործվում քաշի կորստի համար, այդ նպատակով պետք է սպիտակուց գնել:
Քայլ 2
Գիների երկրորդ բնութագիրը դրանում ներառված յուրաքանչյուր ապրանքի բաղադրությունն է: Օրինակ ՝ սպիտակուցն ունի այլ հիմք (կազեին, շիճուկ, սոյա կամ ձվի սպիտակ): Իսկ ածխաջրերը տարբերվում են իրենց մոլեկուլային շղթայի երկարությամբ: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է արագ գիրանալ, գնեք բազմաբաղադրիչ բարձր շիճուկի սպիտակուցային հիմք: Եթե նպատակ ունեք նիհար մկանների զանգվածը, ածխաջրերի մոլեկուլային շղթան պետք է լինի երկար, իսկ գլիկեմիկ ինդեքսը ՝ ցածր:
Քայլ 3
Բացի այդ, շահողի ընտրությունը կախված է այն բանից, թե երբ եք այն օգտագործելու: Հետ մարզվելուց հետո ստացողը պետք է պարունակի շիճուկի հիմքով սպիտակուցային հիմք: Եվ նախավարժանքային ցնցումը (կամ օրվա ընթացքում) պետք է լինի բազմաբաղադրիչ `ձեր մարմինը ծանր բեռներից պատրաստելու և մկանները ամինաթթուներով ապահովելու համար:
Քայլ 4
Ձեռք բերող գին գնելիս անհապաղ որոշեք ՝ արդյոք ձեզ անհրաժեշտ են հավելյալ սննդային հավելումներ (օրինակ ՝ կրեատին): Թերեւս դրանք պետք է սպառվեն առանձին: Եթե փորձում եք արագ քաշ հավաքել, ապա ավելացրեք կրեատինային մոնոհիդրատով գայներ: Սա էապես կբարելավի կրեատինի արդյունավետությունը, քանի որ գինու մեջ պարունակվող ածխաջրերը կփոխադրեն այն: «Չոր» մկանային զանգվածի վրա աշխատելու համար ընտրեք կարինիտ, ցինկ-մագնեզիումի բարդույթ, քրոմի պիկոլինատ, ֆերմենտներ պարունակող գայներ:
