Ինչպես ճիշտ խմել սպիտակուցը

Բովանդակություն:

Ինչպես ճիշտ խմել սպիտակուցը
Ինչպես ճիշտ խմել սպիտակուցը

Video: Ինչպես ճիշտ խմել սպիտակուցը

Video: Ինչպես ճիշտ խմել սպիտակուցը
Video: Սպիտակուցներ - 1 (կառուցվածքը և հատկությունը) 2024, Երթ
Anonim

Սպիտակուցը սպորտային սննդի ամենատարածված ձևն է: Սպիտակուցային ցնցումները սպառում է յուրաքանչյուր իրեն հարգող մարզիկ: Սպիտակուցը կհամապատասխանի ձեր մարզական սննդակարգին ՝ անկախ նրանից, թե դուք նիհարում եք, զանգված եք հավաքում կամ մարզվում եք:

Ինչպես ճիշտ խմել սպիտակուցը
Ինչպես ճիշտ խմել սպիտակուցը

Ինչու է ձեզ անհրաժեշտ սպիտակուցը

Օտարերկրյա «սպիտակուց» բառը պարզապես նշանակում է «սպիտակուց», և սա մկանների հիմնական շինանյութն է: Մկանների զանգվածի աճը, ուժի և տոկունության բարձրացումը բոդիբիլդերի հիմնական խնդիրներն են, ինչը նշանակում է, որ մարզիկները պետք է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ օգտագործեն, հակառակ դեպքում նրանց մկանները պարզապես չեն աճի: Սովորական կյանքում մարդիկ սպիտակուցներ են ստանում սննդից ՝ միս, ձուկ, ձու, կաթ, լոբազգիներ: Բայց բեռների ավելացման հետ մեկտեղ սպիտակուցի կարիքը կտրուկ ավելանում է մի քանի անգամ: Բացի այդ, դուք պետք է հնարավորինս արագ լրացնեք ձեր սպիտակուցային պաշարները: Նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում միանգամից ուտել 5 հավի կրծքամիս, հորինել են սպիտակուցի փոշի:

Սպիտակուցը նույնպես օգտագործվում է հանգստյան օրերին. Այս դեպքում դրա մասը կրճատվում է:

Ինչպես ընտրել ճիշտ սպիտակուցը

Սպիտակուցի ամենատարածված տեսակը պատրաստվում է շիճուկից: Այն լավ կլանված է և այնքան թանկ չէ, որքան, օրինակ, ձուն: Շիճուկի խտանյութը պարունակում է մինչև 60% սպիտակուց, իսկ մեկուսացումը `մինչև 80%: Շիճուկի սպիտակուցը արագ մարսվում է: Նախընտրելի է այն խմել մարզումից անմիջապես հետո, մեկ ժամվա ընթացքում: Այն կկանգնեցնի մկանների քայքայումը, որն սկսվում է ուժային մարզումից հետո և կսկսի վերականգնման գործընթացը: Ընդլայնված մարզումների համար վարժությունների արանքում կարող եք սպիտակուց խմել: Որոշ մարզիկներ սպորտային սպիտակուցներ են օգտագործում մարզումից մեկ ժամ առաջ: Սա օգնում է մկաններին ավելի երկար աշխատել և մեծացնում է դրանց դիմացկունությունը: Այնուամենայնիվ, այս իրավիճակում ավելի լավ է սպիտակուցը փոխարինել ամինաթթուներով:

Կազեինը շիճուկի սպիտակուց է `ավելացնելով կաթնաշոռային ֆերմենտներ: Կազեինը ներծծվում է երկար ժամանակ և երկար ժամանակ պահպանում է լիության զգացումը: Այս տեսակի սպիտակուցները խմում են գիշերը ՝ քնելու ժամանակ մկանների քայքայումը ճնշելու համար:

Կազեինի բնական անալոգը կաթնաշոռն է:

Կան նաև գեյներներ `սպիտակուցի խառնուրդ ածխաջրերի և փոքր քանակությամբ ճարպի հետ: Հավաքիչները նախատեսված են շատ արագ զանգվածային շահույթ ստանալու համար: Բայց դրանք միայն հարմար են ոչ գեր մարդկանց մարմնի ճարպի շատ ցածր մակարդակ ունեցող մարդկանց համար: Հակառակ դեպքում, ստացողը կարող է գիրություն առաջացնել:

Սպիտակուցը մատչելի է փոշու տեսքով, որից պատրաստվում է կոկտեյլը: Կախված ձեր քաշից և մարզման ինտենսիվությունից, վերցրեք 1-3 գդալ յուրաքանչյուր ծառայի համար: Փոշը խառնվում է հեղուկի հետ հատուկ ցնցման մեջ: Կարող եք սպիտակուցը խառնել ցանկացած հեղուկի ՝ ջրի, կաթի, հյութի հետ, բոլորը ընտրում են ըստ իրենց ճաշակի: Պատրաստված ըմպելիքը պետք է խմել 3-4 ժամվա ընթացքում: Հատկապես բարդ մարզիկները պաղպաղակ են պատրաստում սպիտակուցից և նույնիսկ թխում թխում ապրանքներ ՝ ալյուրի փոխարեն օգտագործելով փոշի:

Խորհուրդ ենք տալիս: