Կանոնավոր մարզումը մինչև սահմանը մարմնամարզության հաջողության հիմնական ուղին է: Հատուկ սպորտային սնունդը օգնում է բարելավել կատարումը: Այսօր կա սննդային հավելումների հսկայական բազմազանություն, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինեք: Յուրաքանչյուր ոք իրավունք ունի ընտրել ամենահարմար մարզական սնունդը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Շատ մարզիկներ նախապատվությունը տալիս են շիճուկին ՝ համարելով այն լավագույն սպորտային սնուցում: Այն հաճախ օգտագործվում է նախաճաշին: 8 ժամ քնելուց հետո մարմնին անհրաժեշտ են ամինաթթուներ ՝ մկանային հյուսվածք կառուցելու համար: Հայտնի է, որ երկարատև հանգիստը մարմինը տանում է կատաբոլիկ վիճակի: Արդյունքում, մկանների զանգվածը ոչնչացվում է: Շիճուկը ամենաարագ մարսող և լավագույն սպիտակուցներից մեկն է, որն ապահովում է մարմնին էական ամինաթթուներ աճի և վառելիքի համար:
Քայլ 2
Նախաճաշելու ընթացքում դուք պետք է ուտեք ամբողջական կերակուր, որը պարունակում է հիմնականում բարդ ածխաջրեր (ամբողջական հացահատիկի տոստ, վարսակի ալյուր) և սպիտակուցներ (ձու): Մրգերը օգտակար կլինեն: Հիշեք. Ֆրուկտոզան ուղղակիորեն լրացնում է լյարդի գլիկոգենի պաշարները ՝ անջատելով կատաբոլիկ բոլոր գործընթացները: Այսպիսով, դա օգնում է ակտիվացնել անաբոլիկ ռեժիմը: Եվ, իհարկե, չպետք է մոռանալ սպորտային լավագույն սնուցման ՝ մուլտիվիտամինների մասին: Հանքանյութերն ու վիտամինները պետք է օգտագործել նախաճաշի հետ, քանի որ դրանք ավելի հեշտ են մարսվում լիարժեք կերակուրով: Նախաճաշը պետք է պարունակի վիտամինների և հանքանյութերի բարդույթ, մրգեր, բարդ ածխաջրեր և սպիտակուցներ:
Քայլ 3
Կրեատինի օգուտները սպորտային սննդի մեջ հայտնի են: Վերցնելով այն մարզվելուց առաջ և հետո ՝ դուք կարող եք առավելագույն օգուտ ստանալ սպորտային սնուցումից: Կրեատինը ակտիվորեն ապահովում է մկանների բջիջների սննդանյութերը ՝ նպաստելով հյուսվածքների ամբողջական վերականգնմանը: Բացի այդ, այն խթանում է ջրի հոսքը մկանների մեջ ՝ որոշակի ժամանակ դրանք ավելի ուժեղ դարձնելով: Կրեատինը կրկնումներով և բարձր քաշով մարզվելիս մեծ ազդեցություն ունի մկանների աճի վրա:
Քայլ 4
Բացի այդ, խոսելով սպորտային սննդի մասին, չի կարելի չնշել մանրաթելը: Այն մեծ օգուտներ է տալիս բոդիբիլդինգում ՝ ապահովելով գերազանց մարսողություն: Բացի այդ, մանրաթելը դանդաղեցնում է մարսողության գործընթացը ՝ ստիպելով մարմնին մի փոքր ավելի դանդաղ մշակել սպիտակուցը: Պաշտպանեք մկանների զանգվածը քնելուց առաջ մանրաթելով սպիտակուցային ցնցումների կատաբոլիկ ազդեցությունից:
Քայլ 5
Կրեատինին զուգահեռ, գլուտամինը որակյալ մարզական սնուցման լավագույն «ներկայացուցիչներից» է: Glutamine- ը մարմնի առավել առատ amino թթուն է: Դրանք օգտագործվում են բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական գործընթացներում: Բոդիբիլդերների համար գլյուտամինն ապահովում է. Մկանների մատակարարումը անհրաժեշտ նյութափոխանակության սուրհանդակներով, էներգիա, վերականգնում բարելավում, իմունային համակարգի բարձրացում և գերազանց մարսողություն:
