Գեղեցիկ հարթ փորի տերերին միշտ ճանապարհում են հիասքանչ ու նախանձող հայացքները լողափին: Կանայք երազում են իրենց սիրեկանի մարմնի վրա դաջված մամլիչի մասին, իսկ տղամարդիկ ՝ իրենց միակ մեկի էլեգանտ գծերով ուրվագծերի մասին: Այսպիսով, ձեր սիրած հագուստի մեջ տեղավորվելու և ուրախ ու թարմ զգալու հնարավորությունը ոչ բոլոր հաճույքներն են, ովքեր սպասում են նրանց, ովքեր որոշել են հեռացնել իրենց որովայնը:
Առողջ ապրելակերպ
Սկսեք ձեր մարմինը կատարելության հասցնելու գործողությունը ՝ առողջ ապրելակերպի անցնելով: Քնեք բավարար, փորձեք չնյարդայնանալ, վերանայել ձեր սննդակարգը: Ավելորդ ճարպը կարող է կուտակվել տարբեր վայրերում, բայց որովայնը առաջիններից մեկն է հարվածվում:
Ապրանքների ունիվերսալ հավաքածու գոյություն չունի, որի օգտագործումը երաշխավորում է քաշի նույն մակարդակի պահպանումը: Առաջին հերթին զարգացրեք առողջ ուտելու սովորություններ: Մի փորձեք պատահական ծոմապահության միջոցով վերականգնել ձեր ներդաշնակությունը. Դա կարող է խաթարել բնական պրոցեսները մարմնում և ցանկալի արդյունք չի տա: Կարող եք աստիճանաբար հեռացնել որովայնի ավելորդ ճարպը ՝ ուտելով ցածր կալորիականությամբ սնունդ, ինչպիսիք են թարմ մրգերը, բանջարեղենը և օսլայով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են դարչնագույն բրինձը և հացահատիկի հացը: Հրաժարվեք որովայնի համար օգտակարներից, ավելի ճիշտ `դրա աճից, քաղցրավենիքից, չիպսերից, սոդայից: Կերեք միայն այն, ինչը օգտակար է ձեր առողջության համար:
Մաքրում տոքսիններից
Տարբեր առաջարկություններում, թե ինչպես հեռացնել որովայնը, կեֆիրը հաճախ հայտնաբերվում է որպես օգտակար արտադրանք: Այս կաթնամթերքից մի բաժակ չի խախտի ձեր սննդակարգը և լիության զգացողություն կտա ձեզ: Բայց ամենակարևորը, կեֆիրը մաքրում է աղիները և ամբողջ մարմինը տոքսիններից:
Նույն նպատակով օգտագործեք ավելի շատ բուսական սնունդ: Ինքներդ ձեզ նախաճաշ պատրաստեք, օրինակ, վարսակի ալյուրով և խնձորով, ճաշի համար պատրաստեք բանջարեղենով աղցան բանջարեղենով, իսկ երեկոյան գազարով խորտիկ պատրաստեք:
Աղիքի նորմալ աշխատանքի համար առավոտյան մի բաժակ սառը, մաքուր ջուր խմեք: Կամ վերցրեք մեկից երկու ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ կամ կտավատի յուղ դատարկ ստամոքսի վրա: Կարող եք խառնել կես կիտրոնի հետ: Ամեն օր դա անելու սովորությունը կօգնի նաև մաքրել լյարդը, նորմալացնել նրա աշխատանքը: Բուսական յուղերը հիմնականում բաղկացած են բազմա հագեցած ճարպերից, այդ իսկ պատճառով դրանք նաև նպաստում են քաշի կորստին:
Լիպոսակցիա
Եթե դեռ չեք որոշել, թե ինչպես հեռացնել փորը, հաշվի առեք բոլոր հնարավոր մեթոդները: Օրինակ, եթե խնդրի մասշտաբները մեծ են, փորձեք դիմել կոսմետիկայի արդյունաբերության առաջընթացներին: Լիպոսակցիան լուրջ վիրահատություն է, ուստի, որոշում կայացնելով դրա վրա, զգուշորեն ընտրեք կլինիկա, կապվեք միայն մասնագետների հետ: Օգտագործելով այս ընթացակարգը ՝ դուք կարող եք մոդելավորել մարմնի ուրվագծերը և հեռացնել ավելորդ ճարպը, ազատվել կրծքի տակ և պորտալարի շուրջ տգեղ ծալքերից և հեռացնել դեֆորմացիան գնդակի տեսքով: Իհարկե, լիպոսակցիան մատչելի չէ բոլորի համար, բայց դա նիհարելու միակ միջոցը չէ:
Կոսմետիկա
Ընտրեք հատուկ մոդելավորման գործակալ, դա կարող է լինել կրեմ, դիմակ, գել, յուղ կամ մի ամբողջ բարդույթ: Նրանք նույնպես փող կարժենան, և բացի այդ, իրենք իրենցով չեն կարող հարթեցնել որովայնը: Օգտագործեք դրանք միայն ֆիզիկական վարժությունների, դիետաների, մերսման և այլ բուժման հետ միասին:
Փաթաթում
Փաթաթումը օգնում է հեռացնել ճարպը որովայնից: Հատուկ պատրաստված խառնուրդների ակտիվ բաղադրիչները հեռացնում են հյուսվածքներից ավելցուկային հեղուկը և քայքայում ճարպերը: Սա սիրված ծառայություն է գեղեցկության սրահներում, բայց փաթաթելը այդքան էլ դժվար չէ և, սկզբունքորեն, դրա իրականացման համար հատուկ հմտություններ չի պահանջում: Այսպիսով, այն կարող եք օգտագործել տանը փորը հեռացնելու համար: Նախքան փաթաթելը համոզվեք, որ ձեր մաշկը մաքրեք, նախընտրելի է սկրաբով: Շոգեխաշեք այն և միայն դրանից հետո մերսեք զանգվածը որովայնի և իրանի հատվածի վրա: Փաթաթեք խնդրահարույց տարածքը սննդի թաղանթով եւ տաք հագնվեք: Ավելի լավ է պառկել ծածկոցների տակ և սպասել կես ժամ կամ ակտիվորեն շարժվել այս ամբողջ ընթացքում: Դրանից հետո լվացեք այն: Գործընթացն իրականացվում է յուրաքանչյուր երկու օրը մեկ:Քաշի կորստի փաթեթավորման ամենաարդյունավետ խառնուրդը սուրճի, կավի, քացախի և մեղրի հետ է:
1. Սուրճը և կավը եռացրած ջրով նոսրացրեք 1: 1 թթվասերի կայունությանը: Թող եփվի ու սառը: Կատարեք ընթացակարգը այս խառնուրդով, ինչպես նկարագրված է վերևում:
2. Երկու ճաշի գդալ չոր մանանեխ լուծեք ջրի մեջ, ավելացրեք մի թեյի գդալ խնձորի քացախ և աղ և խառնուրդը տաք սենյակում պահեք 24 ժամ: Ավելացրեք տաք մեղր `ստացված կազմին հավասար քանակությամբ: Դիմեք փորը:
3. Փաթաթել 3-րդ քացախով ներծծված անձեռոցիկով: Desiredանկության դեպքում ավելացնել մի քանի կաթիլ եթերայուղ: Պլաստիկ փաթեթավորեք փորը և կրկնել բոլոր նույն քայլերը:
Հիդրո մերսում
Մարմնի ձևավորումը կարող է կատարվել նաև հիդրոմասաժային լոգարանների միջոցով: Այս ծառայությունը հազվադեպ չէ SPA- ում և գեղեցկության սրահներում: Pressureնշման ներքո մատակարարվող ջրային ինքնաթիռների ուղղորդված գործողությունը կդարձնի որովայնի մկանների տոնայնություն, կկոտրի ճարպի կուտակված կտորները և կստիպի ատելի Shar Pei ծալքերի ծալքը: Massրի հետ մերսումը ուժեղացնում է արյան շրջանառությունը, արագացնում նյութափոխանակությունը, բարելավում մաշկի վիճակը: Հիմնականում դա օգտակար է յուրաքանչյուր մարդու համար, ով կարող է լողանալ: Բայց մերսումից առաջ դեռ խորհրդակցեք մասնագետի հետ:
Theորավարժություններ որովայնի համար
Այս բոլոր մեթոդները կաշխատեն ամբողջ ուժով, երբ զուգորդվում են վերապատրաստման հետ: Որովայնի համար ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն հեռացնում են ավելորդությունը, ուժեղացնում որովայնի մկանները, այլև մարմնին տալիս են գեղեցիկ ձև:
Takeբաղվեք ցանկացած սպորտաձեւով, որը ձեզ դուր է գալիս: Կամ պարել: Գնեք որովայնի մարզիչի տուն: Գրանցվեք համախոհների խմբի կամ անհատական դասերի: Մարզասրահ, հեծանվավազք, վազք - կան բազմաթիվ տարբերակներ: Հիմնական բանը սկսելն է:
Մասնագետի ղեկավարությամբ վերապատրաստումը առավել արդյունավետ է: Բայց ձեզ ոչինչ չի խանգարում դասեր անցկացնել տանը:
Եթե որոշեք կենտրոնանալ ուժային վարժությունների վրա, ինքնուրույն կամ մասնագետի օգնությամբ, մշակեք մի շարք վարժություններ, որոնք ուղղված են ոչ միայն որովայնից ազատվելուն, այլև բոլոր մկանների ամրապնդմանը: Իրոք, կենտրոնանալով մի բանի վրա, դժվար կլինի գոհ լինել իրադարձությունների ընթացքից: Բացի այդ, որովայնի մկանները ներգրավված են գրեթե բոլոր վարժություններում, նույնիսկ նրանց, որտեղ շարժումները կատարվում են մարմնի այլ մասերի օգնությամբ: Exորավարժությունները ձեզ հարմար տեմպերով ՝ լավ ֆիքսված դիրքում դանդաղ ջանքերը միշտ ավելի արդյունավետ են, քան ուժեղ ցնցումները:
Ահա մի քանի սիրված և արդյունավետ վարժություններ, որոնցում որովայնի մկաններն առավելագույնի են հասցվում:
1. Առաջին ՝ մարմինը հակված դիրքից բարձրացնելը: Պառկեք մեջքին ՝ ձեռքերը ձեր գլխի տակ: Թեքեք ձեր ծնկները և համոզվեք, որ ձեր ոտքերը հարթ են հատակին: Սեղմելով ձեր մեջքի ստորին մասը, ձգեք որովայնի մկանները և բարձրացրեք իրանը, մինչ ձգվում եք առաջ: Ուշադրություն դարձրեք, որ ուսերն ուղղվեն, արմունկները տարածվեն կողմերին: Հետույքն ու ոտքերը չպետք է շարժվեն:
2. Տորսը հակված դիրքում ոլորելը - այս վարժությունում թեք մկաններն ակտիվորեն աշխատում են: Պառկած ձեր մեջքին, ձեռքերը ձեր գլխի տակ, ծունկեք ձեր ծնկները, մեկի կոճը դրեք մյուս ոտքի ծնկների վրա: Համոզվեք, որ աջակցության ոտքի ծունկը համապատասխան է համապատասխան ուսին, իսկ ոտքը հենված է հատակին: Բարձրացրեք աջակից ոտքի ձեռքն ու ուսը վեր և առաջ և բերեք դրանք իրանի կենտրոնական գծին, կարծես ոլորելով ողնաշարի շուրջ: Մյուս ձեռքը պետք է մշտապես շփվի հատակի հետ:
3. Երրորդ - «Կամուրջ»: Պառկած մեջքի վրա, ծնկները ծալեք և հենեք հատակին: Արմունկները պետք է լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ, մեջքի ստորին մասը մի փոքր կամարակապ: Հենելով արմունկները, ուսերն ու ոտքերը հատակին, միաժամանակ բարձրացրեք ազդրերն ու կրծքավանդակը - հիմնական շարժումը պետք է իրականացվի կոնքի կողմից: Դադարից հետո վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Փորձեք խուսափել հիմնական սխալներից ՝ ոտքերի տարանջատում, կոնքերի անկարգ համաձայն շարժման պատճառով շեղված շարժում, ծնկների անկայուն դիրք:Բոլոր վարժություններում ջանք գործադրեք արտաշնչման վրա, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի ՝ ներշնչման:
Դասընթացներ խաղային կոնսոլներով
Խաղալով կարող եք հեռացնել մի փոքր որովայն: Բառացիորեն Ընտրեք ծրագիր և վարժությունների շարք, որոնք հատուկ ուղղված են որովայնի մկանների մարզմանը: Մենակ կամ ընկերների հետ միացրեք խաղային վահանակը և շարժվեք էկրանի հերոսների հետ:
Բազմաթիվ արդարացումներ կան. «Ինչպե՞ս հեռացնել ստամոքսը, եթե ես արդեն վերջացել եմ …» կամ «Ընտանիքում բոլորը խնդիրներ ունեին ավելորդ քաշի հետ, դրա հետ կապված ոչինչ հնարավոր չէ անել …»: Այս ամենը կոչվում է մեկ բառով `ծուլություն: Որովայնը հեռացնելու համար պարզապես իջեք բազմոցից և սկսեք մարզվել: Թե որ տարբերակով եք հայտնվում, կարևոր չէ: Այսպիսով, ի՞նչը կնախընտրեիք ՝ ևս մեկ անգամ ձեր որովայնը լավ ընտրված հագուստով թաքցնելը, կամ ինքներդ ձեզ վրա քրտնաջան աշխատելուց հետո բոլորին ցույց տալ ձեր իդեալական մարմինը:
