«Գլխավոր ակադեմիկոս Իոֆեն ապացուցեց. Կոնյակ և սուրճ
ձեզ կփոխարինեն սպորտը և կանխարգելումը … »:
Մարզական գործունեությունը գնալով ավելի տարածված է դառնում, և դա զարմանալի չէ: Ի վերջո, այժմ նորաձեւ է ունենալ բարակ, պիտանի կազմվածք, հաջողակ ու էներգետիկ տեսք ունենալ, հոգ տանել ձեր առողջության մասին: Եվ որքան հաճախ սկսնակները, ցանկանալով ստանալ ամեն ինչ և անմիջապես, նախանձախնդրորեն սկսում են մարզվել, բայց արդյունքից հիասթափված ՝ մեկ-երկու ամիս անց հրաժարվում են դասերից:
Մարզաձեւ ընտրելու ինը պատճառ
Այսպիսով, որոշումն ընդունված է: Դուք ձեռք եք բերել ֆիթնեսի կամ մարզադահլիճի անդամություն: Եվ դուք արդեն գեղեցիկ նկարներ եք նկարում ձեր գլխում, թե ինչպես կփոխվի ձեր արտաքին տեսքը հենց … Կանգնեք: Արդյունքները պետք է սպասեն շատ ավելի երկար, քան մեկ շաբաթը կամ նույնիսկ մեկ ամիսը: Առաջին բանը, որ դուք ստիպված կլինեք անել, կանոնավոր վարժությունների սովորություն զարգացնելն է: Սպորտը, առանց չափազանցության, պետք է դառնա առօրյա կյանքի մի մաս: Մոտիվացիան, ինքնակարգապահությունը և ձեր ժամանակը պլանավորելու ունակությունն այստեղ շատ կարևոր են: Այսպիսով, ի՞նչ է մեզ տալիս սպորտը:
• Սպորտը հիանալի օգնական է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Խստացնում և բարելավում է կազմվածքը:
• Սպորտը մարդուն ավելի դիմացկուն է դարձնում. Դուք հեշտությամբ կբարձրանաք աստիճաններով, ծանր պայուսակներ կկրեք, կկարողանաք հասնել առանց մեկնարկի ավտոբուսի `առանց շնչառության պակասի:
• Սպորտը օգնում է զարգացնել այնպիսի արժեքավոր հատկություններ, ինչպիսիք են կամքի ուժը, ինքնակարգապահությունը, նպատակասլացությունը:
• Սպորտային գործողությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը և ակտիվացնում ոչ միայն մկանները, այլև ուղեղը:
• Սպորտը վերացնում է վատ սովորությունները ՝ ալկոհոլային խմիչքների, ծխելու, թմրամոլության հանդեպ փափագը:
• Ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի բարելավել ձեր տրամադրությունը և հաղթահարել սթրեսը: Որոշ դեպքերում ֆիզիկական վարժությունները կարող են փոխարինել դեպրեսիայի հաբերին:
• selectedիշտ ընտրված ֆիզիկական գործունեությունը նվազեցնում է բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, բարելավում է սրտի աշխատանքը, կայունացնում արյան ճնշումը և օգնում ազատվել մեջքի ցավերից:
• Սպորտը օգնում է տարեց մարդկանց երկար տարիներ լավ ֆիզիկական մարզավիճակում լինել:
• Ակտիվորեն այցելելով ֆիթնես ակումբ կամ մարզադահլիճ ՝ դուք կընդլայնեք ձեր սոցիալական շրջանակը, կկազմեք շատ նոր ծանոթներ և նույնիսկ ընկերներ:
Եթե ցանկանում եք արագ նիհարել, ապա ձեզ անհրաժեշտ են աերոբիկայի դասընթացներ: Նրանք ուժեղացնում են նյութափոխանակությունը, այրում շատ կալորիաներ: Այս վարժությունները կարող են կատարվել ամեն օր, քանի որ դրանք չեն լարում մկանները:
Ինչպե՞ս կարող ես հաջողության հասնել:
Պարբերաբար սպորտ սկսելիս հիշեք, որ պետք է սկսել փոքրից: Այս փուլում հիմնականը `ճիշտ ընտրեք և կատարեք վարժությունների շարք և հաշվարկեք բեռը` համապատասխան ձեր ֆիզիկական վիճակին և տարիքին: Դուք պետք է սովորեք զգալ ձեր մկանները և կառավարել դրանց լարվածությունը: Այս փուլում ավելի լավ է պարապել փորձառու հրահանգչի ղեկավարությամբ, իսկ հետագայում կարող եք ինքնուրույն մարզվել:
Dailyորավարժությունների (հատկապես անորոշորեն կատարված) բազմակի կրկնություններով ամենօրյա մարզումը ոչ միայն չի օգնի, այլ նույնիսկ կդանդաղեցնի գործընթացը: Կլինի «մկանների գերլարման» էֆեկտ, նրանք պարզապես չեն հասցնի վերականգնվել: Ի վերջո, մկանների աճը տեղի չի ունենում մարզման ընթացքում, բայց դրանից հետո `վերականգնման ժամանակահատվածում: Մարզական գործունեությունը մարմնի համար սթրեսի մի տեսակ է, որը ժամանակ է պահանջում ՝ տոկունությունը բարձրացնելու, մկանների ծավալը մեծացնելու և, որպես արդյունք, պատրաստվելու բեռների կրկնությանը:
Առողջությունը մինչև հասուն ծերություն պահպանելու համար անհրաժեշտ է սիրել և մարզել ձեր մարմինը. հիշեք, որ կյանքը շարժում է, և կանոնավոր սպորտը կարող է օգնել դրան:
Բայց սա չի նշանակում, որ մարզումից զերծ մի օր պետք է նստել բազմոցին: Օգտակար կլինի կարճ վազք կատարել, թեթեւ մարմնամարզություն անել, կամ գոնե պարզապես զբոսնել մաքուր օդում:
