Pարկերակը կամ սրտի բաբախյունը սրտանոթային համակարգի վիճակի և գործունեության ամենակարևոր ցուցիչն է: Սովորական չպատրաստված մարդու համար մեկ րոպեի ընթացքում 60-ից 89 հարված համարվում է նորմ: Մարզիկները կարող են տարբեր ելույթներ ունենալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սովորաբար, այն մարզիկները, ովքեր մարզվում են արագընթաց սպորտով, ունեն ավելի մեծ սրտի բաբախում, քան տարբեր մարզական խաղերի ներկայացուցիչներ: Սրտի զարկերակի ավելի համեստ ցուցանիշներ նրանց համար, ում մարզումը ուղղված է կայունության զարգացմանը:
Քայլ 2
Բացի այդ, սկսնակ մարզիկները կարող են ավելի արագ սրտի բաբախել, քան փորձառուները: Բացի այդ, վերապատրաստված անձի տարիքում ծեծի հաճախականությունը հակված է նվազելու: Ամենաբարձր ցուցանիշները 15 տարեկանից ցածր երիտասարդ մարզիկների շրջանում են, ովքեր մարզվում են արագության և ուժի համար: Նրանց համար նորմը կազմում է րոպեում 75-80 հարված: Նրանց համար, ովքեր մարզվում են տոկունության համար և անցել են 30 տարվա սահմանը, 45-50 հարվածը մեկ րոպեում համարվում է նորմալ:
Քայլ 3
Ordinaryիշտ այնպես, ինչպես սովորական մարդկանց մոտ, սրտի բաբախյունը նվազում է 10 հարվածով պառկած դիրքում, քան կանգնած: Իգական մարզիկների համար սրտի բաբախյունը կարող է լինել 7-10 ռիթմով պակաս, քան նույն տարիքի տղամարդկանց համար:
Քայլ 4
Եթե սովորական մարդու 60 զարկ կամ պակաս զարկերակ կա, նրա մոտ կարող է ախտորոշվել բրադիկարդիա, ապա մարզիկ-դահուկորդներ, մարաթոնյան վազորդներ, ճանապարհային հեծանվորդներ րոպեում 40-50 ռիթմ համարվում է նորմալ, քանի որ ժամանակի ընթացքում սիրտը սովորել է աշխատել ավելի տնտեսապես: Բացի այդ, գործողության այս եղանակով սրտի մկաններում սնուցումն ու նյութափոխանակությունը բարելավվում են: Այնուամենայնիվ, 40 զարկ կամ պակաս զարկերակով, սա լուրջ պատճառ է սրտաբանին դիմելու համար: Նույնը, ինչ 90 հարվածի և ավելի ցուցանիշների դեպքում:
Քայլ 5
Ի տարբերություն չպատրաստված անձի, մարզիկի սիրտը ի վիճակի է կտրուկ բարձրացնել կծկումների հաճախականությունը բարձր բեռներում `մարմնում արյան շրջանառության ավելացման ապահովման համար: Եթե ավելի վաղ հավատում էին, որ զարկերակի արագությունը րոպեում 180 հարվածից բարձր է սրտի համար չափազանց բարձր արագություն, ապա այսօր լավ պատրաստված մարզիկների զարկերակային զարկերակը կարող է աճել մինչև 200-220 հարված առանց որևէ բացասական հետևանքի: Այնուամենայնիվ, անպատրաստ մարդու մոտ սրտի նման ռիթմը կարող է հանգեցնել գերլարման:
Քայլ 6
Կշիռներ բարձրացնելիս սրտի բաբախյունը մեծանում է ՝ 120-135 րոպեում: Այնուամենայնիվ, շատ մարզիկներ կարող են գերլարվել, եթե մարզիկները կշիռներ բարձրացնելիս պահում են իրենց շնչառությունը: Հետեւաբար, մեծ կշիռներով մարզվելիս խորհուրդ է տրվում վերահսկել ձեր շնչառությունը:
Քայլ 7
Բացի այդ, չպետք է մոռանալ, որ մարզիկների սրտի բաբախյունը կարող է էապես տարբեր լինել `կախված ապրելակերպից, սննդային պայմաններից և շատ այլ գործոններից, ներառյալ անհատական հատկությունները:
