Համաշխարհային կարգի մարզիկի պատրաստումը պահանջում է շատ քրտնաջան աշխատանք և երկար տարիների աշխատանք: Սկսնակից չեմպիոն տանող ճանապարհը կարող է տևել 8-10 տարի: Այս ընթացքում նա անցնում է մի քանի պայմանական փուլեր, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր խնդիրներն ու առանձնահատկությունները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պատրաստման առաջին, նախնական, փուլում ամրապնդվում է սկսնակի առողջությունը, տեղի է ունենում նրա բազմակողմանի ֆիզիկական զարգացումը, սերմանվում են վարժությունների ճիշտ տեխնիկայի հմտություններն ու սպորտով հետաքրքրվածությունը: Սովորաբար, այս փուլը սկսվում է մանկությունից կամ դպրոցական վաղ տարիքում և ավարտվում է 13 տարեկանում: Այս ընթացքում երեխային հաջողվում է հետաքրքրվել սպորտով և ընտրել այն տեսակը, որով ցանկանում է մասնագիտանալ: Այս փուլում կարևոր է չծանրաբեռնել ֆիզիկական պատրաստվածությամբ երիտասարդ մարզիկները. Մարզումը պետք է տեղի ունենա ոչ ավելի, քան շաբաթը 2-3 անգամ, և դրանց տևողությունը չպետք է գերազանցի 1 ժամը:
Քայլ 2
Պատրաստման երկրորդ փուլում 13-15 տարեկան դպրոցականներն ընտրում են իրենց մարզական մասնագիտացումը: Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը շարունակվում է, ֆիզիկական զարգացման անհավասարակշռությունն ու թերությունները շտկվում են, և աստիճանաբար ներդրվում է հատուկ մարզում: Ձեռք բերված հմտությունները բարելավվում են, ընտրված մարզաձևի նկատմամբ հետաքրքրությունը համախմբվում է: Մարզումների ծավալը աստիճանաբար բարձրանում է շաբաթական 5 նստաշրջանի, 1-1,5 ժամ տևողությամբ: Եվ դա դպրոցում ֆիզկուլտուրայի դասերը չհաշված: Այս փուլում կարևոր է, որ մարզիկը չծանրաբեռնվի մասնագիտացված վարժություններով `դրանց ծավալը չպետք է գերազանցի մարզումների ընդհանուր ծավալի 25% -ը: Undանկալի է նաև մասնակցել տարբեր մարզական մրցումների, քանի որ դա կարող է ունենալ չափազանց բարձր հոգեբանական բեռ:
Քայլ 3
16-20 տարեկան հասակում մարզիկը սկսում է բարձր մասնագիտացված մարզումներ ընտրված մարզաձեւում: Այս փուլի հիմնական նպատակն է մարզիկին դրդել բարձր նվաճումների, նպատակային աշխատանք մասնագիտացված մարզման վրա: Բարդ դասընթացները փոխարինվում են տեխնիկական, ֆիզիկական, տակտիկական և տեսական ուսումնասիրություններով: Դասընթացի ծավալը բարձրանում է շաբաթական 6-10 նստաշրջանի, տևում է 1, 5-3 ժամ: Կարևոր մրցույթների թիվը կարելի է հասցնել տարեկան 12-18-ի:
Քայլ 4
Հաջորդ փուլում մարզիկը հասնում է առավելագույն արդյունքների: Այն սկսվում է 18-20 տարեկան հասակում և կարող է տևել մինչև 28-30 տարի: Այս ժամանակահատվածի հիմնական խնդիրն է վերապատրաստման բոլոր միջոցների առավելագույն օգտագործումը, առավելագույն ծավալով և ինտենսիվությամբ մարզումը, պարտադիր մրցակցային պրակտիկան: Հատուկ, տակտիկական, հոգեբանական և ինտեգրալ դասընթացների ծավալը կտրուկ աճում է: Այս փուլում կարևոր է, որ մարզիկը ապահովի բոլոր անհրաժեշտ պայմանները `ողջամիտ ժամկետում լավագույն արդյունքի հասնելու համար:
Քայլ 5
Վերջին փուլը նախկինում ձեռք բերված մարզական նվաճումների պահպանումն է: Այս փուլը բնութագրվում է միայն մարզիկի նկատմամբ անհատական մոտեցմամբ, քանի որ միայն նրա մարզումն ու մրցակցային փորձը կարող են նրան մատնանշել ուժեղ և թույլ կողմերը և գտնել մարզման լավագույն մեթոդներն ու միջոցները: Այս փուլում վերապատրաստման գործընթացի արդյունավետությունն ու որակը էապես ազդում են մարդու սպորտային երկարակեցության վրա: Տարիքի հետ կապված փոփոխությունների արդյունքում առաջացած ներուժի նվազումը փոխհատուցվում է աճի անհատական պահուստների որոնմամբ: Այս փուլի տևողությունը կախված է միայն մարզիկի մոտիվացիայից և առողջությունից:
