Ամինաթթուները սպիտակուցի հիմնական բաղադրիչներն են, իսկ սպիտակուցը ՝ մկանային հյուսվածքի համար: Նրանցից ոմանք կարող են արտադրվել մարմնի կողմից, ոմանք կարող են գալ միայն դրսից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ամինաթթուները սովորաբար մարզիկների կողմից մեկուսացվում են որպես սպորտային հավելումներ: Այն օգնում է արագացնել մկանների աճն ու վերականգնումը մարմնամարզությունից հետո, ինչպես նաև բարձրացնել դիմացկունությունը:
Քայլ 2
Ընդհանուր առմամբ, մարդու մարմինը ունի 20 ամինաթթու, որոնցից 9-ը դրանում չեն արտադրվում: Aյուղավորված շղթայով BCAA ամինաթթուները առանցքային են մարզիկների համար: Դրանք ներառում են իզոլեցին, լեյցին և վալին:
Քայլ 3
BCAA խմբի ամինաթթուները պաշտպանում են մկանները ոչնչացումից և օգնում են նվազեցնել ճարպային հյուսվածքի տոկոսը մարմնում: Isoleucine- ն ակտիվացնում է մկանների աճը. Երբ այն թերի է, մկանային հյուսվածքը սկսում է քայքայվել:
Քայլ 4
Isoleucine- ը էական դեր է խաղում մկանների գլիկոգենից էներգիա ստանալու գործընթացում, ուստի դրա անբավարարությունը արտահայտվում է հիպոգլիկեմիայով: Անձը զգում է թուլություն, քնկոտություն, ախորժակի անկում:
Քայլ 5
Լեյցինն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը, իջեցնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Խթանում է վերքերի արագ բուժումը, կանխում գերբեռնվածությունը:
Քայլ 6
Վալինը դրականորեն է ազդում նյարդային համակարգի վիճակի վրա, այն պաշտպանում է նյարդային բջիջների միելինային թաղանթը: Այն էներգիայի աղբյուր է մկանային բջիջների համար, ինչպես մնացած BCAA ամինաթթուները: Նվազեցնում է մարմնի զգայունությունը ցավի և ջերմաստիճանի նկատմամբ, կանխում սերոտոնինի մակարդակի նվազումը:
Քայլ 7
Այլ կարեւոր ամինաթթուները ներառում են լիզին, մեթիոնին, ֆենիլալանին, թրեոնին, արգինին: Լիզինը մասնակցում է մկանների աճին և նպաստում է կարնիտինի ակտիվ սինթեզմանը: Կառնիտինը նյութ է, որը խթանում է ճարպի այրման գործընթացը:
Քայլ 8
Լիզինը մասնակցում է կոլագենի արտադրությանը, բարելավում է կալցիումի կլանումը: Այս ամենը օգնում է ուժեղացնել մկանային-կմախքային համակարգը:
Քայլ 9
Մեթիոնինը կանխում է լյարդի ճարպի կուտակումները, նպաստում է արագ վերականգնմանը: Այն մասնակցում է մարմնից ծանր մետաղների հեռացմանը, պաշտպանում է երիկամները:
Քայլ 10
Ֆենիլալանինը արագացնում է սպիտակուցների արտադրությունը, վերահսկում նյութափոխանակության մակարդակը: Այն օգտագործվում է մարմնի կողմից մի շարք կարևոր հորմոններ պատրաստելու և ախորժակը ճնշելու համար:
Քայլ 11
Թրեոնինը պաշտպանում է իմունային համակարգի աշխատանքը պատշաճ մակարդակում. Առանց այս ամինաթթվի մարմինը ենթակա է գերբեռնվածության: Այն կարևոր է նյութափոխանակության և մարսողության գործընթացների համար, օգնում է վերացնել սպիտակուցի սինթեզի ենթամթերքները:
Քայլ 12
Արգինինը նաև օգնում է վերականգնել մարմինը, ինչպես նաև օգնում է իջեցնել արյան մեջ խոլեստերինը:
