Ինչպես մարզվել ՝ ճարպն այրելու, բայց մկանները պահելու համար

Բովանդակություն:

Ինչպես մարզվել ՝ ճարպն այրելու, բայց մկանները պահելու համար
Ինչպես մարզվել ՝ ճարպն այրելու, բայց մկանները պահելու համար

Video: Ինչպես մարզվել ՝ ճարպն այրելու, բայց մկանները պահելու համար

Video: Ինչպես մարզվել ՝ ճարպն այրելու, բայց մկանները պահելու համար
Video: ԻՄ TOP-10 ԱՊՐԱՆՔՆԵՐՆ Օրիֆլեյմի # 8 2021 կատալոգից 2024, Նոյեմբեր
Anonim

Նիհարելու և մկանային զանգված չկորցնելու համար խորհուրդ է տրվում համատեղել մարզական գործունեությունը պատշաճ սննդակարգի հետ: Այս դեպքում լավագույնս համապատասխանում են սրտային մարզումները, որոնք կամ ընդհանրապես չեն այրում մկանները, կամ փոքր-ինչ չորացնում են դրանք: Բայց կարևոր է իմանալ այլ գաղտնիքներ, թե ինչպես վարվել ՝ ճարպն այրելու, բայց մկանները պահելու համար:

Ինչպես մարզվել ՝ ճարպն այրելու, բայց մկանները պահելու համար
Ինչպես մարզվել ՝ ճարպն այրելու, բայց մկանները պահելու համար

Fatարպերն այրելու համար ընդմիջումային սրտային վարժություններ

Սպորտային վազորդները, ովքեր սպորտային կամ մարաթոնյան վազք են վարում, հաճախ տարբեր են թվում. Արագավազորդը շատ ավելի շատ մկաններ ունի: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ արագավազորդը կարճ հեռավորություններում առավելագույն արագացում է կատարում ընդհատումներով: Մարաթոնի վազորդը վազում է երկար ժամանակ և չափված տեմպով: Սա ստանդարտ չորացման լավ օրինակ է, որը պետք է ընդունեն նրանք, ովքեր հետաքրքրվել են, թե ինչպես կարելի է այրել ճարպերը, բայց պահպանել մկանները:

Այնուամենայնիվ, չպետք է սահմանափակվեք սրտամկանի մարզմամբ, ուժային վարժությունները նույնպես օգտակար կլինեն: Դրանք պետք է ներառեն շատ ցածր քաշի հավաքածուներ ՝ մկաններ ձեռք բերելու հարցում արդյունավետ լինելու համար:

Դիետա ՝ ճարպերն այրելու և մկանները պահպանելու համար

Դասընթացների ընթացքում ձեռք բերված արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է պարբերաբար և լիարժեք սնվել. Հացադուլը լավագույն դեպքում չի կարող օգտակար լինել, իսկ վատագույն դեպքում կարող է լրջորեն վնասել: Դիետան պետք է ունենա բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ. Այն պարունակող կերակուրները լավ հագեցած են, արագացնում են նյութափոխանակության գործընթացները և նվազագույնի հասցնում գերբեռնվածության ռիսկը: Բացի այդ, սպիտակուցները անհրաժեշտ են մկանների զանգվածի համար: Օրգանիզմի ամենօրյա պահանջը 2 գ սպիտակուց է 1 կգ մարմնի քաշի համար:

- միս, ձուկ, ծովամթերք, թռչնամիս;

- ձու;

- կաթնամթերք;

- ընկույզ;

- հատիկաընդեղեն:

Ածխաջրեր և ճարպերի այրում

Ածխաջրերը մկանների ուժի մեկ այլ արժեքավոր աղբյուր են: Դուք նույնպես չեք կարող անել, նույնիսկ եթե ձեր նպատակը նիհարելն է: Ածխաջրերը հատկապես անհրաժեշտ են ուժային վարժությունների դեպքում, դրանց անբավարար քանակով, մկանները կորցնում են իրենց տոնուսը և պահանջում են էներգիայի լրացում: Առանց ածխաջրեր սպառելու, մարմինը վերականգնելու ժամանակ չունի. Մկանների զանգվածը վերանում է: Հետեւաբար, մարզվելուց հետո ամրացրեք ձեր ուժը ածխաջրերով, քանի որ այս պահին նյութափոխանակության մակարդակը հասնում է առավելագույնի, հայտնվում է այսպես կոչված «ածխաջրածին պատուհան», երբ կարող եք ուտել ՝ առանց կազմվածքին վնաս հասցնելու: Սա կարող է լինել հացահատիկային մշակաբույսեր, թխած կարտոֆիլ կամ նույնիսկ մակարոնեղեն:

Քուն և մկանային զանգված

7-8 ժամ քունը նույնքան անհրաժեշտ է, եթե ցանկանում եք այրել ճարպերը, բայց պահպանել մկանները: Սրտանոթային և ուժային բուռն մարզումներից հետո մարմինը մեծ սթրեսի մեջ է, ուստի հարկավոր է ժամանակ տրամադրել վերականգնման համար: Բացի այդ, գիշերն է, որ տեղի է ունենում աճի հորմոնի ակտիվ արտադրություն, հատկապես խորը քնի փուլում. Սա օգնում է բարձրացնել մկանների առաձգականությունը և արագացնել դրանց աճը:

Խորհուրդ ենք տալիս: