Նիհարելու և մկանային զանգված չկորցնելու համար խորհուրդ է տրվում համատեղել մարզական գործունեությունը պատշաճ սննդակարգի հետ: Այս դեպքում լավագույնս համապատասխանում են սրտային մարզումները, որոնք կամ ընդհանրապես չեն այրում մկանները, կամ փոքր-ինչ չորացնում են դրանք: Բայց կարևոր է իմանալ այլ գաղտնիքներ, թե ինչպես վարվել ՝ ճարպն այրելու, բայց մկանները պահելու համար:
Fatարպերն այրելու համար ընդմիջումային սրտային վարժություններ
Սպորտային վազորդները, ովքեր սպորտային կամ մարաթոնյան վազք են վարում, հաճախ տարբեր են թվում. Արագավազորդը շատ ավելի շատ մկաններ ունի: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ արագավազորդը կարճ հեռավորություններում առավելագույն արագացում է կատարում ընդհատումներով: Մարաթոնի վազորդը վազում է երկար ժամանակ և չափված տեմպով: Սա ստանդարտ չորացման լավ օրինակ է, որը պետք է ընդունեն նրանք, ովքեր հետաքրքրվել են, թե ինչպես կարելի է այրել ճարպերը, բայց պահպանել մկանները:
Այնուամենայնիվ, չպետք է սահմանափակվեք սրտամկանի մարզմամբ, ուժային վարժությունները նույնպես օգտակար կլինեն: Դրանք պետք է ներառեն շատ ցածր քաշի հավաքածուներ ՝ մկաններ ձեռք բերելու հարցում արդյունավետ լինելու համար:
Դիետա ՝ ճարպերն այրելու և մկանները պահպանելու համար
Դասընթացների ընթացքում ձեռք բերված արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է պարբերաբար և լիարժեք սնվել. Հացադուլը լավագույն դեպքում չի կարող օգտակար լինել, իսկ վատագույն դեպքում կարող է լրջորեն վնասել: Դիետան պետք է ունենա բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ. Այն պարունակող կերակուրները լավ հագեցած են, արագացնում են նյութափոխանակության գործընթացները և նվազագույնի հասցնում գերբեռնվածության ռիսկը: Բացի այդ, սպիտակուցները անհրաժեշտ են մկանների զանգվածի համար: Օրգանիզմի ամենօրյա պահանջը 2 գ սպիտակուց է 1 կգ մարմնի քաշի համար:
- միս, ձուկ, ծովամթերք, թռչնամիս;
- ձու;
- կաթնամթերք;
- ընկույզ;
- հատիկաընդեղեն:
Ածխաջրեր և ճարպերի այրում
Ածխաջրերը մկանների ուժի մեկ այլ արժեքավոր աղբյուր են: Դուք նույնպես չեք կարող անել, նույնիսկ եթե ձեր նպատակը նիհարելն է: Ածխաջրերը հատկապես անհրաժեշտ են ուժային վարժությունների դեպքում, դրանց անբավարար քանակով, մկանները կորցնում են իրենց տոնուսը և պահանջում են էներգիայի լրացում: Առանց ածխաջրեր սպառելու, մարմինը վերականգնելու ժամանակ չունի. Մկանների զանգվածը վերանում է: Հետեւաբար, մարզվելուց հետո ամրացրեք ձեր ուժը ածխաջրերով, քանի որ այս պահին նյութափոխանակության մակարդակը հասնում է առավելագույնի, հայտնվում է այսպես կոչված «ածխաջրածին պատուհան», երբ կարող եք ուտել ՝ առանց կազմվածքին վնաս հասցնելու: Սա կարող է լինել հացահատիկային մշակաբույսեր, թխած կարտոֆիլ կամ նույնիսկ մակարոնեղեն:
Քուն և մկանային զանգված
7-8 ժամ քունը նույնքան անհրաժեշտ է, եթե ցանկանում եք այրել ճարպերը, բայց պահպանել մկանները: Սրտանոթային և ուժային բուռն մարզումներից հետո մարմինը մեծ սթրեսի մեջ է, ուստի հարկավոր է ժամանակ տրամադրել վերականգնման համար: Բացի այդ, գիշերն է, որ տեղի է ունենում աճի հորմոնի ակտիվ արտադրություն, հատկապես խորը քնի փուլում. Սա օգնում է բարձրացնել մկանների առաձգականությունը և արագացնել դրանց աճը:
