Modernամանակակից վիճակագրությունը պնդում է, որ մարդկանց ավելի քան 70% -ը խնդիրներ ունեն ավելորդ քաշի հետ: Եվ այս մարդկանց մեծ մասը երազում է նիհարել: Բայց չգիտես ինչու ոչ բոլորը նիհարում են: Նիհար կազմվածքի ճանապարհին հիմնական խոչընդոտը սննդի մեջ սահմանափակվելու տարրական ցանկությունն է: Մի խոսքով, շատերն ուղղակի ի վիճակի չեն դիետա պահել: Այնուամենայնիվ, նիհարելու և նույնիսկ ամեն ինչ ունենալու հնարավորությունը գոյություն ունի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պարզ եղեք ձեր մարմնի ռիթմերի և դրա կարիքների մասին: Պարզապես մի քանի օրվա ընթացքում գրի բոլոր ուտեստների և նախուտեստների ժամերը: Սա ձեզ թույլ կտա հասկանալ, թե որ ժամին եք սոված զգում: Դուք կհասկանաք, թե օրը քանի անգամ է պետք ուտել և որքան:
Քայլ 2
Պլանավորեք ձեր ուտեստներն այնպես, որ ձեզ չանհանգստացնի սովը: Ուտեստների հստակ գրաֆիկ ունենալ: Մնացեք ձեր ժամանակացույցին: Ձեր պլանավորված կերակուրներից դուրս չպետք է ուտել ընկույզ, կարկանդակ կամ բլիթ: «Ընկերության համար» և «ճանապարհին» նախուտեստներ չկան: Կերեք ձեր ուտեստների հետ ինչ ուզում եք: Այս փուլն անհրաժեշտ է հստակ ռեժիմին ընտելանալու համար: Աստիճանաբար կզգաք, որ խորտիկների կարիքը նվազում է:
Քայլ 3
Բայց դուք չեք կարող սահմանափակել ինքներդ ձեզ խմելուց: Պարզապես հիշեք, որ սոդա և մրգահյութերի մեծ մասը հարուստ է շաքարով և կալորիաներով:
Քայլ 4
Այժմ դուք պետք է փոխեք ձեր սննդակարգը ՝ այն կապելու քնի հետ: Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ: Եթե սկզբում ձեզ համար դժվար կլինի դադար տալ, խմեք ջուր, հյութ, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Քայլ 5
Երբ ընտելանում եք ձեր նոր սննդակարգին, ուտելիքների միջեւ պետք է խուսափել բոլոր խմիչքներից բացի, բացի ջրից: Սովի զգացումը շատ հաճախ քողարկվում է որպես ծարավի զգացում: Մի քանի կում ջուր ձեզ կթողնի առանց սննդի:
Քայլ 6
Երբ դիետան դադարում է ձեզ անհարմարություն պատճառել, և սխալ ժամանակին կարող եք հեշտությամբ դիմակայել բոլոր տեսակի գայթակղություններին, սկսեք կրճատել մասերը:
Քայլ 7
Մի՛ կրճատեք միանգամից բոլոր ուտեստների մասերը: Սկսեք լանչից: Մի շտապեք և մի՛ կրճատեք միանգամից 10% -ից ավելին:
Քայլ 8
Օգտագործեք ավելի փոքր սպասք: Հաճախ դուք ավելի շատ եք ուտում ոչ թե քաղցած լինելու պատճառով, այլ այն պատճառով, որ սովոր եք ուտեստը ձեր ափսեի մեջ չթողնել:
Քայլ 9
Դանդաղ ծամեք: Ձեր ժամանակը տրամադրեք ուտելիս: Լրության զգացումը գալիս է 10-15 րոպե ուշ, քան ստանում եք անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր: Մտածեք այն մասին, թե որքան կարող եք ուտել, մինչ ձեր ուղեղը արձագանքում է:
Քայլ 10
Վերանայեք ձեր դիետան `համաձայն դիետոլոգի առաջարկությունների: Նախաճաշին ավելի լավ է ուտել դանդաղ ածխաջրերով հարուստ սնունդ ՝ հացահատիկային, հացահատիկային, հաց: Մի փոքր սպիտակուց, ինչպիսին է խաշած ձուն, անելու է հնարքը: Նման սնունդը դանդաղորեն կայրվի ՝ աստիճանաբար էներգիա տալով, և այն կարող եք հեշտությամբ պատրաստել ճաշի:
Քայլ 11
Unchաշը պետք է լինի ձեր ամենահարուստ կերակուրը: Ձեզ անհրաժեշտ են ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր: Ապուրներ մի՛ շրջանցեք: Հեղուկ սնունդը բավականաչափ տեղ է զբաղեցնում ձեր ստամոքսում, և ավելի քիչ կալորիաներ եք ստանում ՝ համեմատած նույն ծավալով պինդ սննդի հետ:
Քայլ 12
Գիշերը մարմինը զբաղվում է ծախսված ուժերի վերականգնմամբ, դրա համար անհրաժեշտ են ամինաթթուներ: Ընթրիքի լավագույն ընտրությունը սպիտակուցային սնունդն է: Դա կարող է լինել հավի կրծքամիս, ծովային ձուկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Arnարդարի համար մի օգտագործեք հացահատիկային կամ մակարոնեղեն, այժմ ձեզ լրացուցիչ էներգիա պետք չէ: Փոխարենը ուտեք թեթեւ բուսական աղցան:
Քայլ 13
Եթե դուք չեք կարող դիմակայել հատկապես բերանի խոռոչի բրոունին կամ հում երշիկով բուտերբրոդին, պարզապես ավելացրեք ձեր կալորիաների այրումը: Տուն վերադառնալիս մեկ կանգառ շուտ իջեք և զբոսնեք: Բաց թողեք վերելակից, աստիճաններով բարձրանալը հիանալի միջոց է ձեր ստացած կալորիաներն այրելու համար: Դուք պետք է հասկանաք, որ որպեսզի նիհարելու գործընթացը չհետաձգվի, կալորիաների ժամանումը պետք է պակաս լինի, քան դրանց սպառումը:Եթե ցանկանում եք ավելի շատ կալորիականությամբ սնունդ ուտել, վարեք ավելի ակտիվ կենսակերպ:
