Գեղեցիկ կլորացված կանացի ազդրերը միշտ ուշադրություն են գրավում: Տղամարդիկ հիացմունքով են նայում գեղեցիկ սեռի այսպիսի ներկայացուցչի: Ռոմանտիկները նրան համեմատում են նույնիսկ գայթակղիչ կորերով հայտնի Աֆրոդիտե աստվածուհու հետ: Այդ պատճառով յուրաքանչյուր կին ցանկանում է ունենալ գեղեցիկ բարեկազմ ոտքեր և ամուր հետույք: Նույնիսկ եթե ձեր մարմինը հեռու է իդեալական լինելուց, մի հուզվեք, ֆիթնեսի կանոնավոր դասընթացները կօգնեն ձեզ վերափոխվել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուղիղ կանգնեք ձեռքերը գոտկատեղին: Ձեր քաշը տեղափոխեք ձեր աջ ոտքին, իսկ ձախ ոտքը բարձրացրեք հատակից մի փոքր վերև ՝ ծունկով ծալվելով: Արտաշնչելիս նստեք ձեր աջ ոտքին, ներշնչելիս ուղղեք ձեր ծունկը: Կատարեք 15-20 թեքություն: Կրկնեք վարժությունը ձախ ոտքին: Եթե դժվարանում եք պահպանել հավասարակշռությունը մեկ ոտքի վրա, ափերը կպցրեք պատին կամ աթոռին:
Քայլ 2
Պառկեք հատակին, ձեր ափերը դրեք ձեր գլխի հետեւի մասում, ձեր ոտքերը ծնկների վրա թեքեք, հնարավորինս լայն տարածեք ձեր ոտքերը: Ինհալացիաով բարձրացրեք կոնքը վերևով, արտաշնչումով դրանք փոքր-ինչ իջեցրեք հատակին, բայց մի շոշափեք դրա մակերեսը: Կրկնեք գարնանային և ներքևի շարժումները 2-3 րոպե: Դրանից հետո պառկեք և հանգստացեք ձեր ոտքերը ՝ ծնկները քաշելով դեպի կրծքավանդակը:
Քայլ 3
Ձախ կողմը կանգնեք պատի կամ աթոռի հետնամասի վրա, աջ ձեռքը դրեք գոտիին: Ինհալացիաով աջ ոտքը մի փոքր հետ վերցրեք և վեր: Արտաշնչման միջոցով այն իջեցրեք հատակին ՝ առանց մակերեսին շոշափելու: Կրկնեք վարժությունը առնվազն 30 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա: Նույն մեկնարկային դիրքից կատարեք հետևյալ վարժությունը: Տեղափոխեք ձեր աջ ոտքը կողքից և վեր: Կատարեք գարնանային շարժումներ ձեր աջ ոտքով 30 անգամ վեր և վար: Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի վրա:
Քայլ 4
Ուղիղ կանգնեք ձեռքերը գոտիով: Արտաշնչելիս թեքեք ձեր ձախ ոտքի ծունկը և նետվեք առաջ: Իջեք հնարավորինս ցածր և 2 րոպե կատարեք գարնանային վերև և ներքև շարժումներ: Դրանից հետո կրկնել վարժությունը մյուս ոտքի հետ:
