Մարմինը չորացնելով մարմինը ազատվում է ճարպերից և ածխաջրերից: Հիմնական նպատակն է մարմնին ավելի գեղեցիկ տեսք հաղորդել, առանձնացնել մկանները: Շատ հաճախ, բոդիբիլդերները մրցումներից առաջ դիմում են մարմնի չորացմանը:
Մարմինը որպես տերմին չորացնելը առավել հաճախ օգտագործվում է բոդիբիլդերների շրջանում: Սովորաբար մարմինը չորացնում են մրցույթից առաջ ՝ ավելորդ ճարպը հեռացնելու համար: Սա թույլ է տալիս ցուցադրել ձեր մկանները իրենց ողջ փառքով: Երբեմն աղջկա մարմինը չորացնում են ՝ ավելի լավ տեսք ունենալու համար: Ավելորդ ճարպը շատ ավելի հեշտությամբ հանվում է դիետայի միջոցով, քան ամենալուրջ վարժությունների միջոցով: Յուրաքանչյուր պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդեր գործնականում ծանոթ է դիետային:
Ինչի՞ համար է մարմնի չորացումը:
Սպորտով, ուժով կամ aerobic վարժություններով խաղալիս մարմնի նյութափոխանակությունը մեծանում է: Սա հանգեցնում է մկանների զանգվածի և ճարպի ավելացմանը: Unfortunatelyավոք, անհնար է միաժամանակ մկաններ կառուցել և ճարպ կորցնել ՝ առանց դիետայի:
Մարմինը չորացնելը նախատեսված է գեղեցիկ մկաններ դուրս բերելու համար: Եթե նրանք թաքնվում են ճարպի շերտի ետեւում, ապա դրանք այնքան տպավորիչ չեն թվում, որքան մենք կցանկանայինք: Այսինքն ՝ մարմինը չորացնելը ազատվում է ճարպից ՝ մարմնին գեղեցիկ, գրեթե կատարյալ տեսք հաղորդելու համար:
Սպորտից հեռու մարդկանց համար մարմնի չորացումը ընկալվում է որպես մարմնի ավելցուկային ջրից ազատում: Գործնականում ճարպը հանվում է, երբ նիհար մարմնի զանգվածը մեծանում է: Որոշ պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերներ մի քանի ամսվա ընթացքում կարողանում են նիհարել մինչև 30 կգ ընդհանուր քաշ ՝ պահպանելով մկանների գեղեցկությունն ու ծավալը:
Մարմինը չորացնելը վնասակար է:
Սննդամթերքները, որոնք հարմար են մարմինը չորացնելու համար, գործնականում զերծ են ածխաջրերից և ճարպերից: Չորացման համար դիետան կոչվում է ketone կամ առանց ածխաջրեր: Այն անվտանգ չէ առողջության համար: Եթե գործընթացը սխալ եք վերաբերվում, կարող եք մեծապես վնասել մարմնին:
Հնում որոշ դատապարտյալներ սնվում էին բացառապես մսով: Մի քանի շաբաթ անց սա ճակատագրական եղավ, քանի որ մարմինը չստացավ անհրաժեշտ ճարպեր և ածխաջրեր:
Մրցումների օրը մարզիկի մարմնի ճարպը կազմում է 7-13%: Սա շատ քիչ է, մեկ շաբաթից ավելի նման վիճակում ապրելը վտանգավոր է: Կատարյալ չորացումը ձեռք է բերվում մի քանի փուլով:
Մարմնի չորացման փուլերը
Չորացման առաջին քայլը ցածր ածխաջրային դիետա է: Սպիտակուցը սպառում է մոտ 60%, ճարպը `ոչ ավելի, քան 20%: Մնացածը մնում է ածխաջրեր: Theամկետը տեւում է մեկ ամսից մեկուկես ամիս:
Չորացման երկրորդ փուլը կոչվում է առանց ածխաջրերի դիետա: Սպիտակուցը սպառում է մինչև 80%, մնացածը հատկացվում է ճարպերին:
Չորացման երրորդ փուլը ածխաջրեր պարունակող դիետա և ջրահեռացում է: Fարպերի և ածխաջրերի նվազագույն քանակ: Գրեթե ամբողջ սնունդը սպիտակուց է: Այս դեպքում օգտագործվում է միայն թորած ջուր: Այս փուլում չպետք է փորձեք դիմանալ ավելի քան մեկ շաբաթ:
Չորացման չորրորդ փուլը «ածխաջրերի բեռնումն է»: Սկսվում է ածխաջրերի ընդունումը, ինչը երեք օրվա ընթացքում կարող է նպաստել մկանների պատշաճ ծավալին: Մարզիկը պատրաստ է մրցմանը:
