Ragged run - փոխարինող թեթեւ վազք jerks- ով: Այն օգնում է բարելավել սրտի, շնչառական համակարգի աշխատանքը և բարձրացնել դիմացկունությունը: Այսօրվա մարզիկները հաճախ օգտագործում են արագավազքի տեխնիկան ՝ իրենց վազքի կարողությունների գագաթնակետին հասնելու համար:
Վազքի տեխնիկան հաճախ օգտագործվում է պրոֆեսիոնալ և սիրողական վազորդների մարզման ժամանակ: Ոչ բոլորն են հասկանում, թե ինչ է դա: Բացի այդ, շատերը չգիտեն, թե երբ կարող է գործնականում կիրառվել կոպիտ վազք:
Ինչի՞ վրա է ազդում կոպիտ վազքը:
Վազքի վազքը անհրաժեշտ է ֆիզիկական վիճակը, սրտային ակտիվությունը բարելավելու և տոկունության մակարդակը բարձրացնելու համար: Միայն պատրաստված վազորդը կարող է սկսել մարզվել ՝ օգտագործելով կոպիտ (միջակայքային) վազք, որպեսզի չվնասի իր մարմնին:
Այսպիսով, ցնցող վազքը հեշտ վազքի և ցնցումների փոփոխություն է: Ուսուցման գործընթացի նմանատիպ մոտեցմամբ, վազքի ընթացքում բեռների ամպլիտուդը կտրուկ աճում է, որպեսզի հետագայում նվազի: Անառակը կարող է լինել կամ առավելագույն արագությամբ, կամ ավելի ցածր: Ամեն դեպքում, ցնցման ժամանակ տեղի է ունենում արագ զարկերակ, մկանների ավելացված աշխատանք:
Կտրուկների տարբեր արագություն
Եթե պոկման ընթացքում վազքի ընդմիջման ընթացքում կիրառվում է առավելագույն հնարավոր արագությունը, ապա չպետք է վազել ավելի քան 100 մետր: Ավելին, հեշտ տեմպի անցումը պետք է տեւի առնվազն երկու րոպե ՝ շնչառությունն ու սրտի բաբախյունը վերականգնելու համար: Լավագույն տարբերակը կլինի արագացնելը, կարծես կիլոմետր հեռավորության վրա տարածելը կամ առավելագույնը 30 մետր վազելը: Այս պարագայում կարող են լինել ավելի շատ այդպիսի թափթփուկներ, իսկ անոթների, սրտի և շնչառական համակարգի բեռը կլինի միասնական, բայց երկար ժամանակ: Սա վերաբերում է սիրողական վազորդներին: Մասնագետների ծանրաբեռնվածությունը շատ ավելի լուրջ է:
Կոպիտ վազք թիմային սպորտում
Կոպիտ վազքը զարգացնում է ոչ միայն սրտանոթային համակարգը, ընդհանուր տոկունությունը, այլև «շնչառությունը»: Պարապելով միջանկյալ վազքով ՝ դուք կարող եք շատ ավելի արագ հասնել ձեր վիճակի գագաթնակետին, ցույց տալ գերազանց արդյունքներ և անմիջապես վերականգնվել սթրեսից:
Վազքի այս տեսակը նշվում է ֆուտբոլիստների, բասկետբոլիստների, հոկեյիստների և այլ թիմային մարզիկների համար, որտեղ անհրաժեշտ է պատրաստել կեղծիքներ և արագ վերականգնել նրանցից: Coachամանակին մարզիչ Վ. Վ. Լոբանովսկին Կիեւի «Դինամո» թիմի և ԽՍՀՄ ազգային հավաքականի ֆուտբոլիստներին ստիպեց 60-100 մետր թափահարել, իսկ հետո վերականգնել մեկ րոպեում: Սա հնարավորություն տվեց մրցակցին անխռով պահել ամբողջ խաղի ընթացքում: Այս մարտավարությունը որդեգրել են Եվրոպայի առաջատար ակումբների ժամանակակից մենթորները:
Նախքան սկսեք զբաղվել վազքով, դուք պետք է լավ ֆիզիկական մարզավիճակ ունենաք: Միջանկյալ վազքի մարզման ժամանակ կարևոր է, որ մարմինը «շնչի», ինչը ձեռք է բերվում լավ տաքացումով և առնվազն 1 կիլոմետր վազքով: Դա կօգնի կանխել վնասվածքներն ու ծանրաբեռնվածությունը:
