Վազքը կամ ընդմիջումից վազելը զարգացնում է դիմացկունություն, ուժեղացնում է սրտանոթային համակարգը և օգնում նիհարել: Այն բնութագրվում է բեռի ռեժիմների փոփոխությամբ: Այլ կերպ ասած, հեռավորության մի հատվածը վարվում է հանգիստ տեմպով, մյուսը ՝ արագացված արագությամբ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կոպիտ վազքը նպաստում է ճարպի այրմանը: Դա կարելի է կիրառել փողոցում, եթե իհարկե եղանակային պայմանները թույլ են տալիս: Նման հնարավորության բացակայության դեպքում դուք կարող եք մարզվել մարզադահլիճում վազքուղով - այս տարբերակը չի լինի ավելի վատ, քան առաջինը: Այս վազքի մի քանի տեսակներ կան. Ընդմիջման արագություն, կրկնություն, տեմպային վազք:
Քայլ 2
Ինտերվալ սպրինտը զարգացնում է դիմացկունություն և օգնում է նաև բարելավել արագության աշխատանքը: Այս տեսակի էությունն այն է, որ ամբողջ վազքուղին բաժանված է հատվածների, որոնց մի մասը դանդաղ է աշխատում, իսկ ոմանք էլ ՝ որքան հնարավոր է արագ: Յուրաքանչյուր մարդ իր համար որոշում է հատվածների երկարությունը: Սկզբնական փուլերում դուք կարող եք սահմանափակվել 100-200 մ կարճ տարածություններով ՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրանց երկարությունը: Կրկնությունների քանակը պետք է որոշվի նաև ձեր զգացմունքներով:
Քայլ 3
Կրկնությունների համար բնորոշ են 1-4 կմ երկար տարածությունները: Սեգմենտը գործարկվում է լրիվ երեսարկման միջոցով: Դրանից հետո ժամանակ է տրվում վերականգնել շնչառությունն ու սրտի բաբախյունը մինչև մոտավորապես 120 զարկ / րոպե: Հաջորդ հեռավորությունը նույնպես անցնում է արագացված ռեժիմով:
Քայլ 4
Poամանակային վազքի էությունը մեծ հեռավորության վրա մեծ արագությամբ հաղթահարելն է: Ավելին, յուրաքանչյուր հաջորդ հատված պետք է ավելի արագ աշխատի, քան նախորդը: Հեռավորությունների միջև ընդմիջումներին ժամանակ է տրվում հանգստանալու համար: Այս տիպի ինտերվալով վազքը սպառիչ է, բայց շատ արդյունավետ `դիմացկունությունը բարելավելու համար:
Քայլ 5
Վազքը կամ միջանկյալ վազքը սրտին ավելացնում են ծանրաբեռնվածությունը, նպաստում դրա զարգացմանը և հարմարեցմանը նոր ուժեղացված ռեժիմի: Սա թույլ է տալիս ուժեղացնել ամբողջ մարմինը որպես ամբողջություն: Բացի այդ, մեծ էներգիա ծախսելը նպաստում է ավելորդ ճարպի այրմանը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է իմանալ, որ մարմինը պետք է պատրաստ լինի նման ուժեղ բեռների:
Քայլ 6
Խորհուրդ է տրվում սկսել մարզվել դասական միջքաղաքային վազքով ՝ հեռավորության և վազքի արագության աստիճանական աճով: Դուք պետք է սկսեք վազքի ընդմիջում միայն այն բանից հետո, երբ մարմինը կհարմարվի երկար ճանապարհներ լավ արագությամբ հաղթահարելու համար ՝ առանց որևէ խնդիրների:
Քայլ 7
Մարզման ավարտին անցանկալի է կտրուկ իջեցնել արագությունը: Ավելի լավ է աստիճանաբար անցնել վազքի, հանգստացնել շնչառությունը և միայն այն ժամանակ անցնել քայլելու: Դասընթացի պարզ կանոններին համապատասխանելը թույլ է տալիս արագ բարելավել ձեր բարեկեցությունը:
