Վազքը ձեր առողջությունը կարգի բերելու լավագույն միջոցն է: Վազքն օգնում է բարձրացնել տոկունությունը, նիհարել, մարզել սիրտը և արյան անոթները և ամրացնել հոդերը: Վազքի վարժությունների ազդեցությունն առավելագույնի հասցնելու համար դուք պետք է կարողանաք ճիշտ վազել: Ի՞նչ պետք է փնտրեք վազքի ձեր տեխնիկան բարելավելու համար:
Դա անհրաժեշտ է
Գեղեցիկ վազքի կոշիկներ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք և ավարտեք վազքը մկանների մանրակրկիտ ձգմամբ: Սա հատկապես ճիշտ է ազդրերի մկանների համար: Հաճախակի, մարզիկները չեն կարողանում ճիշտ վազել պարզապես այն պատճառով, որ շարժման լայն տիրույթի համար նրանք չունեն ձգում: Ահա երկու ձգվող վարժություններ, որոնք հատուկ վազորդների համար են:
Քայլ 2
Ձեռքդ աջով բռնեք կրծքավանդակի մակարդակին: Ձախ ձեռքով բռնեք ձեր կոճը: Ձեր մեջքը ուղիղ պահելով, գարշապարը քաշեք դեպի հետույքը: Այս դիրքը պահեք, երբ ազդրային մկաններում առավելագույն լարվածություն զգաք: Rockնցեք ձեր ոտքը հետ, մի փոքր զսպելով: Կանգնեք ուղիղ մի ոտքով առջևում, իսկ մյուսը ՝ հետևում, քայլքի լայն հեռավորության վրա: Հետեւի ոտքը լիովին կապվում է հատակի հետ: Ձեր մարմնի ծանրությունը տեղափոխեք ձեր առջեւի ոտքին, մինչդեռ ձեր հետևի ոտքի գարշապարը ամուր սեղմելով հատակին:
Քայլ 3
Մի սահմանափակվեք միայն սահմանված արագությամբ միայն վազքով: Պրակտիկացեք ձեր վազքի դիմացկունությունը բարձրացնելու հիանալի միջոց `վազք ընդմիջումով: Դրա էությունը տանում է այն փաստը, որ դուք այլընտրանքորեն վազում եք տարբեր արագություններով: Օրինակ, դուք արագ վազում եք երկու րոպե, ապա անցնում դանդաղ վազքի: Դուք երեք րոպե դանդաղ եք վազում, ապա վերադառնում արագ վազքի: Նման ցիկլեր կարող են լինել մինչև վեց: Հիմնական բանը կանգ չառնելն է:
Քայլ 4
Ձեր սովորական վազքներին ավելացրեք վազքի վարժություններ: Առաջին հերթին սա վազում է ազդրի բարձրացմամբ: Կոնքերը պետք է բարձրացվեն բարձր, գոտկատեղի մակարդակին և հնարավորինս հաճախ: Երկրորդ ընդհանուր տեխնիկական վարժությունը վազք է համընկնումով: Վազեք ՝ մի փոքր թեքվելով առաջ և կրունկներով փորձեք ինքներդ ձեզ հարվածել հետույքին: Փորձեք աշխատել ուժով, միայն այս դեպքում վարժությունը օգտակար կլինի: Ակտիվորեն աշխատեք ձեր ձեռքերով, ապա ձեր ոտքերն ավելի լավ կաշխատեն: Ավելի ձեռնտու կլինի, եթե այս վարժությունները ներառեք ձեր ընդմիջվող վազքի համակարգում: Վազեք, վարժություններ կատարելով, մոտ 100 մետր, ապա անցեք դանդաղ վազքի 300 - 400 մ հեռավորության վրա և կրկին վերադառնաք զորավարժություններին:
Քայլ 5
Վազելիս ճիշտ պահեք ձեռքերը: Ձեռքերը պետք է թեքվել արմունկների վրա ՝ աջ անկյուններով և ամրացվեն: Վազելիս ձեր ձեռքերը չպետք է կախվեն, հանգստանան կամ, ընդհակառակը, ավելի ուժեղ ծալվեն արմունկների մոտ: Վազելիս ձեռքերը շարժվում են գոտկատեղի մակարդակով:
Քայլ 6
Փորձեք վազել ՝ գլորվելով կրունկից ծայր ծայր: Սա կնվազեցնի ձեր հոդերի և ողնաշարի ցնցումը: Քեզ համար ավելի հեշտ դարձնելու համար գնիր հատուկ վազող կոշիկներ: Նրանց արտաքին կոշիկն ավելի կոշտ է և ունի բարձի ներդիրներ ոչ միայն կրունկի տակ, այլ նաև նախաբազկի մեջ: Այս սպորտային կոշիկների մատը մի փոքր ծալված է միայն ճիշտ վարելը հեշտացնելու համար:
Քայլ 7
Մի փորձեք արհեստականորեն երկարացնել ձեր քայլը: Սա ձեզ կառաջացնի շարժվել ՝ ցատկելով: Վազքի այս ոճը կարող է հանգեցնել կոճի վնասվածքների: Բացի այդ, դուք ավելի արագ կհոգնեք: Որպեսզի քայլերը լինեն ավելի երկար, մկանները պետք է ձգվեն: Կատարեք այս վարժությունը ձեր քայլերը ավելի երկար դարձնելու և վազքն ավելի արագ կատարելու համար:
Քայլ 8
Կատարեք լայն նեղություն, ափերը հենեք առաջ բերված ոտքի ազդրին: Հետեւի ոտքը պետք է լինի հնարավորինս ուղիղ: Առջեւի ոտքի գարշապարը պետք է լինի ուղղակիորեն ծնկի տակ: Դանդաղ իջեք հատակին: Երբ դուք զգում եք առավելագույն լարվածություն, մնացեք այս դիրքում 20-ից 30 վայրկյան: Կրկնեք մյուս ոտքի համար:
