Վազքը համարվում է քաշի կորստի շատ արդյունավետ գործիք: Այնուամենայնիվ, լավագույն արդյունքի հասնելու համար շատ կարևոր է իմանալ, թե որքան ժամանակ, ինչ ձևով, ինչ ուժգնությամբ պետք է վազել:
Նախևառաջ, պետք է հասկանաք, որ վազքը յուրաքանչյուր մարդու համար հարմար չէ, և միշտ չէ, որ դա անհատական հատկությունների և ցուցումների խնդիր է: Վազքի ընթացքում զգալի ավելորդ քաշը ծանր լարվածություն է առաջացնում ծնկների հոդերի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքի: Հետեւաբար, եթե շատ ավելորդ կիլոգրամներ ունեք, նախ փոխեք ձեր սննդակարգը, իսկ քաշը իջնելուց հետո կարող եք սկսել վազել:
Runningերմացրեք ձեր մկանները վազելուց առաջ: Դա կարող է լինել ոտքերը և ձեռքերը ճոճվող, կռում: Աշխատեք ձեր վերջույթները: Հինգ րոպե տաքացումը բավական է:
Արդյունավետորեն նիհարելու համար անհրաժեշտ է առնվազն կես ժամ առանց ընդհատումների վազել: Եթե հետեւեք այս կանոնին, ապա արդյունքը կարող եք զգալ երկու շաբաթվա ընթացքում: Եթե միաժամանակ վազում եք կես ժամից պակաս, ապա քաշի փոփոխություններ կարելի է տեսնել միայն վազքից հետո, և այդ փոփոխությունները չեն նշանակում ճարպի զանգվածի նվազում, այլ հեղուկի կորուստ:
Վազքը կարող է լինել տարբեր ինտենսիվության: Եթե դուք պարզապես սկսում եք վազել, արագ քայլելը կամ վազքը լավ է: Այս տեսակի վարժությունները կալորիաներ են այրում, չնայած ավելի դանդաղ տեմպով, քան արագ վազելը: Correctlyիշտ շնչեք հարմարավետ վազքի համար: Վազելիս անհրաժեշտ է ներշնչել և արտաշնչել ձեր քթի միջոցով: Ինհալացիա և արտաշնչում պետք է փոխարինվեն միմյանց երկու քայլով: Դուք պետք է աստիճանաբար արագացնեք տեմպը, սկսեք հանգիստ քայլելուց, ապա անցեք վազքի: Մարզումն ավարտելուց հետո աստիճանաբար իջեցրեք տեմպը, սա կնվազեցնի սրտի սթրեսը: Ի դեպ, ավելի հեշտ է հաշվի առնել անցած ժամանակը, այլ ոչ թե անցած կիլոմետրերը:
Դուք չպետք է վազեք շատ շոգ եղանակին, տաք սեզոնում ավելի լավ է վազել առավոտյան կամ երեկոյան: Այգու տարածքներում ոլորուն արահետներով վազելը համարվում է ամենաարդյունավետը: Այնուամենայնիվ, մոտակա մարզադաշտը նույնպես բավականին հարմար է մարզման համար:
Գնեք հատուկ կոշիկներ ՝ ձեր մարզումն ավելի արդյունավետ ու անվտանգ դարձնելու համար: Կոշիկը պետք է ունենա ցնցող կլանիչներ և լավ ամրացված կրունկի տարածք, իսկ կոշիկը ինքը պետք է պատրաստված լինի լավ, շնչող նյութից:
Եթե ձեր մարզման ընթացքում ձեր գլուխը կամ կրծքավանդակի հատվածը սկսում է ցավել, դադարեցրեք: Վազքն ավելի անվտանգ դարձնելու համար գնեք սրտի կծկումների մոնիտոր (եթե չեք վազում վազքուղով, որն ունի այս հատկությունը): Ձեր սրտի բաբախյունը չպետք է գերազանցի ձեր տարիքային խմբի առավելագույնը յոթանասուն տոկոսը: Օրինակ ՝ երեսուն տարեկան կնոջ կարող է ունենալ զարկերակ ոչ ավելի, քան 190 րոպեում (220-ից տարիքը պետք է հանես տարիների ընթացքում), ինչը նշանակում է, որ վազելիս երեսուն տարեկան կնոջ զարկերակը պետք է րոպեում չգերազանցի 133 հարված:
