Մարզական հեծանիվը քաշի կորստի ամենաօգտակար արտադրանքներից մեկն է ինչպես տանը, այնպես էլ ֆիթնես սենյակում: Ավելին, տանը հեռուստացույց դիտելիս կարող եք ոտնակ տալ ՝ համատեղելով հաճելի ֆիլմեր և հաղորդումներ կալորիաների այրման հետ: Այս ապարատի դասերը հարմար են ցանկացած տարիքի և ծագման մարդկանց համար:
Iseորավարժությունների հեծանիվները պատկանում են սրտանոթային սարքավորումների խմբին, որոնք ամբողջ մարմնի համար aerobic վարժություն են ապահովում: Նման սիմուլյատորները ոչ միայն օգտակար են քաշի արագ և արդյունավետ կորստի համար, այլ դրանք նախատեսված են դրա համար որքան հնարավոր է: Հեծանիվների սիմուլյատորները օգտագործվում են ոչ միայն ճարպերի այրման համար: Դրանք հիանալի են մարզվելու, ընդհանուր կայունությունը բարելավելու և վնասված ոտքերը վերականգնելու համար:
Աերոբիկ սրտանոթային սարքավորումները պատկանում են ընդհանուր ուժեղացնող սարքավորումների խմբին, որոնք մարզում են սրտանոթային համակարգը, նիհարում, բարելավում արյան թթվածնի հագեցվածությունը:
Բայց, ինչպես դասընթացների մյուս տեսակների դեպքում, դուք նույնպես պետք է իմանաք և հետևեք կանոններին, առանց որոնց դասերը կկորցնեն իրենց արդյունավետությունը: Մարզվելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Այսպիսով, օրինակ, ողնաշարի վնասվածք ունեցող անձանց թույլատրվում է մարզվել միայն հորիզոնական դիրքով հեծանիվներով, որոնք ապահովված են մեջքի թիկունքով: Բացի այդ, հեծանիվների սիմուլյատորի վրա ուսուցումը հարմար չէ նրանց համար, ովքեր ունեն varicose veins, հիպերտոնիա և սրտանոթային համակարգի որոշ հիվանդություններ:
Դասընթացի ժամանակացույց
Ինքներդ կազմեք մարզման ժամանակացույց և հավատարիմ մնացեք դրան: Լավ պլանավորված գործողությունները կօգնեն ձեզ ավելի արդյունավետորեն հասնել ձեր նպատակներին: Դուք պետք է շաբաթական 3-5 անգամ կատարեք 30 րոպե: Չնայած նրանց համար, ովքեր չունեն սպորտային մարզում, խորհուրդ է տրվում առաջին դասընթացներն անցկացնել ոչ ավելի, քան 15 րոպե: Մեկ ամիս մարզվելուց հետո կարող եք մեկ դասի ժամանակը հասցնել 40-45 րոպեի:
Մի մոռացեք ձեր հանգստի օրերը: Երբ ձեր մարզումներն ինտենսիվանում են, մարզվեք այնպես, որ մարզումների միջեւ հանգստյան օր լինի: Կարող եք նաև թույլ տալ մեկ շաբաթվա հանգիստը յուրաքանչյուր 1,5 ամիսը մեկ: Հիշեք, որ պարբերաբար կշռվեք և արդյունքները գրանցեք ձեր դասի ծրագրում:
Ձեր ծրագիրը կազմելիս փորձեք այն բազմազան դարձնել: Կատարեք մեկ մարզում անընդհատ տեմպով և հավասար բեռով: Մյուսը ցածր բեռով է, բայց պեդալների բարձր արագությամբ: Երրորդը համակցված է. Ոտնակ առավելագույն ուժգնությամբ 30 վայրկյան, սահուն և հավասարաչափ 1 րոպե:
Անշարժ հեծանիվով մարզվելու ազդեցությունն արտահայտվում է բեռի ցանկացած ինտենսիվությամբ: Բայց ճարպերի այրումը սկսվում է այն ժամանակ, երբ ձեր սրտի բաբախյունը գերազանցում է ձեր առավելագույն արժեքի 75% -ը: Սրտի առավելագույն արագությունը կարելի է հաշվարկել 220-ից հանելով տարիքային ընդհանուր թիվը:
Մարզման գաղտնիքները
Կարող եք նիհարել ցանկացած դիզայնի մարզական հեծանիվով: Այնուամենայնիվ, ամենահարմար մոդելները հագեցած են համակարգչով: Էլեկտրոնային էկրանը ցույց է տալիս. Մի մոռացեք, որ նախքան մարզվելը հարմարեցրեք նստատեղը և բռնակը ձեզ համապատասխան: Ուղիղ նստեք ՝ առանց ծալելու: Պտտեք ոտնակները ձեր ոտքի առջևի մասով:
Ձեր դասերը սկսեք տաքացումով: Դա անելու համար պարզապես դանդաղ տեմպով ոտնակ բարձրացրեք: Շատերը տաքացումը լրացնում են կողային ծալքերով, նստվածքներով, հրումներով, ձեռքի վարժություններով `սիմուլյատորի վրա աշխատելիս: Շատերը մարզվում են ստացիոնար հեծանիվով դեպի ռիթմիկ երաժշտություն. Երաժշտական ռիթմը և տեմպը բարձրացնում են տրամադրությունը և օգնում ոտնահարել ցանկալի ուժգնությամբ:
Մի ծանրաբեռնեք ձեր մարմինը: Վերահսկեք ձեր զարկերակը և առողջությունը: Հենց վատ զգաք, նվազեցրեք բեռը, բայց ոչ կտրուկ: Դանդաղ դանդաղեցրեք պեդալների տեմպը և հանգստացեք:
Եվ պատրաստվեք ինքներդ ձեզ հաշվելու օրվա ընթացքում ձեր ընդունած կալորիաները: Եթե դուք ավելի շատ կալորիա եք ուտում, քան այրված եք մարզման ժամանակ, ապա քաշի կորստի մասին խոսք լինել չի կարող:Քաշի ճիշտ և արդյունավետ կորստի համար անհրաժեշտ է, որ մարզումների ընթացքում կալորիականությունը սպառվի 600-800 կկալ-ով, քան սննդի հետ կապված օգտագործումը:
