Վազքը մարզավիճակը պահպանելու հիանալի միջոց է: Շատ մարզիկներ, երբ սկսում է ցուրտ եղանակը, դադարում են վազել ՝ վկայակոչելով ցուրտ եղանակը, բայց դա չպետք է անեք, քանի որ ձմեռային վազքը նույնպես շատ օգտակար է:
Վազքը սպորտային կյանքի կարևոր մասն է: Այն դրականորեն է ազդում մկանների վրա, բարձրացնում է դիմացկունությունն ու մարմինը լավ վիճակում պահում: Այնուամենայնիվ, ինչ վերաբերում է այս խնդրին ձմռանը: Դասընթացը դադարեցնելը լավագույն տարբերակը չէ, քանի որ ձմեռային վազքը նույնպես օգտակար է, բայց որպեսզի այն հիպոթերմիա և հիվանդություն չառաջացնի, ձմռան սեզոնին վազքին պետք է խելամտորեն մոտենալ:
Ոմանք մարզումը մարզասրահ են տեղափոխում, բայց ոչ բոլորն են այդպիսի հնարավորություն ունենում, և մաքուր օդում մարզվելն ավելի օգտակար է:
Առաջին բանը, որ ձմեռային վազքը բերում է մարմնին, լավ կոնդիցիոներ է: Նրանք, ովքեր ամբողջ տարվա ընթացքում մարզվում են, ավելի դիմացկուն են հիվանդությունների նկատմամբ և ավելի հարմարավետ են հնարավոր ջերմաստիճանային ծայրահեղությունների համար:
Ձմռանը ձեր վազքը սկսելուց առաջ կարևոր է համոզվել, որ այն չի վնասում ձեր մարմնին: Սա հատկապես վերաբերում է շնչառական հիվանդություններին, քանի որ դրանք առաջին հերթին ռիսկի տակ են:
Սաստիկ սառնամանիքներում ավելի լավ է բաց թողնել վազքը, քանի որ նույնիսկ շատ դիմացկուն և կարծրացած օրգանիզմը չի կարող դրան դիմանալ:
Մեկ այլ կարևոր կետ `ճիշտ հագուստի ընտրությունն է: Արժե ընտրել սարքավորումներ, որպեսզի վազելիս ձեզ զգաք հարմարավետ, ոչ տաք և ոչ սառը: Խորհուրդ չի տրվում շատ հագուստ կրել, քանի որ դա կբարձրացնի քրտինքը, որը մարմնից խլում է թանկարժեք ջերմությունը, որի արդյունքում կարելի է ձեռք բերել մարմնի հիպոթերմիա: Լավագույնն այն է, որ օգտագործեք հատուկ մարզահագուստ և տաք ներքնազգեստ: Կամ ընտրեք բնական գործվածքներից պատրաստված հագուստ:
Սպորտային կոշիկները պետք է ընտրվեն հակասառեցման տակով, լավ բարձիկով: Կարեւոր է, որ ներբանը չսայթաքի, հակառակ դեպքում դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
Մի հրաժարվեք գլխարկներից: Վիսկին հիպոթերմայից պաշտպանելու համար կարող եք կրել ինչպես սովորական գլխարկ, այնպես էլ տաք վիրակապ:
Վազքի նրբությունները
Արժե մարզումը հաշվարկել ՝ հաշվի առնելով եղանակային պայմանները, եթե այն ավելի ցուրտ է, ձեզ հարկավոր չէ նախանձախնդիր լինել և համառորեն շարունակել, դա կարող է բացասական արդյունք տալ:
- Շնչեք ձեր քթի միջոցով: Կարևոր է փորձել պահպանել տեմպը, որպեսզի ստիպված չլինեք շնչել բերանից: Եթե դա չի աշխատում, արժե ծանոթանալ շնչառության հատուկ տեխնիկային: Դրանք կօգնեն ձեզ վերահսկել ձեր շնչառությունը, ինչը մի փոքր կդյուրացնի վազքը:
- Desiredանկության դեպքում մաշկը ցրտից պաշտպանելու համար կարող եք օգտագործել հատուկ քսուքներ:
- Հնարավորության դեպքում ընտրեք մարզվելու վայր ՝ մարդաշատ տարածություններից հեռու:
- Ձմռանը խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում վազել:
- Ամենափոքր հիվանդությունների և վատ ինքնազգացողության դեպքում դուք պետք է դադարեցնեք մարզվելը մինչև լիարժեք վերականգնվելը:
Ձմեռային վազքի դրական կողմերը
- մարմնի լավ կարծրացում;
- իմունային համակարգի ամրապնդում;
- օգուտ շնչառական համակարգի համար;
- մկանների ամրացում;
- կամքի ուժի ամրապնդում:
Ձմեռային վազքի թերությունները
- ցուրտ կամ ցրտահարություն ստանալու ունակություն;
- լուրջ վնասվածքի մեծ հավանականություն կա;
- անկանոն գործողությունները ձեռնտու չեն:
Ձմեռային վազքը շատ օգտակար է, բայց արժե սպորտով զբաղվել միայն մանրակրկիտ նախապատրաստմամբ:
