Ոմանք անհիմն համարում են, որ պարան նետվելը օգտակար է միայն երեխաների համար: Բայց զվարճանալուց զատ, ցատկելը լրացուցիչ կալորիաներ է այրում և ստիպում գրեթե բոլոր մկաններին լարվել: Հետեւաբար, պարան ցատկելը սովորելը կարևոր է նրանց համար, ովքեր հետևում են իրենց կազմվածքին:
Ինչպես ընտրել պարան
Նետվելով պարան տոնում է գրեթե բոլոր մկանները: Բացի այդ, ցատկելը սիրտ վարժություն է: Արդյունքում, մարմինը արագորեն ստանում է մեղմ տեսք, ավելորդ քաշը անցնում է, և մարմնի դիմացկունությունն ավելանում է: Պարան ընտրելիս անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել ոչ թե արտաքին տեսքին, այլ երկարությանը: Երբ պարանը ծալվում է կիսով չափ, պարանը պետք է հավասար լինի թևատակից հատակին երկարությանը: Հակառակ դեպքում, շատ դժվար կլինի սովորել, թե ինչպես նետվել պարան:
Ֆիթնես ցատկող պարանները բռնակներ չունեն: Փոխարենը, ծայրերում կատարվում են հանգույցներ: Ուժային վարժությունների համար օգտագործվում են կշիռներով ցատկող պարաններ: Վաճառքում կարելի է գտնել նաև ցատկող պարաններ ՝ ցատկող հաշվիչներով: Բայց վերապատրաստման համար լավագույնն է վերցնել առավել սովորական պարան:
Ինչպես սովորել պարան ցատկել
Պարան ցատկելու սովորելու համար հարկավոր է գտնել հանգիստ ու խաղաղ տեղ: Հնարավորության դեպքում վարժությունները լավագույնս կատարվում են դրսում: Սենյակում պետք է ուշադրություն դարձնել առաստաղների բարձրությանը և պարանների շարժմանը խանգարող կահույքի բացակայությանը: Իդեալական է, եթե ցատկերը կատարվեն առնվազն 15 րոպե առանց ընդհատումների: Վարժությունը պետք է արվի շաբաթը 3 անգամ ՝ թույլ տալով հանգստանալ հանգստյան օրերին մկանները:
Նետվելիս փորձեք շնչել միայն ձեր քթով: Անհրաժեշտ է վայրէջք կատարել ոչ թե ամբողջ ոտքի վրա, այլ մատների վրա, թեթև, սահուն շարժումներով: Landնկները վայրէջքի պահին պետք է մի փոքր թեքվեն: Սկզբի համար ամենալավն այն է, որ դանդաղ պտտումներ կատարեք: Սա կօգնի սերմանել ռիթմի զգացողություն: Թռչկոտելու ժամանակ ուսերը չեն գործում, օգտագործվում են միայն ձեռքերը: Պարանը չպետք է մտրակի հատակին: Բոլոր գործողությունները պետք է լինեն հարթ, առանց ուժեղ սթրեսի: Եթե, այնուամենայնիվ, մկաններում ցավ կամ լարվածություն է առաջանում, ապա ավելի լավ է ընդհատել մարզումը:
Պարան ցատկելու սովորելու համար հարկավոր է փորձել հնարավորինս երկար օդում կախել:
Որպեսզի պարանով մարզումը հնարավորինս արդյունավետ լինի, անհրաժեշտ է վարժությունն անել հնարավորինս երկար `առանց ընդհատումների: Միեւնույն ժամանակ, ավելի շատ էներգիա է ծախսվում բարձր ցատկերի ժամանակ:
Հակացուցումներ պարանով ցատկելու համար
Չնայած բոլոր արդյունավետությանը և առավելություններին ՝ պարանով ցատկելը թույլատրված չէ կատարել բոլոր մարդիկ: Նախքան փորձեք սովորել, թե ինչպես պարան նետել, պետք է գնաք բժշկի: Միայն այն դեպքում, եթե մասնագետը բացառում է գիրություն, հոդերի կամ սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ, կարող եք սկսել կատարել այս վարժությունը:
