Գրեթե յուրաքանչյուր երկրորդ աղջիկ երազում է սլացիկ կազմվածքի մասին, հետևաբար, ձգտելով սլացիկությանը, օգտագործվում են ամենատարբեր գործողություններ, որոնք միշտ չէ, որ օգտակար են մարմնի համար: Կա նիհարելու պարզ, բայց արդյունավետ միջոց, բայց չգիտես ինչու շատերը մոռացել են դրա մասին: Պարզ ցատկող պարանը կարող է ձեր կազմվածքը տեղավորել և գեղեցիկ դարձնել:
Peամանակակից հասարակության մեջ պարան նետվելը շատ հետաքրքիր անուն է ձեռք բերել ՝ բաց թողնել: Նիհարելու այս մեթոդը շատ արդյունավետ է, այնուամենայնիվ, բարակ կազմվածքին հասնելու համար անհրաժեշտ է նաև առողջ դիետա հաստատել: Եթե սրա հետ կապված խնդիրներ չունեք, ապա կարող եք ապահով քայլ կատարել դեպի ձեր երազանքը:
Ո՞րն է ցատկող պարանով նիհարելու գաղտնիքը
Որպես այդպիսին գաղտնիք չկա, ամեն ինչ միայն մարդու ֆիզիոլոգիայում է:
- Պարանով նետվելը ներգրավում է ձեր ոտքերի, որովայնի և հետույքի մկանները, ինչը, ի վերջո, նրանց տեղավորում և ամուր է դարձնում: Այդ իսկ պատճառով բաց թողնելու կանոնավոր վարժությունները օգնում են շտկել կազմվածքը ՝ այն դարձնելով բարակ և գեղեցիկ:
- Peատկելով պարան կարելի է անվանել սրտային մարզման մի տեսակ, եթե, իհարկե, դրանք տեղի են ունեցել բավականին արագ տեմպերով: Այս դեպքում բաց թողնելը շատ ավելի շատ կալորիաներ կայրի, քան լողը կամ հեծանվավազքը:
- Բաց թողնելիս կա ռիթմ, որի շնորհիվ ուժեղանում է շնչառական ապարատը:
- Ակտիվ պարանով նետվելով ՝ դուք գործում եք ցելյուլիտի վրա, ուստի ժամանակի ընթացքում դրանից հետք չի մնում:
Weightորավարժություններ `նիհարելու համար պարանով պարանով
Որպեսզի նետվելով պարան ավելի արդյունավետ լինի, անհրաժեշտ է կատարել մի շարք վարժություններ.
- Նետվելով առաջ և հետ:
- Նախ ցատկեք մեկի վրա, ապա մյուս ոտքի վրա:
- Մեկ և կրկնակի ցատկերի այլընտրանքային կատարում:
- Կողմից այն կողմ նետվելով պարան:
- Տեղում վազելու տեսքով նետվելը:
- Նման դիրքում ցատկեք, երբ ոտքերից մեկը մյուսի դիմաց է:
Որ պարան ընտրել
Նախ ՝ պարան ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել ոչ միայն դրա որակին, այլ նաև հասակին: Ինչ վերաբերում է երկարությանը, ապա այն գտնելը բավականին հեշտ է: Դա անելու համար սպորտային սարքավորումները ծալեք կիսով չափ և քաշեք այն ձեր առջև: Եթե պարանը հազիվ հասնում է հատակին, ապա սա նշանակում է միայն մեկ բան ՝ դա քեզ է սազում:
Պարան ընտրելիս որոշեք նաև այն նպատակի համար, որի կարիքն ունեք: Գոյություն ունեն 4 տեսակի պարաններ.
- կալորիականությամբ, այսինքն `էլեկտրոնային;
- մանկական;
- կշռված;
- բարձր արագություն.
Ինչպես նիհարել պարան նետվելով
Բաց թողնելը կարելի է անվանել արտասովոր սպորտ, որը կարող է ոչ միայն օգնել նիհարել, այլ նաև ամրապնդել կեցվածքը, ինչպես նաև զարգացնել ճկունություն և հավասարակշռության զգացում: 30 րոպե պարան ցատկելու համար մարդը կարող է այրել մինչև 300 կալորիա, ինչը, տեսնում եք, շատ լավ արդյունք է:
Եթե նախկինում երբեք պարան չեք նետել, ապա մի չափազանցեք այն: Սկզբում բավական է 5-ից 10 րոպե պարան ցատկել, ապա աստիճանաբար ավելացնել ժամանակը: Տեմպը, ինչպես ցատկելու ժամանակը, պետք է սահուն ավելացնել: Ինչ վերաբերում է վարժություններին, առաջին հերթին պետք է սկսել ամենապարզից: Հեշտ վարժությունները յուրացնելուց հետո կարող եք դիվերսիֆիկացնել բաց թողնելն ավելի բարդ տարրերով:
Թռիչքային պարան կատարելիս շատ կարևոր է հետևել մի քանի պարզ առաջարկությունների.
- Երբ ցատկում եք, դուք չեք կարող ցնցվել, ձեր մեջքը պետք է մնա ուղիղ և նույնիսկ ամբողջ դասի ընթացքում:
- Landիշտ վայրէջք կատարել: Եթե դուք դա չեք անում, ապա ձեր հոդերը շուտով կզգացվեն:
- Պարանի շարժումը չպետք է կատարվի ամբողջ թեւի հաշվին, այլ միայն ձեռքի շրջանաձեւ պտույտների պատճառով: Այլ կերպ ասած, մի մոռացեք ձեռքերը սեղմել ձեր մարմնին:
Հակացուցումները բաց թողնելուն
Պարան նետվելը կարծես միանգամայն անվնաս գործունեություն է, բայց ոչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ շրջանցել: Օրինակ ՝ բաց թողնելը վեր է բավականին ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց ուժերից:Բացի այդ, այս սպորտաձևը հակացուցված է նրանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն հոդերի, ծնկների գլխիկների և աճառների հետ: Շատ հուսալքված է պարան նետելը նույնիսկ նրանց համար, ովքեր ունեն բարձր արյան ճնշում, այսինքն `հիպերտոնիկ հիվանդներ:
Ինչպես տեսնում եք, պարանով նիհարելը բավականին պարզ է: Հիմնական բանը `դրա համար ամեն ջանք գործադրելն է: Դուք կզարմանաք, թե որքան շուտ է հայտնվում առաջին դրական շրջանցման արդյունքը:
