Պարան նետելը հիանալի աերոբիկ վարժություն է, որը ոչ միայն ուժեղացնում է ձեր ոտքի մկանները, այլև մարզում է ձեր սիրտը և օգնում նիհարել: Որպեսզի մարզումն ավելի արդյունավետ լինի, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ ցատկել, տաքացնել, պաշտպանել ձեր ոտքերը և վարժվել որոշակի տեմպերով:
Ինչպե՞ս պատրաստվել նետվող պարանին:
Պարանով ցատկելը կարող է փոխարինել ցանկացած այլ aerobic վարժություն `վազք, լող, սրտային մարզում: Դրանք նաև նպաստում են ավելորդ ճարպից ազատվելուն, մարմնի շատ մկանների մարզմանը, սրտանոթային համակարգի ամրապնդմանը և տոկունության բարձրացմանը: Բացի այդ, դա ավելի զվարճալի և հետաքրքիր է, քան միօրինակ վազքը կամ ձանձրալի վարժությունը սիմուլյատորների վրա:
Aerանկացած աէրոբ մարզում պետք է տեւի առնվազն երեսուն րոպե լավագույն արդյունքի համար, նախընտրելի է քառասուն րոպեից մեկ ժամ: Միևնույն ժամանակ, տեմպը պետք է լինի բավականին դանդաղ, որպեսզի զարկերակը չհասնի իր առավելագույն արժեքներին, և մարդը կարողանա խոսել: Եթե ցանկանում եք ժամանակ խնայել, կատարեք ընդմիջումներով մարզումներ. Դրանք նույնքան օգտակար են, բայց շատ ավելի արագ: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է բարձր սթրեսի ժամանակաշրջանները փոխարինեք հանգստի կամ թեթեւ սթրեսի հետ: Roանկալի է պարան ցատկել ամեն օր. Ոչ ավելի հաճախ, որպեսզի մարմինը ժամանակ ունենա վերականգնվելու, և ոչ պակաս հաճախ, այլապես ավելի քիչ օգուտ կբերի:
Գնեք լավ պարան. Թանկարժեք մոդելները չեն շփոթվում, ունեն բարձր ուժ, չեն պտտվում: Բարձրորակ պարանները պատրաստված են կաշվից և սպիտակեղենից, բայց պլաստմասը նույնպես հարմար է. Դրանք ավելի լավ են կտրում օդը, այնպես որ կարող եք ավելի արագ ցատկել: Եթե ցանկանում եք մարզել ոչ միայն ձեր ոտքերը, այլև ձեռքերը, գտեք ծանր բռնակներով պարան: Համոզվեք, որ պատրաստեք հարմար կոշիկներ, նույնիսկ եթե նետվում եք տանը: Դրանք պետք է լինեն սպորտային կոշիկներ, որոնք ունեն հատուկ բարձի ներբան: Դուք կարող եք ոտաբոբիկ մարզվել փափուկ մակերեսի վրա, դա այնքան վնասակար չէ, որքան կոշտ հատակին:
Ինչպե՞ս պարան ցատկել:
Նախքան պարան ցատկելը, համոզվեք, որ մի փոքր տաքացում կատարեք: Կարող եք մի փոքր վազել, ձգվել ձեր հոդերը, ցատկել տեղում: Առաջին մարզումը պետք է լինի պարզ և կարճ: Սկզբում բավական է սովորական տատանումներ կատարել միջին տեմպով: Միեւնույն ժամանակ, արմունկները սեղմված պահեք մարմնին, շարժվեք միայն ձեռքերով, որոնք պետք է լինեն գոտկատեղի մակարդակում, իսկ մեջքը ուղիղ պահեք: Վայրէջք կատարեք ձեր մատների վրա, ոչ թե միանգամից ամբողջ ոտքը, այլապես հոդը ծանրաբեռնված կլինի, և հնարավոր են վնասվածքներ: Դադարեցրեք, երբ սկսեք խեղդվել, և ձեզ համար դժվար կլինի ինչ-որ բան ասել:
Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր վարժությունների տեմպը և տևողությունը: Վարել նոր շարժումներ. Նետվելով մեկ ոտքի վրա, բարձր ծնկներով, խաչմերուկով: Ամենադժվարը պարանով կրկնակի կամ եռակի պտտմամբ ցատկերն են:
Եթե որոշեք ընդմիջումային մարզում կատարել, նախ վարժության և հանգստի միջև հարաբերակցությունը պետք է լինի 2: 1, օրինակ ՝ երկու րոպե ցատկում և չորս րոպե հանգիստ: Աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների ժամանակը, մինչև հարաբերակցությունը 1: 1 լինի: Ավելի առաջադեմ մարզիկները կարող են փոխարինել բարդ թռիչքներով արագ տեմպերով և պարզ դանդաղ թռիչքներով:
