Ետևի սալտոն ավելի հեշտ է յուրացնել, քան այլ տեսակի սալտո և ակրոբատիկ տարրեր: Տեխնիկայի դասավանդումը բավականին տրավմատիկ է և կարող է սպառնալ թեթև ցնցմամբ առաջին մարզումների ժամանակ: Հետեւաբար, հոգ տարեք ձեր անվտանգության մասին. Սկսեք մարզվել բատուտով կամ գորգերով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ զբաղվեք նախապատրաստական վարժություններով: Առաջինը ցատկել է կիսաճատկման դիրքից ՝ ամբողջ մարմնի շտկմամբ և ձեռքերը ձգված: Երկրորդը ցնցումների թռիչքներն են, ցատկում հնարավորինս մոտ սեղմելով ծնկները ուսերին և ուղղել դրանք վայրէջքից առաջ: Մի քանի մարզումներից հետո փորձեք միաժամանակ կատարել երկու վարժությունները: Դա անելիս ձգտեք ստանալ ճիշտ ոլորող մոմենտը հակառակ շրջադարձի համար:
Քայլ 2
Ուղղակի սալտո կատարելու համար վերցրեք մեկնարկային դիրքը. Մի փոքր թեքեք և մի փոքր ծալեք ծնկները: Ձեռքերդ իջեցրեք և հետ վերցրեք: Երկու ոտքով հնարավորինս կոշտ հանել հատակից և միաժամանակ ուժեղ ճոճանակ կատարեք ձեռքերը վեր բարձրացրած: Ուղիղ դուրս թռնելուց անմիջապես հետո ուղղեք և ձեռքերը վեր քաշեք: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Կարևոր է, որ թևերի ճոճանակը զուգահեռ տեղի ունենա ցատկելու հետ, մարմինը վայրկյանների մի մասը պետք է լինի ուղղված վիճակում:
Քայլ 3
Ձեռքերի էլ ավելի ուժեղ ճոճանակ ստանալու համար, մեկնարկային դիրքում, քաշեք դրանք վեր: Հրելուց առաջ դրանք իջեցրեք ներքև, մի փոքր հենվելով առաջ և կտրուկ բարձրացրեք վեր ու ետ աղեղով ՝ հենվելով ձեր ոտքերով: Հրելուց անմիջապես հետո գլուխը հետ թեքեք: Ավելի ուժեղ շրջանառության համար դուրս եկեք ձեր մատների դիրքերից:
Քայլ 4
Նախորդ քայլերը կատարելուց անմիջապես հետո խմբավորեք: Դա անելու համար սեղմեք թեքված ոտքերը մարմնին և ձեռքերով պահեք դրանք: Ձեր աչքերը բաց պահեք ՝ ձեր գործողությունները վերահսկելու համար: Ձեր գլուխը ետ շպրտեք: Վերախմբավորվեք, երբ ձեր տորսը զուգահեռ լինի հատակին: Ոտքերը քաշեք իրանից, ծնկները մի փոքր թեքեք և պատրաստվեք վայրէջք կատարել: Փորձեք ոտքի մատների վրա կանգնել հատակին և պահպանել հավասարակշռությունը: Հիշեք, որ ուղիղ ոտքերի վրա վայրէջք կատարելը կարող է վնասել ձեր հոդերը:
Քայլ 5
Սկսնակների համար կարող է դժվար լինել հաղթահարել իրենց վախը և ինքնապահպանման բնազդը: Այդ պատճառով մարզվեք միայն փափուկ մակերեսների վրա: Եթե ձեզ շեղում եք վտանգից, կարող եք ավելի լավ կենտրոնանալ սալտո կատարելու տեխնիկայի վրա: Փորձեք ճշգրիտ և ճշգրիտ կատարել բոլոր ցուցումները, և դուք արագ կսովորեք:
