Հարցին, թե ինչպես սովորել բարձր ցատկել, շատ բասկետբոլիստներ «պատասխան են տալիս» պարզ թոթվելով ուսերը: Դա բավականին դժվար է, բայց միևնույն է հնարավոր: Նախ անհրաժեշտ է ֆիզիկապես պատրաստվել ՝ ձգվելով և ուժեղացնելով որոշ մկաններ: Եկեք վերլուծենք եղանակներից մեկը ՝ սովորելու, թե ինչպես ավելի մանրամասն նետվել բարձրությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ ՝ հունցեք ձեր մատների ֆալանգները ՝ ինքներդ ձեզ համար փափուկ վայրէջք ապահովելու համար: Դրանից հետո աշխատեք ձեր կոճը ՝ երկու ոտքերը սահուն պտտելով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Շատ կարևոր է նաև որոշել, թե ձեր ոտքերից որն է ցնցում: Բայց դա բոլորովին էլ դժվար չէ: Ուղղակի խնդրեք ընկերոջը ձեզ հետույք տալ: Ո՞ր ոտքն էլ առաջ ես դնում, դա քո անառակությունն է:
Քայլ 2
Շարունակելով տաքացումը `անցեք դրա երկրորդ փուլին: Տաս անգամ քամեք, ապա դրեք միջին քաշի (օրինակ ՝ հատուկ գոտի ավազով, պորտֆել գրքերով և այլն): Այժմ ցատկեք 250 անգամ առանց պարան (ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելացրեք բեռը):
Քայլ 3
Տաքացումից հետո մարզումը կարող եք սկսել հենց ինքը: Այսպիսով, սկսեք նետվելով բարձրությունից: Թող դա լինի ցածր աթոռ կամ աթոռ: Սկզբում դուք կարող եք ցատկել (ավելի ճիշտ, ցատկել) երկու ոտքի վրա, բայց ընդհանուր առմամբ անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես դա անել մեկ ոտքի վրա: Այս վարժությամբ դուք կզարգացնեք ձեր կոճի, ծնկի և ստորին ոտքի մկանները: Օրվա ընթացքում քսան նման ցատկելը բավական կլինի: Իհարկե, վայրէջք կատարելիս ցանկանում եք հնարավորինս մեղմել ձեր ոտքի բեռը:
Քայլ 4
Ձեր մարզման երրորդ և վերջին քայլը հենց ցատկելն է: Գտեք հարմար կայք ձեր պրակտիկայի համար: Դա կարող է լինել ոչ միայն մարզադահլիճ, այլ նաև սովորական պուրակ ՝ բարձրահասակ ծառերով: Առաջին դեպքում հարկավոր է վարժեցնել վազքի ոտքից դեպի օղակ ցատկելը, վեր վազելը և ցատկելը: Այգում գտնվելիս օղակի բարձրության վրա գտնեք քիչ թե շատ հաստ ճյուղ և փորձեք ցատկով հասնել դրան: Բասկետբոլի դասերը համատեղելով այս մեթոդի հետ ՝ դուք բավականին արագ արդյունքի կհասնեք:
