Անցնելը հիմնական հմտությունն է ակրոբատիկայի, մարմնամարզության և աթլետիկայի ոլորտում: Դա նաև մարմնի զարգացման հիանալի ցուցիչ է, քանի որ այնքան է օգտագործում մարմնի գրեթե բոլոր մկանները, որ նույնիսկ առանց ընդհանրապես ոտքերը բեռնելու կարող եք ցուցիչները տասնյակ սանտիմետրով բարձրացնել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սովորեք տեխնիկան: Բնությունից լավ ցատկելը բոլորին չի տրվում, բայց դա ավելին է, քան փոխհատուցվում է կատարման ճիշտ տեխնիկայով: Գոյություն ունեն ցատկերի բազմաթիվ տեսակներ ՝ եռակի, կանգնած, բալենիի փչակ, մկրատ և սովորական վազքի ցատկ: Նրանք կտրուկ տարբերվում են միմյանցից, ուստի չկա համընդհանուր տեխնիկա: Այնուամենայնիվ, կարելի է նշել, որ սկսնակ մարզիկներից շատերը շատ քիչ ուշադրություն են դարձնում ուսի աշխատանքին և լրացուցիչ «թափթփում» են օդում, ինչը տեղի է ունենում կտրուկ խմբավորման պատճառով:
Քայլ 2
Developարգացրեք ձեր ուսերը: Ինչպես նշվեց վերևում, ուսի աշխատանքը ցատկելու կարևոր կողմերից մեկն է և նույնքան կարևոր է, որքան ճիշտ դուրս մղելը գետնից: Եթե կանգնեք սենյակի ամբողջ բարձրության վրա և փորձեք ձեռքերը վեր բարձրացնել (օգտագործելով ամբողջ հոդ), կզգաք, թե ինչպես ձեզ կգցեն օդ ՝ առանց ձեր ոտքերի ջանքերի: Այս էֆեկտն ուժեղացնելու համար հարկավոր է զարգացնել մարմնի վերին մասը, հասնել բարձր շարժունակության, և դրա լավագույն միջոցը հորիզոնական ձողն է: Կախեք լայն բռնելով և ձեր ափերը շրջեք դեպի ձեզ: Այժմ շրջվեք ՝ ոտքերը թելերով ձողի տակ անցնելով և դանդաղ իջեք ներքև: Եթե բռնելով բավականաչափ լայն է, ապա ուսի հոդը կարող է «ոլորվել», և դուք կհայտնվեք, որ նորից առջևով եք կանգնած: Carefulգույշ եղեք. Եթե բռնելը նեղ է, ուրեմն վտանգվում է հոդի տեղահանման վտանգը:
Քայլ 3
Պարապեք զուգահեռ բոլոր տեսակի նետվելով: Սա հատկապես ճիշտ է ծայրահեղ սպորտաձևերի համար, որոնք կապված են ոտնաթաթերի հետ, օրինակ ՝ պարկուր: Correctlyիշտ տեղադրելով վազքի ցատկ և սովորելով «թռչել» բավական տպավորիչ հեռավորությունների վրա, դրանով դուք կդադարեք վախենալ նետվել բարձրության մեծ տարբերություններով կանգառից: Մյուս կողմից, «մկրատով» բարձր ցատկումը թույլ կտա ճիշտ սահմանել օդ բարձրացնելու անկյունը. Սկսնակ շատ մարզիկների խնդիրն այն է, որ նրանք գետնից չեն մղվում 45 աստիճանի անկյան տակ, ինչը ինչու նրանք ամբողջությամբ չեն օգտագործում իրենց ներուժը:
