Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալով մարզումը հիանալի միջոց է ճարպ թափելու և ձեր մարմինը ձևավորելու համար: HIIT- ի հիմնական առավելություններից մեկն այն է, որ նույն ժամանակահատվածում ավելի շատ ճարպ է այրվում, քան դասական սրտամկանի դեպքում:
Ինտերվալային մարզումը ինտենսիվ ծանրաբեռնվածության և թեթև վարժության կամ հանգստի փոփոխություն է:
Ինչպես կառուցել նիհարելու ինտերվալ մարզում
Սկսեք ինտերվալային մարզումը լավ տաքացումով `տաքանալու և վնասվածքներից պաշտպանվելու համար: Ինտենսիվ վարժությունների ժամանակահատվածները կարող են մեծապես տարբերվել տևողությամբ և ինտենսիվությամբ: Ավելի լավ է մարզվելը սկսել ավելի քիչ ինտենսիվությամբ:
Դասընթացի ընթացքում համոզվեք, որ վերահսկեք ձեր սրտի բաբախյունը: Հիմնական բնութագիրը սրտի բաբախյունն է `սրտի բաբախում: Կարճ ժամանակահատվածներում ձեր սրտի բաբախյունը չպետք է գերազանցի ձեր տարիքի առավելագույն 90% -ը: Այս դեպքում միջին հաճախականությունը պետք է լինի առավելագույնի 70-80-ը: Հանգստի կամ ցածր ծանրաբեռնվածության ժամանակահատվածում ձեր սրտի բաբախյունը պետք է կազմի ձեր առավելագույն սրտի կուրսի 60% -ը: Մեծ տարբերություններն անընդունելի են, քանի որ դա կարող է առիթմիայի պատճառ դառնալ:
Ինտերվալային մարզման մոտավոր սխեմա ՝ բեռ 1 րոպե - հանգիստ 45 վայրկյան, բեռ 1 րոպե - հանգիստ 1 րոպե, բեռ 1 րոպե - հանգիստ 1 րոպե 15 վայրկյան և այլն:
Միջանկյալ մարզումները չպետք է կատարվեն շաբաթական երեք անգամից ավելին. Սկսնակների համար բավական կլինի երկու մարզում, և նրանց միջև անհրաժեշտ է առնվազն երկու օր հանգստանալ: HIIT- ը շատ լավ համակցված է վարժությունների այլ տեսակների հետ `աերոբիկ մարզում, ուժային մարզում, քանի որ դրանք չեն փոխարինում միմյանց: Դուք կարող եք դասընթացների ընթացքում կատարել միջանկյալ դասընթացներ `մի քանի ամիս HIIT, այնուհետև վերադառնալ ձեր ծրագրին, ապա նորից HIIT:
Եվ մի խոսքով, ինչպես կարելի է հաշվարկել սրտի բաբախյունը - ՄՌ: Ամենապարզ բանաձևը.
Կա նաև նուրբ բանաձև.
