Նախքան սկսեք ավելի լուրջ վարժություններ կատարել, որոնք որոշակի մկանների վրա մեծ լարվածություն են առաջացնում, առաջին բանը, որ պետք է անեք, իմանալն է, թե ինչպես ճիշտ տաքանալ, որտեղից սկսել: Ի վերջո, ծանր պատրաստվածությունից հետո անպատրաստ մարմինը կարող է ձախողվել, ինչը մարմնի համար լավ չէ:
Տաքացումը նախատեսված է մարմինը պատրաստելու հիմնական բեռը վերցնելուն ՝ հաշվի առնելով հոգեբանական գործոնը:
Ընդհանուր տաքացում. Առաջարկություններ
Ամենապարզ վարժությունները հարմար են տաքացման համար, մինչև պարելը կամ ծորակը ծեծելը: Դասընթացից առաջ անհրաժեշտ է հինգ-ութ րոպե շարժվել `մկանների փոքր, բայց բավականին երկար բեռ ստանալու համար: Warmանկացած ջերմացնող վարժություն ՝ լինի դա տեղում քայլելը կամ պարանով ցատկելը, պետք է սկսել ցածր տեմպերով ՝ աստիճանաբար ավելացնելով արագությունը:
Եթե փորձառու մարզիկ եք, վստահեք ձեր զգացմունքներին, մնացածը պետք է առաջնորդվեն սրտի բաբախյունով: Warmեռուցման զորավարժությունների ընթացքում զարկերակը պետք է լինի մինչև 95 և րոպեից պակաս 110 հարված: Այս ռեժիմում մի փոքր զարկերակ պահպանելով ՝ դուք կարող եք հաճելի ջերմություն զգալ մարմնում, և մկանները կդառնան առաձգական, ինչը ցույց է տալիս ավելի լուրջ թեստերի պատրաստակամություն:
Դուք չպետք է զբաղվեք չափազանց ինտենսիվ տաքացմամբ, այն պետք է միայն պատրաստի մարմինը: Սառը սենյակում տաքացման ժամանակը մեծանում է, և պետք է հագնել այնպիսի հագուստ, որը լավ կպահի ջերմությունը:
Եթե անհրաժեշտ է ձգվել մկանները, առանց առավելագույն ճկունության ձգտելու, ձգվող վարժությունները շարունակվում են տաքացման հիմնական մասից հետո: Դա անելու համար վերցրեք ցանկալի դիրքը, ձգեք թիրախային մկանը և ամրացրեք մի քանի վայրկյան, որպեսզի ձգվող հատվածից մի փոքր անհանգստություն զգաք: Եթե անհարմարություն չկա, ապա մկանը բավականաչափ ձգված չէ, և ցանկալի ազդեցություն չի կարելի ակնկալել: Կատարեք երկու-երեք հավաքածու բոլոր անհրաժեշտ մկանների համար, առանց ընդհատումների հանգստի համար, պարզապես վերցրեք այն իր հերթին:
Բաներ, որոնք պետք է դիտարկել
Հատուկ վարժություններից առաջ տաքանալիս չպետք է անտեսեք տաքացման մոտեցումները: Ուժային վարժությունների առաջին մոտեցումները պետք է անպայման լինեն տաքացումներ `օգտագործելով աշխատողից հաշվարկված քաշի կեսը: Կրկնեք տասը անգամ, ընդհատելով ոչ ավելի, քան մեկ րոպե: Սառը սենյակում դուք պետք է ավելացնեք տաքացման մոտեցումների քանակը: Սա կջերմացնի մարմինը, ինչը լավ է առողջ մկանների աշխատանքի համար:
Լուրջ վերաբերվեք ձեր տաքացմանը և մի իջեցրեք այն: Պետք է սովորություն ունենաք մարզադահլիճում առաջին րոպեները հատկացնել այս, իհարկե, ձեր մարզման կարևոր փուլին, հատկապես ուժային վարժություններ կատարելուց առաջ: Շուտով ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը կբարելավվի, և մարզումները հաճելի կլինեն:
