Շատերը կցանկանային ունենալ գեղեցիկ մարմին: Քանդակված կազմվածքը, հարթ գծերը, առաձգական մկանները շատ ավելի գրավիչ են, քան լողացող ուրվագիծը և հայտնի փորը: Այնուամենայնիվ, գեղեցկությունը պահանջում է աշխատել ինքներդ ձեզ վրա, և աշխատել կանոնավոր կերպով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սնունդ
Մարդկանց տեսքը հաճախ կախված է այն բանից, թե ինչ են ուտում: Եթե ցանկանում եք ազատվել թուլացած որովայնից, ազդրերի ու թիկունքի ծալքերից, վերանայեք ձեր սննդակարգը և սննդակարգը:
Հրաժարվեք ճարպային միսից ՝ ձկան և թռչնամսի նիհար սորտերի օգտին: Բացառեք ընտրացանկից կամ նվազեցրեք այնպիսի ապրանքների պարունակությունը, ինչպիսիք են ապխտած միսը, ալյուրը, քաղցրը, ալկոհոլը: Թող բանջարեղենն ու մրգերը դրանք փոխարինեն ձեր սննդակարգում:
Ինչ վերաբերում է սննդի կանոնավորությանը, այստեղ նույնպես կան նրբերանգներ: Դադարեցնել խորտկելը: Օրվա ընթացքում առնվազն 4-5 անգամ ուտեք, որպեսզի սով չզգաք: Այս դեպքում մասերը պետք է փոքր լինեն: Ընթրիք անցկացրեք ոչ ուշ, քան bedtime- ից 3-4 ժամ առաջ:
Քայլ 2
Exորավարժություններ
Պարբերաբար մարզվեք, որպեսզի ձեր մարմինը տեղավորվի, իսկ մկանները առաձգական լինեն: Ձեզ վիճակում պահելու համար բավական է շաբաթվա մեջ 2 անգամ 1 ժամ զբաղվել ֆիթնեսով: Եթե մարմնի ծավալը և ձևը շատ ցանկալի են թողնում, ապա շաբաթական վարժությունների քանակը պետք է ավելացվի մինչև 3-4 անգամ:
Մարզման ընթացքում փորձեք մշակել մկանների բոլոր խմբերը: Changeամանակ առ ժամանակ փոխեք ծրագիրը, որպեսզի կախվածություն չլինի և վարժությունների արդյունավետությունը նվազի: Հիշեք, որ չպետք է ուտեք մարզվելուց 2 ժամ առաջ և 2 ժամ հետո:
Քայլ 3
Ապրելակերպ
Վերափոխեք ձեր ապրելակերպը: Մարդիկ ստեղծվում են իրենց սովորույթներով: Կախված գոտկատեղը մի քանի նուրբ, բայց առօրյա գործողությունների արդյունք է, որոնք մարդը ձեռնարկում է կամ չի ձեռնարկում: Ո՞ր սովորություններն են ձեր մարմնին տգեղ տեսք տալիս: Փոխեք դրանք, և ձեր մարմինը շատ արագ կսկսի ձեռք բերել շնորհք:
Օրինակ ՝ առավոտյան անկողնում զգալու փոխարեն ՝ վարժություններ արեք, կոնտրաստային ցնցուղ ընդունեք: Կամ, վերադառնալով աշխատանքից, մի քանի կանգառ շուտ իջեք ավտոբուսից և ճանապարհի մնացած մասը տանեք տուն: Կամ հաց խմելու համար գնացեք հացաբուլկեղեն ՝ ձեր տան դիմացի խանութից մի քանի թաղամաս հեռավորության վրա:
