Թենիսը շատ գեղեցիկ ու սիրված սպորտ է: Այնուամենայնիվ, այն յուրացնելու համար սկսնակները պետք է քրտնաջան մարզվեն: Կա հատուկ մշակված վարժությունների մի ամբողջ շարք, որոնք կօգնեն սկսնակ մարզիկներին: Այս համալիրի մի մասը գնդակով վարժություններ են: Անհրաժեշտ հմտություններ ձեռք բերելու համար դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ նետել թենիսի գնդակը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերցրեք գնդակը ձեր աջ ձեռքում և նետեք այն ՝ կտրուկ շարժում կատարելով ուսից: Երկու ձեռքով բռնեք գնդակը: Կրկնեք վարժությունը 6-7 անգամ: Կատարեք նույն վարժությունը, բայց մի ձեռքով բռնեք գնդակին, որը դուք նետում եք նախ ճանճի վրա, իսկ հետո հատակից ցատկելուց հետո: Կրկնել մի քանի անգամ: Տեղադրեք գնդակը ձեր ձախ ձեռքում և կրկնում նույն վարժությունը:
Քայլ 2
Ձախ ձեռքին վերցրեք թենիսի գնդակ, նետեք և բռնեք ձեր աջ ձեռքով, երբ այն մոտավորապես իրանի մակարդակում է: Այս դեպքում ձեռքը, որով դուք գնդակ եք բռնում, պետք է գրեթե ամբողջությամբ առաջ ընկած լինի: Ձեռքեր փոխեք:
Քայլ 3
Գնդակը գցեք պատին, պտտեք 360 աստիճանով և բռնեք գնդակը, երբ այն գտնվում է ձեր կրծքավանդակի մակարդակում: Կարող եք որսալ ամռանից, կամ կարող եք բռնել հատակից կամ գետնից ցատկելուց հետո:
Քայլ 4
Գնդակը նետեք պատին թենիսի խաղադաշտի նման շարժումով: Բռնեք նրան, երբ նա գլխավերեւում է: Կրկնել 10-15 անգամ:
Քայլ 5
Վերցրեք մի քանի գնդակ: 2-3-ը բավական է: Jugոնգլգացնել նրանց: Alternatively գնդակները նետեք այնպես, որ նրանք հարվածեն պատին և բռնեն նախ ճանճի վրա, իսկ հետո անդրադարձից հետո:
Քայլ 6
Հաջորդ վարժությունների համար ձեզ գործընկեր է պետք: Կանգնեք նրանից 5-6 մետր հեռավորության վրա: Խնդրեք ձեր զուգընկերոջը թենիսի գնդակ գցել ձեր ձախ թեւի տակ ՝ փոխելով ձեր բարձրությունն ու արագությունը: Մարզվել 10-15 րոպե: Կրկնեք վարժությունը ՝ փորձելով բռնել մյուս ձեռքով:
Քայլ 7
Գնդակը նետեք ձեր զուգընկերոջը, պտտեք 360 աստիճանով, այնուհետև բռնեք ձեզ վրա նետված գնդակը: Կարող եք ձուկ որսալ ինչպես կայքից դուրս ցատկելուց հետո, այնպես էլ ճանճի ընթացքում:
Քայլ 8
Կանգնեք պատից 2.5 մետր հեռավորության վրա: Խնդրեք ձեր զուգընկերոջը կանգնել ձեր ետևում և գնդակը նետել այնպես, որ այն դիպչի պատին: Փորձեք գնդակը բռնել ճանճի վրա:
Քայլ 9
Նստեք հարթակին միմյանց դեմքով: Ձեր միջեւ հեռավորությունը պետք է լինի 4-6 մետր: Գործընկերը գնդակը նետում է տարբեր ուղղություններով ՝ ձախ, աջ, առաջ, հետ: Փորձեք բռնել գնդակը մինչ այն հատակին կհասնի:
