Քաշի կորստի շատ տարբեր դիետաներ կան: Բայց նրանց մեծ մասը կա՛մ չի աշխատում, կա՛մ կարճաժամկետ ազդեցություն է ունենում, որից հետո ամեն ինչ վերադառնում է: Unfortunatelyավոք, երբեմն նույնիսկ ավելորդ: Այսպիսով, եկեք հասկանանք, թե ինչպես ճիշտ մոտենալ դիետային:
Գոյություն ունեն տոննա քաշի կորստի տարբեր դիետաներ: Նաև շատ լավ բիզնես է մարդկանց հույսը վաճառելու համար: Հաճախ շատ դժվար է հասկանալ և հասկանալ, թե բոլորն ինչով են տարբերվում: Հիմա ես մեկ նախադասությամբ կպատմեմ ձեզ, թե ինչպես է գործում ցանկացած արդյունավետ դիետա:
Ահա. Դուք պետք է ավելի քիչ կալորիա ստանաք, քան ծախսում եք: Մենք ունենք մի հավասարություն, որում կարող ենք փոխել երկու փոփոխական: Մենք կարող ենք փոխել մուտքային կալորիաների քանակը (սննդի ընդունման սահմանափակումների միջոցով) և կարող ենք ավելացնել կալորիաների ծախսը (ֆիզիկական գործունեության միջոցով): Գուցե ձեզ ամեն ինչ շատ պարզ է թվում: Այդ դեպքում ինչո՞ւ են մարդիկ ձախողվում և հազվադեպ են հաջողվում դիետա պահել:
Կա երկու հիմնական պատճառ.
- Մարդիկ ուտում են աչքով (առանց ճշգրիտ դիետայի ամեն օր):
- Մարդիկ շատ քիչ են ուտում կամ շատ հազվադեպ են ուտում, ինչը դանդաղեցնում է նյութափոխանակության մակարդակը:
Առաջին դեպքում մարդն ասում է. Ես չեմ ուտում ճարպ, քաղցր և տապակած … Սակայն դա բավարար չէ: Սա չափազանց պարզեցված պայմաններ է: Շատ դիետիկ արտադրանքների միջոցով հնարավոր է երկու անգամ կալորիականությամբ պարունակություն ստանալ, քան երեկ էր: Հիշեք, երբ չկա հստակ վերահսկողություն (ամեն օր սննդի ցուցակ և դրանց քաշը), ապա դուք դիետա չեք պահում, քանի որ ամեն օր ձեր փոփոխվող կալորիաների քանակը և ձեր սննդակարգում նման խառնաշփոթը չեն հանգեցնի ճարպի այրումը:
Այս խնդրի լուծումը շատ պարզ է: Դուք վերցնում եք ինչ-որ տեսակի մշտական մենյու (որոշակի քանակությամբ ապրանքների շարք) և ամեն օր ուտում եք միայն սա (ոչ ավել և ոչ պակաս): Սա ձեր ելակետն է, որից կարող եք կատարել ճշգրտումներ (նվազում կամ ավելացում) կալորիաներում:
Ձեր սննդակարգը սկսվում է առավոտյան, երբ դուք պատրաստում եք այս սննդի հավաքածուն որոշակի քանակությամբ և դնում այն պլաստիկ տարայի մեջ: Սա ձեր ամենօրյա սննդի ընդունումն է: Եվ սա ձեր ելակետն է կալորիաների մանիպուլյացիայի համար: Բացի այդ, անհրաժեշտ կլինի սննդակարգի ճշգրիտ ճշգրտում: Այն պատրաստվում է անհատապես և ըստ ձեր բարեկեցության: Գուցե դուք ցածր կալորիականություն կունենաք (թուլություն կլինի), ինչը նշանակում է, որ պետք է ածխաջրեր ավելացնել:
Կամ մեկ այլ իրավիճակ. Կան շատ կալորիաներ, և դուք չեք նիհարում: Այսպիսով, անհրաժեշտ է ածխաջրերի (հնդկացորեն, վարսակի ալյուր և այլն) քանակը կրճատել (օրինակ ՝ մեկ քառորդով): Մենք ամեն շաբաթ վերահսկողություն ենք իրականացնում: Իդեալն է շաբաթական կորցնել 0,5-1 կգ: Հենց այս գումարն է ցույց տալիս, որ մարմնի ճարպը կրճատվում է, և ոչ թե ներքին օրգանները կամ մկանները:
